पैसे काढण्याची लक्षणे
निकोटीन एक शक्तिशाली व्यसनाधीन पदार्थ आहे. जे धूम्रपान सोडतात त्यांनी निकोटीनपासून शारीरिक आणि मानसिक अशा दोन्ही लक्षणांचा सामना केला पाहिजे.
निकोटीन काढणे: कोर्स
शारीरिक निकोटीन काढणे सहसा 72 तासांनंतर पूर्ण केले जाते. तथापि, खूप जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी, निकोटीन काढणे 30 दिवसांपर्यंत टिकू शकते. ज्यांना पैसे काढण्याची लक्षणे माहित आहेत आणि त्यांच्याशी लढा दिला जातो त्यांना कायमचे धुम्रपान मुक्त होण्याची शक्यता जास्त असते.
धूम्रपान सोडताना, माघार घेण्याची लक्षणे शारीरिक पातळीवर उद्भवतात जसे की:
- झोप अस्वस्थता
- थकवा
- एकाग्रतेचा अभाव
- अस्वस्थता
- अस्वस्थता
- बद्धकोष्ठता
- कर्विंग्ज
मानसशास्त्रीय पैसे काढण्याची लक्षणे
मनोवैज्ञानिक अवलंबित्व स्वतःमध्ये प्रकट होते
- अस्वस्थता @
- धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा
- विशिष्ट परिस्थितींमध्ये धूम्रपान करण्यापासून परावृत्त करण्यास असमर्थता
उत्स्फूर्तपणे धूम्रपान सोडणे
कारण धूम्रपान सोडण्यात मुख्य अडचण म्हणजे “सवयीची शक्ती”. हे वर्तणुकीचे नमुने, विशेष परिस्थिती, तणाव भरपाई किंवा समूह गतिशीलतेचा संदर्भ देते जे लोक धूम्रपानाशी संबंधित आहेत. यामुळे सोडणे विशेषतः कठीण होते. गंभीर परिस्थितींसाठी, धूम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या लोकांनी धूम्रपान थांबवण्याआधीच-किंवा कमीत कमी समांतर रीतीने-प्रति-रणनीती आणि पर्यायी वर्तनांचे संपूर्ण शस्त्रागार विकसित केले पाहिजेत.
वर्तणूक थेरपीसह धूम्रपान बंद करणे
वर्तणुकीशी संबंधित थेरपी ही धूम्रपान बंद करण्याच्या सर्वात व्यापक आणि प्रभावी पद्धती आहेत. ते सहसा गटांमध्ये आयोजित केले जातात, परंतु कधीकधी वैयक्तिकरित्या देखील. मूलभूतपणे, ही धूम्रपान बंद थेरपी चार टप्प्यात विभागली गेली आहे:
प्रेरणा
पहिल्या टप्प्यात धूम्रपान सोडण्याची वैयक्तिक प्रेरणा शोधणे आणि मजबूत करणे समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:
- तुम्ही गर्भवती होण्याची योजना करत आहात
- आपण यापुढे व्यसनाच्या दयेवर राहू इच्छित नाही
- तुम्हाला मुले आहेत आणि त्यांच्यावर आरोग्याच्या समस्यांचे ओझे टाकू इच्छित नाही
- तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर यापुढे भार टाकू इच्छित नाही
- तुम्हाला तुमचे पैसे यापुढे जाळायचे नाहीत
तुमची उद्दिष्टे जितकी ठोस असतील आणि सिगारेटशिवाय सकारात्मक जीवनाची तुम्ही जितकी स्पष्ट कल्पना कराल तितकी तुमचा प्रयत्न यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे.
आत्मनिरीक्षण
आत्म-निरीक्षण आणि अशा प्रकारे स्वतःच्या वर्तणुकीच्या नमुन्यांबद्दल ज्ञान संपादन करणे हे सुरू होण्यापूर्वी सर्व काही आणि शेवटी आहे.
तीव्र समाप्ती
काहीजण ताबडतोब धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करतात (पॉइंट-क्लोज पद्धत), काही जण हळूहळू सिगारेटचे सेवन कमी करतात. जे शेवटची पद्धत पसंत करतात त्यांना निश्चितपणे आंशिक ध्येये आणि आत्म-नियंत्रणाचे नियम आवश्यक आहेत. पॉइंट-क्लोज पद्धत सोपी आहे.
प्रतिवादी धोरणे विकसित करा
धूम्रपान सोडल्याबद्दल बक्षीस
तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे धूम्रपान सोडण्याचे बक्षीस. यापुढे कोणीही सिगारेट देऊ नये म्हणून मित्रमंडळ आणि कामाचे वातावरणही सुरू केले पाहिजे. कधीकधी हे पैज लावण्यास देखील मदत करते: “मी चिकाटी ठेवीन”.
स्थिरीकरण आणि रीलेप्स प्रॉफिलॅक्सिस
प्रत्येक माजी धूम्रपान करणार्‍याला गंभीर परिस्थितींपासून सावध राहावे लागते (उदा. मित्रांसोबत पब नाईट). त्यामुळे थेरपिस्ट विशेषतः गंभीर परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी सहभागींना प्रशिक्षण देतात. समूह थेरपीमध्ये, हे सहसा भूमिका बजावण्याचे स्वरूप घेते.
वर्तणूक थेरपी पद्धती वापरणारी स्वयं-मदत पुस्तके देखील आहेत. ते आश्वासक मार्गाने उपयुक्त ठरू शकतात. धूम्रपान बंद करण्यास समर्थन देणारे आधुनिक मोबाइल प्रकार हे स्मार्टफोनसाठी अॅप्स आहेत.
तथापि, व्‍यक्‍तीगत व्‍यवसायिक मार्गदर्शनाखाली वर्तणूक थेरपी स्मोकिंग बंद करण्याचे कार्यक्रम स्मोकिंग सोडण्याच्या अधिक संधी देतात. पुस्तके आणि अॅप्स याला पूरक ठरू शकतात.
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी
मूल्यमापन: निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (NET) च्या परिणामकारकतेची पुष्टी अनेक क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये झाली आहे. या अभ्यासानुसार, निकोटीन पॅच आणि सह. यशस्वी तंबाखू बंदीची शक्यता दुप्पट करू शकते. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी विशेषतः आश्वासक आहे जेव्हा वर्तणूक थेरपी एकत्र केली जाते.
धूम्रपान विरोधी औषधे
थेरपीच्या पहिल्या दिवसांत, जेव्हा धूम्रपान करणार्‍याला आधीच धुम्रपान विरोधी औषधे मिळत असतात, तेव्हा त्याला किंवा तिला धूम्रपान चालू ठेवण्याची परवानगी असते. जेव्हा रक्तातील औषधाच्या सक्रिय घटकाची पातळी पुरेशी जास्त असते तेव्हा सहा ते नऊ दिवसांनी समाप्ती सुरू होते.
दुसर्या धूम्रपान विरोधी टॅब्लेटमध्ये सक्रिय घटक व्हॅरेनिकलाइन समाविष्ट आहे. निकोटीन ज्या ठिकाणी बांधतो त्याच ठिकाणी ते मेंदूमध्ये डॉक करते. सिगारेटची लालसा आटोक्यात आणण्यासाठी हा हेतू आहे
प्लेसबॉसच्या तुलनेत, व्हॅरेनिकलाइनने तिप्पट बंद करण्याचे दर आणि बुप्रोपियनच्या तुलनेत, धूम्रपान बंद करण्याच्या यशाचा दर दुप्पट करणे अपेक्षित आहे. तथापि, डोकेदुखी, थकवा, मळमळ आणि अपचन यांसारखे दुष्परिणाम संभवतात.
ई-सिगारेटसह धूम्रपान थांबवा
येथे ई-सिगारेटबद्दल अधिक वाचा.
धूम्रपान सोडणे - पर्यायी पद्धती
बरेच लोक धूम्रपान सोडण्याच्या पर्यायी पद्धतींवर देखील अवलंबून असतात, ज्याची प्रभावीता सहसा सिद्ध होत नाही. जे त्यांच्यावर विश्वास ठेवतात त्यांच्यासाठी किमान प्लेसबो इफेक्ट कदाचित मदत करेल.
एक्यूपंक्चरसह धूम्रपान करणे थांबवा
धूम्रपानासाठी अॅक्युपंक्चर हे लोक मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात ज्यांना धूम्रपान थांबवायचे आहे. तथापि, या पद्धतीच्या कृतीची यंत्रणा अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली नाही.
मूल्यांकन: तंबाखू बंद करण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वानुसार, भिन्न अॅक्युपंक्चर तंत्र परिणामकारकतेच्या दृष्टीने भिन्न नाहीत. प्लेसबोपेक्षा कोणतेही अॅक्युपंक्चर तंत्र अजून प्रभावी असल्याचे दिसून आलेले नाही.
धूम्रपान विरुद्ध इंजेक्शन
मूल्यमापन: परिणामकारकतेचा कोणताही पुरावा नाही. धूम्रपान न करण्याच्या इंजेक्शनमध्ये कोणते पदार्थ आहेत हे उघड केले जात नाही हे अनिश्चिततेचे एक मजबूत घटक आहे. परिणाम आणि दुष्परिणामांचे मूल्यांकन करणे शक्य नाही.
संमोहनाने धूम्रपान करणे थांबवा
मूल्यमापन: सर्व सूचक पद्धतींपैकी सर्वात लक्षणीय स्वरूपासाठी, एक्यूपंक्चर प्रमाणेच लागू होते. दीर्घकालीन कार्यक्षमता, जी धूम्रपान करणे सोपे थांबवू शकते, आतापर्यंत सिद्ध होऊ शकले नाही. दोन्ही पद्धतींचा तोटा: ते धूम्रपान करणार्‍यांना स्वतःहून संकटे आणि प्रलोभन परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी साधने प्रदान करत नाहीत.
विश्रांती पद्धती
हात, नैसर्गिक उत्पादने आणि कंपनी वर ठेवून धूम्रपान करणे थांबवा.
हात घालणे, नैसर्गिक उत्पादनांचा वापर आणि यासारख्या इतर पद्धतींकडे गंभीरपणे पाहिले पाहिजे. बहुतेकदा, थेरपिस्टचा केवळ सूचक प्रभाव पडतो.
जोखीम असलेल्या गटांसाठी धूम्रपान बंद करणे
दररोज धूम्रपान केल्याने काही जोखीम गटांना इतरांपेक्षा जास्त धोका असतो. यामध्ये रक्तवहिन्यासंबंधी रोग असलेले रुग्ण, विशेषतः मजबूत शारीरिक अवलंबित्व असलेले धूम्रपान करणारे किंवा गर्भवती महिलांचा समावेश आहे. या गटांसाठी, यशस्वी धूम्रपान बंद करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
महिलांसाठी खास वैशिष्ट्ये
स्त्रियांमध्ये, धूम्रपानापासून तीन मुख्य गटांना धोका असतो:
दुसरीकडे, मुले होण्याची अपूर्ण इच्छा असलेल्या महिलांनी कमीत कमी ग्रहणक्षमतेचे संभाव्य कारण म्हणून धूम्रपान करणे नाकारले पाहिजे.
अशा प्रकारे गोळी घेणार्‍या महिलांना थ्रोम्बोसिसचा धोका वाढतो.
ट्युबिंगेन विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार, अधिक सखोल काळजी यशाचा दर लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते. वर नमूद केलेल्या विशेष घटक असलेल्या महिलांना वैयक्तिक उपचारांचा सर्वाधिक फायदा होतो. गर्भवती धूम्रपान करणार्‍यांसाठी विशिष्ट कार्यक्रमासह, यशस्वी होण्याची दीर्घकालीन शक्यता 20 ते 30 टक्के असते.
मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून धूम्रपान करणारे
उच्च अवलंबित धूम्रपान करणार्‍यांना धूम्रपान बंद करण्यासाठी केवळ मनोचिकित्साविषयक दृष्टिकोनाचा कमी फायदा होतो. ते मुळात अधिक शारीरिकदृष्ट्या अवलंबून असतात आणि म्हणून त्यांना मोठ्या प्रमाणात निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनांची आवश्यकता असते. यामुळे त्यांना सवय सोडणे सोपे जाते. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीची प्रभावीता अनेक अभ्यासांमध्ये सिद्ध झाली आहे.
जास्त धूम्रपान करणार्‍यांसाठी, दीर्घकालीन, निरंतर किंवा एकत्रित निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (निकोटीन गम किंवा अनुनासिक स्प्रेसह निकोटीन पॅच) पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
प्लेसबोच्या तुलनेत, व्हॅरेनिकलाइनने पैसे काढण्याचे दर तिप्पट केले आणि प्रारंभिक अभ्यासाच्या निकालांनुसार, ब्युप्रोपियनच्या तुलनेत यशाचा दर दुप्पट झाला. आजपर्यंत केलेल्या अभ्यासात असे सूचित होते की व्हॅरेनिकलाइन काही दुष्परिणामांसह प्रभावी औषध समर्थन प्रदान करते*.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेले धूम्रपान करणारे
धूम्रपान थांबवा - टिपा
प्रेरणा, लहान बक्षिसे, विश्रांती: खालील नॉन-स्मोकिंग टिप्स तुम्हाला सिगारेटची लालसा कमी ठेवण्यास मदत करतील. इमेज गॅलरीद्वारे क्लिक करा:
