परिचय सर्वात महत्वाचे मांडी फ्लेक्सर स्नायू अर्धदाह स्नायू (M. semitendinoses) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू आहेत. ते मांडीच्या मागील बाजूस असतात आणि खालचा पाय नितंबांवर ओढला जातो. तथापि, जांघ विस्तारक स्नायूच्या तुलनेत हे स्नायू क्वचितच प्रशिक्षित असल्याने, ते बर्याचदा शोषले जाते ... लेग कर्ल
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
बदल गुडघे वाकण्यासाठी, गुडघ्यांची स्थिती बदलली जाऊ शकते जेणेकरून ते बाहेरून दिशेने वळतील. हे महत्वाचे आहे की गुडघाचे सांधे पायाच्या दिशेने त्याच दिशेने निर्देशित करतात. या मालिकेतील सर्व लेख: स्क्वॅट्स मॉडिफिकेशन
परिचय दुर्दैवाने, पायांच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. पण हा तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीराचाही एक भाग आहे. खालील काही व्यायाम सादर केले आहेत. उपकरणांशिवाय व्यायाम लेग स्नायूंसाठी प्रशिक्षण व्यायामांपैकी एक क्लासिक म्हणजे लेग प्रेस. हा व्यायाम गुडघ्याला चांगला पर्याय आहे ... लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम
गुडघ्याच्या लोडशिवाय लेग स्नायू प्रशिक्षण गुडघा संयुक्त पायांसाठी एक अतिशय महत्वाचा संयुक्त आहे, ज्यामुळे मानवी शरीराच्या अनेक हालचाली शक्य होतात. बहुतेक पायांच्या व्यायामादरम्यान गुडघा कमी -जास्त प्रमाणात भारित असतो. गुडघ्याला भार न लावता करता येणारे पायांचे व्यायाम शोधणे इतके सोपे नाही. अ… गुडघा भार न घेता लेग स्नायू प्रशिक्षण | लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम
अॅडक्टर्स मांडीच्या स्नायूंच्या आतील बाजूस स्थित असतात आणि गुडघ्याचे सांधे एकत्र आणतात (हिप जॉइंटमध्ये जोड). तथापि, अॅडक्टर्सचे प्रशिक्षण बर्याचदा लेग प्रेससह प्रशिक्षणाने ओलांडले जाते, कारण बरेच अॅथलीट एम क्वाड्रिजेप्स फेमोरीस मांडीच्या प्रशिक्षणाशी जोडतात. फिटनेस क्षेत्रात,… अ‍ॅडक्टर मशीन
हिप संयुक्त मानवी शरीरातील सर्वात लवचिक सांध्यांपैकी एक आहे आणि सर्व परिमाणांमध्ये हालचाल करण्यास अनुमती देते. म्हणून या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार डिझाइन केले पाहिजे. हिप जॉइंटमध्ये अपहरण मांडीच्या स्नायूंनी केले जात नाही, तर ग्लूटियल स्नायूंनी केले जाते. त्यामुळे हा व्यायाम… अपहरण करणारी मशीन
लेग प्रेसवर प्रशिक्षण हे ताकद प्रशिक्षणात लेग स्नायू प्रशिक्षणाचे एक पारंपारिक स्वरूप आहे. विशेषत: खालच्या अंगांच्या सांध्यावर उच्च दाबाच्या भारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, चांगले प्रशिक्षित जांघ आणि खालच्या पायांचे स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषत: जांघ विस्तारक स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. क्वाड्रिजेप्स फेमोरिस) आणि वासराचे स्नायू ... लेग प्रेस
लेग एक्स्टेंशन जांघ एक्स्टेंसर स्नायूंवर वेगळ्या ताणसाठी विशेषतः योग्य आहे. विशेषत: बॉडीबिल्डिंगमध्ये, या व्यायामाचा उपयोग स्नायूंना पूर्व-थकवा करण्यासाठी केला जातो जेणेकरून पुढील लेग प्रेस व्यायामामध्ये ते इष्टतमपणे लोड केले जाईल. तथापि, क्रूसीएट लिगामेंट ओपी नंतर लेग एक्स्टेंशन व्यायाम पुनर्वसनासाठी योग्य नाही ... लेग विस्तार
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
