परिचय
स्क्वॉटिंग ही पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंग आणि विशेषतः मध्ये वापरले जाते शरीर सौष्ठव स्नायू तयार करण्यासाठी मध्ये स्क्वाट्स खूप लोकप्रिय आहेत शक्ती प्रशिक्षण कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम केवळ सावधगिरीनेच केला पाहिजे.
अनुभवी फिटनेस athथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सचा मजबूत आधार असतो समन्वयक कौशल्ये स्क्वॅट्सची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी. अननुभवी leथलीट्स आणि आरोग्य इतर thisथलीट्स या व्यायामाबद्दल उत्साही असूनही methodथलीट्सना या पद्धतीविरूद्ध जोरदार सल्ला देण्यात आला आहे. सकारात्मक प्रभावांच्या व्यतिरिक्त, ही पद्धत चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास कमरेच्या मणक्याचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकते.
प्रशिक्षित स्नायू
स्क्वॅट्स पोम स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहेत.
- चतुर्भुज (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस)
- ट्विन वासराचा स्नायू (एम. गॅस्ट्रोकनेमियस)
- मोठे ग्लूटीस मॅक्सिमस स्नायू (एम. ग्लूटीस मॅक्सिमस)
- टेलर स्नायू
- पार्श्व लोअर लेग एक्सटेंसर
- सरळ मांडीचा स्नायू
- पार्श्व लोअर लेग एक्सटेंसर
- पूर्वकाल टिबिअल स्नायू
सुरुवातीच्या स्थितीत theथलीट जवळजवळ पसरलेले, खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला उभे राहिले. जेव्हा पाय पूर्णपणे वाढविले जातात तेव्हा बार्बलचे संपूर्ण वजन रीढ़ वर कार्य करते.
हे इतर हालचालींवर देखील लागू होते. बारबेल बार मध्ये स्थित आहे मान. केवळ प्रत्येक अ‍ॅथलीट स्वत: साठी इष्टतम स्थान शोधू शकतो.
हे महत्वाचे आहे की यामुळे अप्रिय तणाव होऊ नये आणि वेदना. कोपर मागच्या बाजूस नेला जातो, हात बार्बलला धरून ठेवतात बार. या स्थानावरून, धावपटू मांडीपर्यंत क्षैतिज स्थितीपर्यंत आणि वरच्या आणि खालच्या दरम्यान एक योग्य कोन पोहचेपर्यंत गुडघे टेकतात. जांभळा तयार केले आहे.
तेथे असल्यास वेदना मध्ये गुडघा संयुक्तक्षैतिज होईपर्यंत हालचाली करता कामा नयेत. त्यानंतर, leteथलीट शरीराला परत सुरुवातीच्या ठिकाणी आणतो. वरचे शरीर नेहमी सरळ राहते. कमरेसंबंधीचा मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी, स्थिरीकरणासाठी ट्रेनिंग बेल्ट वापरण्याची शिफारस केली जाते. महत्वाचे: पायाच्या टिप्स नेहमी गुडघ्याप्रमाणेच दिशेने निर्देशित करतात सांधे.
