आपण प्रशिक्षण दिले तर आपल्या मेंदू, आपण केवळ हुशार होत नाही तर आपण वृद्धावस्थेत राहता. प्रशिक्षण देण्यासाठी विविध मार्ग अस्तित्त्वात आहेत मेंदू. च्या सूचीबद्ध शक्यतांचे मिश्रण विशेषतः प्रभावी आहे मेंदू जॉगिंग. अशा प्रकारे, मेंदूत नेहमीच विविधता असते आणि ती नवीन कार्ये सादर करतात. या लेखात आपल्याला विसरण्याविरूद्ध बारा टिपा आणि व्यायाम सापडतील ज्यामुळे मेंदू तंदुरुस्त राहतो:
1. वाचन फायदेशीर आहे
पडद्यासमोर सतत शिंपडण्याने मेंदूही निस्तेज होतो. चित्रपट किंवा कार्यक्रम बर्‍याचदा दर्शकांद्वारेच उडतात. आपल्या स्वतःच्या प्रतिमा तयार करणे चांगले डोके. उदाहरणार्थ एक रोमांचक पुस्तक वाचून हे साध्य करता येते. आपण एखाद्या कथेत स्वतःचे विसर्जन केल्यास आपण आपल्या स्वतःच्या कल्पनेला आग लावाल आणि विचार मशीन चालू करा.
२. सर्जनशीलता वाढवा
केवळ सधन नाही शिक्षण मजबूत करते डोके कामगिरी विशेषतः मेंदूचा उजवा गोलार्ध अगदी प्रामुख्याने सर्जनशील प्रक्रियेतून सक्रिय केला जाऊ शकतो. म्हणून जेव्हा पेंटिंग, संगीत बनवताना किंवा हस्तकले करताना, आनंददायी उपयुक्तांसह चांगले एकत्र केले जाऊ शकते. तसे: जितके संतुलित दोन्ही मेंदू गोलार्ध समर्थित आहेत तितके चांगले ते एकत्र कार्य करतात.
3. जो विश्रांती घेतो, उधळतो
ही सुप्रसिद्ध म्हण आपल्या स्वतःच्या मेंदूतही लागू होते. करड्या वस्तूला आव्हान देण्यासाठी असंख्य पर्याय आहेतः प्रौढ शिक्षण केंद्रात संगणक कोर्स घेणे, दुर्लक्षित परदेशी भाषेत वृत्तपत्र वाचणे किंवा नियमितपणे गोंधळ घालणे आणि गोंधळ घालणे… ही यादी इच्छेनुसार पुढेही चालू ठेवता येते.
4. ताणऐवजी विश्रांती
ताण साठी विष आहे डोके, कारण ताण हार्मोन कॉर्टिसॉल वर नकारात्मक प्रभाव पडतो स्मृती. जर हे टाळता येत नसेल तर आपण कमीतकमी यास सक्रियपणे प्रतिरोध करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. काहींसाठी, अर्ध्या तासासाठी संगीत ऐकण्याचा आधीच प्रभाव पडतो, तर काही जण फिरायला जातात किंवा एखाद्याला प्राधान्य देतात विश्रांती पद्धत जसे योग or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. एकतर, आपल्या विचारांच्या केंद्राला प्रत्येक वेळी ब्रेक द्या.
5. जिज्ञासा परवानगी द्या
लहान मुले निरंतर प्रश्न विचारून आणि गोष्टी करूनही ज्ञानाची तहान भागवितात. लोक आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत इतके गहनतेने शिकत नाहीत. थोड्या निरोगी कुतूहल, विविध स्वारस्ये किंवा एक्सप्लोर करण्याची उत्सुकता प्रौढांच्या मेंदूला त्याच्या पायाच्या बोटांवर देखील ठेवते - कारण नवीन छापांवर प्रक्रिया केली जावी.
6. मित्रांना भेटणे
सामाजिक संपर्क मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहतात. हे देखील अत्यंत बौद्धिक विषय असणे आवश्यक नाही. एक्सचेंजिंग न्यूज कॉफी धूसर पदार्थ व्यस्त ठेवते. तर एक भेट द्या! क्लब आणि स्वयंसेवक क्रियाकलाप नवीन संपर्क बनविण्यात आणि संपर्कात राहू शकतील.
7. मेमोनिक पूल तयार करा
गोष्टी चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास प्रत्येकाकडे त्यांची स्वत: ची साधने असतात. आपण "तो, ती, ती - एक 'च्या जाणे आवश्यक आहे यासारखी स्मृती साधने अद्याप लक्षात ठेवू शकतात!" इंग्रजी वर्गातून? तसे असल्यास, कदाचित आपण तयार केलेल्या काही गाण्या आपल्याला दैनंदिन जीवनात मदत करतील. आपण फोटोग्राफिककडे अधिक कल असल्यास स्मृती, आपण हे टेलिफोन नंबर किंवा कोडवर लागू करू शकता.
8. नित्यक्रम खंडित करा
दुसरीकडे आपले घड्याळ घालून, कामासाठी नवीन मार्ग चालवित आहे मनगट किंवा चाचणीच्या आधारावर चुकीच्या हाताने लिहिणे - प्रथम हे समजूतदारपणाने काहीही दिसते. तथापि, हे मेंदूला आव्हान देते आणि मेंदूच्या पेशींमध्ये नवीन कनेक्शन तयार करण्यास उत्तेजित करते (चेतासंधी वैद्यकीय दृष्टीने).
9. निरोगी जीवन
ताजे हवेमध्ये नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि पुरेसे द्रव शरीरच नव्हे तर मनालाही स्टील करतात. कारण पुरेसे पुरवठा केल्यास केवळ मेंदूत योग्यप्रकारे कार्य करते. काही प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स व्यतिरिक्त, महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांमध्ये चरबी आणि चरबी सारख्या पदार्थांचा समावेश आहे लेसितिन, तसेच जीवनसत्त्वे. नंतरचे पेशींना मुक्त रॅडिकल्स (ए, सी, ई) पासून संरक्षण करतात, उदाहरणार्थ, किंवा मेंदूच्या कार्यास समर्थन देतात (बी जीवनसत्त्वे). योगायोगाने, अल्प-मुदतीचा एकाग्रता अभाव थोड्या कारणामुळे असू शकते हायपोग्लायसेमिया किंवा द्रवपदार्थाची तीव्र कमतरता.
१०. रोजच्या नित्यकर्मातून बाहेर पडा
वर्षांनुवर्षे समान छंद, समान नोकरी आणि ओळखीचे निश्चित वर्तुळ - नीरसपणा आळशी बनवितो. जरी प्रतिबंधक उंबरठा अनेकदा जास्त असला तरीही, दैनंदिन जीवनातील नवकल्पना नियंत्रण केंद्रात अधिक चैतन्य प्रदान करतात. शोधाच्या प्रवासावर जा आणि काहीतरी नवीन करून पहा.
11. आपल्या हातात पेन घ्या
लेखन विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. परंतु बर्‍याच लोकांना कोरे पृष्ठासमोर बसून अवरोधित केले जाते. डायरी ठेवून आपण लिहिण्यास चांगली सुरुवात करू शकता.एकांचे स्वतःचे अनुभव नेहमीच शब्दांत ठेवले जातात.
१२. कधीही विनोदाशिवाय
हास्य मुक्ती, मजा आणि लोकांना जोडते. परंतु आपल्याला हे देखील माहित आहे की ते खरोखर मेंदूला आव्हान देऊ शकते? शरीर हास्यासह वाकण्याआधीच मेंदूने पंच लाइन पकडली आहे. आणि हे इतके सोपे नाही. उदाहरणार्थ, भाषण केंद्रात आपण ऐकत असलेली विनोद, त्याचे विश्लेषण केले जाते. डावीकडून उजवीकडे गोलार्धांपर्यंत वाहतुकीच्या वेळी, मेंदू भावना आणि सामग्री अनुरूप आहेत की नाही हे तपासून घेतो. जर असे नसेल तर मेंदूला हे मजेदार वाटेल, मोटर सेंटर सक्रिय झाले आहे आणि हशा उत्तेजित करते. हे चांगले आहे की "मानसिक व्यायाम" इतके सोपे आणि मजेदार असू शकते.
