महिलांसाठी प्रशिक्षण प्रशिक्षण

परिचय

जरी ती फारच कल्पनारम्य वाटली तरी पुरुष सहभागींपेक्षा महिला फिटनेसस्टुडियोमध्ये जवळजवळ 66 XNUMX% सदस्यांसह प्रतिनिधित्व करतात. पुरुषांपेक्षा तुलनात्मकदृष्ट्या स्त्रियांमध्ये अधिक चांगल्या व्यक्तीची इच्छा स्पष्टपणे दिसून येते. अनेक क्रीडा प्रदात्यांनी त्यानुसार प्रतिक्रिया दिली आणि स्थापना केली फिटनेस प्रामुख्याने स्त्रियांच्या गरजेनुसार तयार केलेले स्टुडिओ तथापि, बहुतेक वेगवेगळ्या शक्ती मशीनवरील व्यायाम नव्हे तर लक्ष्यित सामर्थ्य आहे सहनशक्ती विविध कोर्समधील कार्यक्रम, किंवा विशेष सहनशक्ती उपकरणे, ज्यास महिला भेट दिली जातात आणि वापरतात.

सर्वसाधारण माहिती

बर्‍याच महिलांसाठी, वजन प्रशिक्षण मोठ्या स्नायूंचा आणि विविध स्त्रियांच्या देखाव्याचा समानार्थी आहे, ज्यांच्या व्हिज्युअल इंप्रेशनची तुलना एखाद्या प्रशिक्षित पुरुषाशी केली जाऊ शकते. तथापि, ही भीती पूर्णपणे निराधार आहे, कारण पारंपारिक प्रशिक्षण घेऊन असे देखावा साध्य करता येत नाही. सराव महिला शरीर सौष्ठव खेळ सहसा दररोज 3 तासांपेक्षा जास्त उपकरणाचे प्रशिक्षण प्रशिक्षण घेते. काही प्रकरणांमध्ये बाह्य स्वरुपात पुरुष चेहर्‍याची वैशिष्ट्ये दर्शविली जातात, ज्यास पुरुष समागम करण्याच्या अतिरिक्त सेवनातून अनुमान काढले जाऊ शकते हार्मोन्स. वर विविध व्यायामाचे एकत्रीकरण शक्ती प्रशिक्षण लक्ष्यित व्यतिरिक्त मशीन सहनशक्ती प्रशिक्षण कधीही आकाराचे स्नायू बंडल होऊ शकत नाही.

गोल

जेव्हा योग्य मार्गाचा प्रश्न येतो तेव्हा शक्ती प्रशिक्षण महिलांसाठी, असे दिसते की ते सर्व प्रकारचे शोधू शकतात. जर काही शुद्धीसाठी विनवणी करतात शक्ती प्रशिक्षण कमीतकमी वजनासह, नंतर पुष्कळ फोरम सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात जे पुरुष स्टुडिओ अभ्यागतांपैकी एक आहेत. काही शुद्ध शिफारस करतात सहनशक्ती मशीनवरील प्रशिक्षण, तर इतर मशीनवर शुद्ध प्रशिक्षणाची शपथ घेतात.

मूलभूतपणे, योग्य पध्दतीचा प्रश्न, सेटची संख्या आणि तीव्रतेची निवड सामान्यत: उत्तर देणे कठिण आहे. प्रत्येक माणूस आणि प्रत्येक स्त्री जिममध्ये किंवा एन्कडे जाते सहनशक्ती प्रशिक्षण वेगवेगळ्या पूर्व-आवश्यकता आणि भिन्न अपेक्षा आणि उद्दीष्टे. तत्वतः, मादी जीव नर प्रमाणेच कार्य करते.

स्त्रिया स्नायू एखाद्या पुरुषाप्रमाणेच उत्तेजन देण्यावर प्रतिक्रिया देतात. तथापि, जास्त झाल्यामुळे टेस्टोस्टेरोन पातळी, पुरुष अ‍ॅथलीट्समध्ये स्नायूंच्या वाढीच्या दृष्टीने अनुकूल आणि जलद अनुकूलतेची लक्षणे आढळतात. तथापि हे तथ्य आहे की पुरुष स्नायूंच्या बांधकामास अधिक प्राधान्य देतात, तर महिला वजन घटविणे आणि त्वचेची सामान्य घट्टपणा पसंत करतात.

एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, टा-बो आणि इतर उपचारांचा प्रशिक्षण महिलांनी एकत्रित केला पाहिजे. लक्ष्यित सहनशक्ती प्रशिक्षण लक्ष्यित आहे आणि क्रमांक 1 मध्ये कायम आहे चरबी बर्निंग.

अलिकडच्या वर्षांत काय बदलले आहे: पूर्वीच्या काळात असे म्हटले होते की, वजन कमी करायचे असल्यास त्याने शुद्ध प्रयत्न करण्याचा कार्यक्रम पूर्ण केला पाहिजे. आज आम्हाला माहित आहे की स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीसह लक्ष्यित सामर्थ्य प्रशिक्षणात सामान्य वाढ होते चरबी बर्निंग, कारण स्नायू चरबी बर्न करतात. म्हणूनच, जीममधील स्त्रियांना वेळोवेळी त्यांच्या वजनांवर कार्य करणे योग्य समजते.

महिलांनी अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहू नये, परंतु पुरुषांप्रमाणे प्रशिक्षित होऊ नये ही विधानं चुकीची आहेत. प्रत्येक प्रशिक्षणापूर्वी कोणत्याही परिस्थितीत प्रशिक्षित कर्मचार्‍यांकडून व्यावसायिक सल्लामसलत केली पाहिजे. ए फिटनेस ट्रेनर त्यांच्या आवश्यकता ओळखतो आणि तयार करू शकतो प्रशिक्षण योजना इच्छित ध्येय. प्रशिक्षण योजना केवळ कधीही इंटरनेटवरून मनमानी माहितीच्या आधारे तयार केली जाऊ नये.