क्रॉस लिफ्टिंग हे मागील बॅक स्नायूंच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीसाठी एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे. ऑब्जेक्ट योग्य प्रकारे उचलण्याचे विशिष्ट सिमुलेशन क्रॉस लिफ्टिंग कार्यात्मक करते. अशा प्रकारे, क्रॉस लिफ्टिंग हा निश्चित घटक असणे आवश्यक आहे आरोग्य-देणारं शक्ती प्रशिक्षण.
कमी प्रशिक्षण वजन हे स्पष्टीकरणात्मक असते. चा व्यायाम हायपेरेक्स्टेन्शन या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी देखील योग्य आहे. यामुळे बॅक एक्सटेन्सरवर देखील ताण पडतो आणि जर व्यायाम योग्य प्रकारे केला गेला तर चुकीचा ताण पडण्याचा धोका नाही.
पूर्वी क्रॉस लिफ्टिंगला वारंवार बदनाम केले गेले, परंतु चुकीचे म्हणून. योग्य अनुप्रयोगासह, क्रॉस-लिफ्टिंग अपेक्षेने केलेल्या यशाची प्राप्ती करते, परंतु अधिकाधिक अननुभवी thisथलीट्स या व्यायामाचा प्रयत्न करतात म्हणून जखम अपरिहार्य असतात. खालच्या बॅक स्नायूंमध्ये वर उल्लेख केलेल्या adjustडजस्टमेंट व्यतिरिक्त जांभळा स्नायू, नितंब स्नायू आणि वासराचे स्नायू देखील प्रशिक्षित असतात. क्रॉसलिफ्टिंग ही याशिवाय पॉवरलिफ्टिंगची उप-शिस्त आहे बेंच प्रेस आणि गुडघा वाकणे. जर मागे समस्या असतील तर हा व्यायाम निवडला जाऊ नये.
प्रशिक्षित स्नायू
- खालच्या मागचे स्नायू (मस्क्यूलस इरेक्टर स्पायनी)
- चतुर्भुज (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस)
वर्णन क्रॉस लिफ्टिंग
अ‍ॅथलीट खांद्यावर रुंद असतो आणि बार्बलच्या समोर पायात पाय असतात बार. शिन जवळजवळ बारबेलला स्पर्श करतात बार. धावपटू स्क्वॅट सरळ मागे आणि बार्बल पकडले बार खांद्यावर रुंद
पाय बाह्य बाहेर आकुंचन अवस्थेदरम्यान, मागील सरळ राहते आणि leteथलीट शरीराचे वजन मागे सरकवते, जणू काही खुर्चीवर बसून. Leteथलीट एका सरळ स्थितीत येईपर्यंत मांडी सतत ताणली जाते.
चळवळ वेगवान होण्यास कमी आहे, परंतु गतीशिवाय. विलक्षण (उपज देण्याच्या) टप्प्यावर विशेष लक्ष दिले जाते, ज्यामध्ये स्नायूंना जास्त ताण येऊ शकतो. बार्बल बार प्रारंभिक स्थितीत परत केला जातो. वजन सहसा थोड्या वेळासाठी खाली ठेवले जाते, परंतु स्नायूंमध्ये तणाव कायम ठेवला पाहिजे.
बदल
पुढच्या मांडीवरील ताण कमी करण्यासाठी, खेळाडू जवळजवळ पाय पसरून हालचाली करू शकतो. वजन कमी करावे लागेल कारण जांभळा चळवळी दरम्यान एक्सटेंसर स्नायू मदत करू शकत नाहीत. खालच्या मागील बाजूस हा फरक विशेषतः लक्षात घेण्यासारखा आहे.
