ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

ताण व्यवस्थापन, शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती, विश्रांती आणि श्वास घेण्याची तंत्रे, संमोहन, स्वयंसूचना, खोल विश्रांती, द्रुत विश्रांती, सकारात्मक आत्म-प्रभाव, एडीएचडी, एडीएचडी, एकाग्रतेचा अभाव

व्याख्या आणि वर्णन

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जोहान्स एच. शुल्ट्झ यांनी गेल्या शतकाच्या विसाव्या दशकात विकसित केले होते. शुल्ट्झ स्वतः ए मनोदोषचिकित्सक आणि हा फॉर्म विकसित केला विश्रांती आणि संमोहन पासून एकाग्रता. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि नियमितपणे वापरल्यास, एकाग्रता विकार, चिंताग्रस्त अवस्था, परंतु स्वत: ची शंका इ.

या वस्तुस्थितीवर आधारित अनेक विश्रांती तंत्रे एका विशेष जागतिक दृश्यावर आधारित आहेत (योग), जोहान्स एच. शुल्झ (1884 - 1970) यांनी 1930 मध्ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विकसित केले विश्रांती कोणत्याही विशेष जागतिक दृष्टिकोनावर आधारित नसलेले तंत्र (जसे योग). ग्रीक भाषेतून आलेल्या या शब्दाचा अर्थ या शब्दाच्या दोन भागांवरून घेतला जाऊ शकतो: “ऑटोस” म्हणजे “स्व”, “जेनोस” म्हणजे उद्भवणे. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील हेच सांगू इच्छिते: हे गट किंवा वैयक्तिक थेरपीमध्ये किंवा स्वतंत्रपणे आणि घरी स्वतःच्या पुढाकाराने केले जाऊ शकते.

फक्त एक शांत जागा आणि एक आनंददायी पवित्रा आवश्यक आहे. नंतर एखाद्याने ज्या स्थितीची कल्पना केली आहे किंवा ज्याला ध्वनी वाहकाने प्रारंभिक स्थिती म्हणून व्यक्त केले आहे त्या स्थितीत स्वतःला ठेवण्याची प्रक्रिया सुरू होते. एक "विचारांचा शांत प्रवास" म्हणून ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची कल्पना करू शकते.

अर्थातच ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे “कठीण स्तर” आहेत. एक फरक केला जातो: फरक इतर गोष्टींबरोबरच असतो, खरं की खालच्या स्तरावर प्रशिक्षणार्थीकडून विशिष्ट मागण्या केल्या जातात, उदा: ... तर वरच्या स्तरावर एक काल्पनिक प्रवास घडतो. एकामागून एक, संवेदनेचे वेगवेगळे टप्पे पार पडत आहेत.

हे आहेत: संवेदनांचे हे टप्पे विशिष्ट परंतु अतिशय लहान "सूचना" द्वारे संबोधित केले जातात आणि पुन्हा तयार केले जातात. प्रत्येक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्नायूंच्या टप्प्यासह समाप्त होते कर, “रीलिंग”, ज्याला “जागे होणे” म्हणतात. - विश्रांतीची भावना,

  • जडपणाची भावना,
  • उबदारपणाची भावना,
  • शांत आणि नियमित हृदयाचा ठोका,
  • शांत आणि समान रीतीने खोल श्वास घेणे,
  • पोटात सुखद उबदार भावना
  • डोके, जे थंड आणि मुक्त आणि शेवटी समजले जाते
  • स्वतःच्या शरीराची वैयक्तिक धारणा.
  • खालचा स्तर (प्रथम स्तर), जो प्रामुख्याने विश्रांतीचा उद्देश आहे. - वरचा स्तर (सर्वोच्च स्तर), ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती सूचनेच्या मदतीने आत्म-ज्ञान आणण्याचा प्रयत्न करते. हे सर्वोच्च स्तर आहे, ज्यासाठी ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्यावर प्रभुत्व आवश्यक आहे.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती (PMR)

स्नायू शिथिलतेचा आणखी एक प्रकार म्हणजे जेकबसनच्या मते स्नायू शिथिलता. ही विश्रांती थेरपी अमेरिकन जेकबसनने ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाप्रमाणेच विकसित केली होती. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अधिक कल्पनेवर आधारित असताना, जेकबसनच्या मते स्नायूंच्या विश्रांतीमध्ये विशिष्ट आणि ठोस स्नायू व्यायाम / स्नायूंचा ताण समाविष्ट असतो.