“रोईंग” सरळ खुर्चीवर बसा. अशी कल्पना करा की आपण प्रत्येक हातात एक पॅडल ठेवला आहे आणि तो आपल्या शरीराकडे खेचला आहे. कोपर शरीराच्या अगदी जवळच्या दिशेने निर्देशित केले जाते.
खांदा ब्लेड संकुचित करतात आणि वरच्या शरीरावर थोडे अधिक सरळ करतात. तुमच्या शरीरातील तणाव थोड्या वेळासाठी धरा. 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, नंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि नंतर आणखी 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा