गर्भाशय ग्रीवाच्या मेरुदंडातील रीढ़ की अडथळ्यासाठी फिजिओथेरपी

मानेच्या मणक्यातील कशेरुकाच्या अडथळ्यासाठी फिजिओथेरपीचे उद्दिष्ट हळुवारपणे अवरोधित सोडणे आहे गर्भाशय ग्रीवा किंवा कशेरुका जेणेकरून रुग्णाला त्याच्यापासून आराम मिळेल वेदना आणि पुन्हा मुक्तपणे फिरू शकतो. बहुतेक कशेरुकी अडथळे हालचालींच्या अभावामुळे किंवा स्नायूंच्या ताणामुळे होतात, रुग्णाला मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, विशेषतः फिजिओथेरपीमध्ये. यामध्ये स्नायूंचा समावेश आहे विश्रांती मॅन्युअल थेरपी, मसाज, उष्णता आणि यांसारखे उपाय इलेक्ट्रोथेरपी, पण कर आणि एकत्रीकरण व्यायाम तसेच सौम्य खेळ जसे की पोहणे किंवा नॉर्डिक चालणे.

कशेरुका समायोजित करा आणि अडथळा स्वतःच सोडवा

अवरोधित कशेरुकाची दुरुस्ती, विशेषत: मानेच्या मणक्यामध्ये, शक्यतो डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या हातात मॅन्युअल औषध किंवा कायरोप्रॅक्टिकचे अतिरिक्त प्रशिक्षण दिले पाहिजे. उपचार करणारे थेरपिस्ट नंतर अवरोधित कशेरुकावर एक लहान, जलद आवेग लागू करतात, जे त्यास पुनर्स्थित करतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, अवरोधित मणक्यांना जास्त प्रयत्न न करता पुनर्स्थित केले जाऊ शकते.

ठराविक माध्यमातून कर आणि फिरत्या हालचाली तसेच विश्रांती तंत्र, अडथळे हळूवारपणे रुग्ण स्वतः सोडू शकतात. जर तुम्हाला खात्री नसेल किंवा त्यामागे दुसरा रोग असू शकतो अशी शंका असेल वेदना किंवा हालचाल प्रतिबंध, कृपया प्रथम तुमच्या थेरपिस्टशी बोला. विशेषत: मानेच्या मणक्यामध्ये, आपण समायोजित करण्यापूर्वी जोखीम-लाभ गुणोत्तर नेहमी मोजले पाहिजे. पाठीचा कणा, कारण अनेक प्रकरणांमध्ये, अगदी अ विश्रांती तणावग्रस्त स्नायू समस्या सोडविण्यास मदत करू शकतात. लेख ग्रीवा मणक्याचे ब्लॉकेज - लक्षणे/कारणे या संदर्भात तुमच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकतात.

थेरपी आणि व्यायाम

मानेच्या मणक्यातील कशेरुकाच्या अडथळ्यांची अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आणि विशिष्ट परिस्थितीत, अडथळे स्वतःपासून मुक्त करण्यासाठी, विविध आहेत. कर आणि एकत्रीकरण व्यायाम जे घरी काळजीपूर्वक केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण: आपली हनुवटी दिशेने तिरपा करा स्टर्नम जेणेकरुन तुम्हाला मध्ये एक ताण जाणवेल मान. आता आपल्या हलवा डोके हळू हळू उजवीकडे, परत मध्यभागी आणि नंतर डावीकडे.

हनुवटी जवळ राहते स्टर्नम कोणत्याहि वेळी. तुमची नजर देखील खालच्या दिशेला आहे याची खात्री करा. बाजूकडील स्नायू ताणून घ्या: आपला डावा हात आपल्या वर वाढवा डोके आणि तुमच्या डाव्या हाताचा तळहाता तुमच्या उजव्या मंदिरावर ठेवा.

आता तिरपा डोके डावीकडे जेणेकरून तुमचा डावा कान तुमच्या खांद्याजवळ जाईल. तुमच्या डाव्या हाताने डोके खांद्याच्या अगदी जवळ खेचून स्ट्रेचिंगला आधार द्या. सुमारे 20 सेकंद ताणून धरा आणि नंतर बाजू बदला.

अडथळे सोडणे: तुमचा उजवा हात तुमच्या हनुवटीच्या डाव्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे डोके तुमच्या उजव्या खांद्यावर वळवा. तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या पाठीच्या वरच्या उजव्या बाजूने तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग पकडा आणि तुमच्या हाताने खेचा जसे की तुम्हाला तुमचे डोके आणखी वळवायचे आहे. पर्यंत फक्त चाला वेदना थ्रेशोल्ड.

या भागातील अवरोधित मणक्यांना दबाव टाकून सोडले पाहिजे. स्नायूंना आराम: सरळ आणि सरळ उभे राहा किंवा बसा. आता खांदा शक्य तितक्या उंच कानाकडे खेचा.

सुमारे 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर खांद्यांना हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येऊ द्या. व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा. तुम्हाला व्यायाम कसा करायचा याची खात्री नसल्यास, तुम्ही अनुभवी फिजिओथेरपिस्ट किंवा इतर व्यावसायिकांना मदतीसाठी विचारू शकता.

लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
• ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
• मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
• मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

1. मानेच्या मणक्याचे मोबिलायझेशन: तुमचे डोके हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने उजवीकडे वळवा आणि नंतर हळू हळू काही वेळा होकार द्या. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
2. मानेच्या मणक्याचे अतिरिक्त गतिशीलता: तुमची हनुवटी दिशेकडे वाकवा स्टर्नम जेणेकरून तुम्हाला मध्ये ताण जाणवेल मान. आता तुमचे डोके हळू हळू उजवीकडे, परत मध्यभागी आणि नंतर डावीकडे हलवा.

   हनुवटी नेहमी उरोस्थीच्या जवळ असते. तुमची नजर देखील खालच्या दिशेला आहे याची खात्री करा.

3. बाजूकडील स्नायू ताणून घ्या: तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याच्या वर उचला आणि तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या मंदिरावर ठेवा. आता तुमचे डोके डावीकडे वाकवा जेणेकरून तुमचा डावा कान तुमच्या खांद्याजवळ येईल.

   तुमच्या डाव्या हाताने डोके खांद्याच्या अगदी जवळ खेचून स्ट्रेचिंगला आधार द्या. सुमारे 20 सेकंद ताणून धरा आणि नंतर बाजू बदला.

4. ब्लॉकेड्स सोडा: तुमचा उजवा हात तुमच्या हनुवटीच्या डाव्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे डोके तुमच्या उजव्या खांद्याकडे वळवा. तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग उजव्या मागच्या वरून पकडा आणि तुमच्या हाताने खेचा जसे तुम्हाला वळायचे आहे. तुमचे डोके आणखी पुढे. फक्त वेदना थ्रेशोल्ड पर्यंत चाला.

   या भागातील अवरोधित मणक्यांना दबाव टाकून सोडले पाहिजे.

5. स्नायूंना आराम: सरळ आणि सरळ उभे राहा किंवा बसा. आता खांदा शक्य तितक्या उंच कानाकडे खेचा. सुमारे 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर खांद्यांना हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येऊ द्या. व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा.