सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे

सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रवेश

जर तुम्ही सुरुवात करा अ शक्ती प्रशिक्षण तुम्ही ते थेट जास्त करू नका, परंतु लहान वजनाने सुरुवात करा आणि अशा प्रकारे तुमची शक्ती विकसित करा. जेव्हा तुम्ही तुमची प्रशिक्षण पातळी निश्चित केली असेल तेव्हाच तुम्ही अ प्रशिक्षण योजना. प्रशिक्षण वारंवारतेसह, आपण हळूहळू संपर्क साधला पाहिजे.

सुरुवातीला, शरीराला लोडची सवय होण्यासाठी दर आठवड्याला दोन ते तीन युनिट्स पुरेसे असतात. त्यानंतर तुम्ही चौथ्या प्रशिक्षण युनिटला समाकलित करू शकता. प्रशिक्षणाची लांबी 30 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान असावी, कारण शक्ती प्रशिक्षण जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेची आवश्यकता असते आणि शरीरावर खूप तणाव असतो.

येथे एक महत्त्वाचा मुद्दा पुनर्प्राप्ती आहे. प्रत्येक प्रशिक्षण युनिटमध्ये पुनर्जन्मासाठी पूर्ण दिवस विश्रांती असावी. पुनर्प्राप्ती महत्त्वपूर्ण आहे जेणेकरून शरीर त्याच्या उर्जेच्या साठ्यांचे अनुसरण करणार्‍या आणि पुन्हा भरणार्‍या भारांसाठी स्वतःला तयार करू शकेल.

नवीन स्नायू पेशींच्या निर्मितीसाठी पुनर्प्राप्ती ब्रेक आवश्यक आहे. काढताना ए प्रशिक्षण योजना, तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की ते तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि प्रशिक्षण उद्दिष्टे प्रतिबिंबित करते. ए तयार करताना नवशिक्यांनी प्रथम तज्ञ (जिम किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक) चा सल्ला घ्यावा प्रशिक्षण योजना.

तथापि, थोड्या अनुभवाने आणि सरावाने, एक प्रशिक्षण योजना नंतर सहजपणे तयार केली जाऊ शकते. प्रशिक्षणाच्या परिणामामध्ये व्यायामाची निवड देखील महत्वाची भूमिका बजावते. शक्य असल्यास, सर्व प्रमुख स्नायू गट एकाच प्रशिक्षण सत्रात वापरावेत.

खालील मानक व्यायामांची शिफारस केली जाते: खंडपीठ प्रेस, गुडघा वाकणे, क्रॉस लिफ्टिंग, चिन-अप्स, डिप्स, शोल्डर प्रेस आणि बारबेल रोइंग. आणखी एक फरक म्हणजे विभाजित प्रशिक्षण. येथे, व्यायाम दोन दिवसांमध्ये विभाजित केले जातात, जेणेकरुन पहिल्या दिवशी, उदाहरणार्थ, खालच्या बाजूस आणि ट्रंकला प्रशिक्षण दिले जाते.

प्रशिक्षणाच्या दुसऱ्या दिवशी शरीराचा वरचा भाग, खांदे आणि हात पुढे येतात. तुमची प्रशिक्षण योजना वापरण्यापूर्वी किंवा विभाजित करण्यापूर्वी तुम्ही व्यायामामध्ये निपुण असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची पुन्हा शिफारस केली जाते, कारण काही व्यायामांची अंमलबजावणी करणे इतके सोपे नाही. योग्य अंमलबजावणी आणि तंत्र दुखापतींना प्रतिबंधित करते आणि प्रभावी प्रशिक्षण सुनिश्चित करते. तंत्र शिकण्यासाठी प्रथम हलके वजन असलेले व्यायाम करून पाहण्याची शिफारस केली जाते.