मान दाबून

गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून

हायपरटेक्स्टेंशन

परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन

बदल | हायपरएक्सटेंशन

बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन

फुलपाखरू

फुलपाखराच्या व्यायामाची गणना बेंच प्रेस आणि फ्लीसच्या पुढे छातीच्या स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून केली जाते आणि विशेषतः बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. तथापि, बेंच प्रेसच्या उलट, ज्यात ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) आणि डेल्टोइड स्नायू (एम. डेल्टोइडस) काही भाग घेतात ... फुलपाखरू

केबल पुल वर फुलपाखरू

प्रस्तावना प्रशिक्षण भार बदलण्याच्या तत्त्वाला न्याय देण्यासाठी, छातीचे स्नायू प्रशिक्षण विविध प्रकारे डिझाइन केले जाऊ शकते आणि असावे. केबल पुलीवरील प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त वापरले जाऊ शकते आणि मुख्यतः छातीचे स्नायू परिभाषित करण्यासाठी कार्य करते. दोन्ही हात सममितीने काम करतात आणि एक फर्म ... केबल पुल वर फुलपाखरू

बदल | लॅटिसिमस अर्क

बदल प्रशिक्षण विस्तृत करण्यासाठी, लॅटिसिमस पुलवरील व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. ब्रॉड बॅक स्नायूच्या आतील भागांना विशेषतः उत्तेजित करण्यासाठी, घट्ट पकड निवडावी. हात एक हात रुंदीचे आहेत आणि हाताचे तळवे तोंड देत आहेत ... बदल | लॅटिसिमस अर्क

लॅटिसिमस अर्क

प्रस्तावना मजबूत पाठी हे केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीचे लक्षण नाही तर शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील काम करते. पाठदुखी हा जर्मनीतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची मुद्रा आणि खूप कमी हालचाली या तक्रारींचा धोका वाढवते. तथापि, केवळ भडक निष्क्रीय मानवांनाच पाठदुखीचा त्रास होत नाही, तर असंख्य… लॅटिसिमस अर्क

बायसेप्स कर्ल

एक चांगला विकसित वरचा हात स्नायू शारीरिक तंदुरुस्तीचे सूचक म्हणून गणला जातो आणि म्हणूनच पुरुषांद्वारे, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात त्याचा वापर केला जातो. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल वरच्या हाताच्या पुढच्या भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल हा वरच्या हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात शास्त्रीय मार्ग आहे (M.… बायसेप्स कर्ल

स्नायू बांधकाम व्यायाम

तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणात तुमच्यासाठी वेगवेगळी ध्येये ठेवली जाऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे स्नायू बनवणे, जिथे व्यायाम आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडले जातात जेणेकरून स्नायूंची सर्वात मोठी वाढ होऊ शकेल. आपण "घरी" साठी व्यायाम आणि "स्टुडिओ" साठी व्यायाम मध्ये फरक करू शकता. अनेक… स्नायू बांधकाम व्यायाम

पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पाय उचलणे स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, आपले स्नायू वाढण्यासाठी लेग लिफ्टिंग हा आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, स्क्वॅट्सपेक्षा लेग लिफ्टिंग करणे थोडे सोपे आहे, कारण तेथे स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून चळवळ अचूकपणे करणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाय उचलणे अधिक सौम्य आणि… पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम

गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम

गुडघा लिफ्ट हा व्यायाम उपकरणाने समर्थित फोरआर्मसह किंवा खांबावर लटकून केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडलेल्या एकमेकांच्या शेजारी थेट लटकतात. वरचे शरीर आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत. आता गुडघे छातीच्या दिशेने ओढले जातात आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. श्वास सोडताना… गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पुल-अप परत आणि बायसेप स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गटांना प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी काउंटर-एक्सरसाइज म्हणून देखील हे पाहिले जाते. हा व्यायाम एका खांबावरून लटकून केला जातो, हात दूरपर्यंत पोहोचतात. श्वास सोडताना, तुम्ही स्वतःला हनुवटीने बारकडे खेचता किंवा… पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम