उलट क्रंच

प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच

रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

वजन प्रशिक्षण

स्नायू बिल्डिंग हे स्नायूंच्या क्रॉस सेक्शनमध्ये जास्तीत जास्त वाढ करण्याच्या हेतूने ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. स्नायू लोडिंगचा हा प्रकार प्रामुख्याने शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस प्रशिक्षणात वापरला जातो. स्नायू तयार करणे अर्थातच वजन प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे. स्नायू इमारत स्नायू इमारत स्नायू इमारत आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड स्नायू इमारत आणि पोषण… वजन प्रशिक्षण

मान दाबून

गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून

हायपरटेक्स्टेंशन

परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन

बदल | हायपरएक्सटेंशन

बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन

घसरलेल्या डिस्क नंतर मागे स्नायू तयार करा मागे स्नायू तयार करा

घसरलेल्या डिस्कनंतर पाठीचे स्नायू तयार करा रुग्ण हर्नियेटेड डिस्क नंतर अनेकदा मागच्या प्रशिक्षणापासून दूर जातात कारण त्यांना भीती वाटते की ताणमुळे या घटनेची पुनरावृत्ती होऊ शकते. तथापि, हा अगदी चुकीचा दृष्टिकोन आहे. पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी एक चांगला विकसित पाठीचा स्नायू महत्वाचा आहे. हे लढायला मदत करते ... घसरलेल्या डिस्क नंतर मागे स्नायू तयार करा मागे स्नायू तयार करा

मागे स्नायू तयार करा

परिचय पाठदुखी हा एक व्यापक आजार आहे. सुमारे 70 टक्के लोकसंख्या त्यांच्या आयुष्यात किमान एक वेदनादायक भाग अनुभवते. तथापि, ऑर्थोपेडिक आजारामुळे केवळ क्वचितच कारण आहे. पाठीच्या दुखण्याला अनेकदा स्नायूंचा ताण किंवा पाठीचा चुकीचा भार जबाबदार असतो. यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय ... मागे स्नायू तयार करा

उपकरणाच्या प्रशिक्षणाद्वारे मागच्या स्नायू तयार करा मागे स्नायू तयार करा

उपकरणाच्या प्रशिक्षणाद्वारे पाठीचे स्नायू तयार करा पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी प्रभावी पाठीचे प्रशिक्षण उपकरणासह किंवा त्याशिवाय करता येते. विविध प्रशिक्षण दृष्टीकोन अग्रभागी आहेत. उपकरणांशिवाय व्यायाम प्रामुख्याने मागच्या स्नायूंना स्थिर ठेवण्याच्या उद्देशाने आहे. आपण उपकरणांसह प्रशिक्षण दिल्यास, पाठीचे स्नायू बळकट होतात आणि ... उपकरणाच्या प्रशिक्षणाद्वारे मागच्या स्नायू तयार करा मागे स्नायू तयार करा

बॅक स्नायूंचा व्यायाम घरी | मागे स्नायू तयार करा

पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम घरीच करा जिम किंवा फिजिओथेरपिस्टवर पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही. तेथे बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत जे उपकरणाच्या गरजेशिवाय सहज घरी करता येतात. बर्‍याच वेळा, आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व… बॅक स्नायूंचा व्यायाम घरी | मागे स्नायू तयार करा

मागील स्नायू तयार करण्यासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? | मागे स्नायू तयार करा

पाठीच्या स्नायूंच्या उभारणीसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? पाठदुखीशी लढण्यासाठी एक अतिशय समंजस धोरण म्हणजे पाठीच्या स्नायूंना नैसर्गिकरित्या खेळाद्वारे तयार करणे. गिर्यारोहण किंवा पोहण्यासारखे खेळ जिममध्ये एकतर्फी पाठीच्या प्रशिक्षणामध्ये चांगला बदल देतात.आपल्या पाठीच्या स्नायूंच्या उभारणीसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? हे… मागील स्नायू तयार करण्यासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? | मागे स्नायू तयार करा

पार्श्व पुश-अप

परिचय बाहेरील पुश-अप हे बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण आहे. ओटीपोटात क्रंच आणि रिव्हर्स क्रंच प्रमाणेच, इष्टतम प्रशिक्षणासाठी कोणतीही उपकरणे आवश्यक नाहीत. विशेषतः खेळांसाठी जे… पार्श्व पुश-अप