पोषण
च्या स्वरूपात स्नायूंना ऊर्जा आवश्यक आहे कॅलरीज (kcal) साठी शक्ती प्रशिक्षण. हे आपण अन्नातून शोषून घेतो. पोषक तत्वांचे तीन प्रमुख गट आहेत कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी.
स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने विशेषतः महत्वाचे आहेत, कारण स्नायू विशेषतः या पोषक तत्वापासून तयार होतात. तथापि, महिलांसाठी देखील हे महत्वाचे आहे वजन प्रशिक्षण संतुलित असणे आहार. याचा अर्थ शुद्ध प्रथिनयुक्त आहार तितका समंजस नसतो आहार ज्यामध्ये तिन्ही मूलभूत पोषक तत्त्वे समान कॅलरी संख्येमध्ये दर्शविली जातात.
जेवण दिवसातून पाच (प्रत्येक तीन तासांनी) किंवा तीन (प्रत्येक पाच तासांनी) वितरित केले जावे यावर तज्ञांमध्ये मतभेद आहेत. सरासरी स्त्रीला दररोज सुमारे 2,000 kcal आवश्यक असते. जर तिला तिचे वजन कमी करायचे असेल, तर तिने रोजच्या पोषक घटकांचे प्रमाण 1 पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
500 kcal. अर्थात, कोणतेही जेवण पूर्णपणे सोडले जाऊ नये. दुसरीकडे, जर तिला वजन वाढवायचे असेल तर रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण 2 पर्यंत वाढवले पाहिजे.
500 किलो कॅलरी. प्रथिने हादरते आणि सामान्य जेवणाव्यतिरिक्त वजन वाढवणारे हे अतिरिक्त आहार घेण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत कॅलरीज स्नायू तयार करण्यासाठी. साठी क्रमाने आहार प्रशिक्षण ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, आपण काय खाता याकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे.
म्हणून, स्त्रियांना प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शक्य तितके नैसर्गिक आहार घेणे, जेवायला तयार जेवण न करता. तुम्ही कोणते आणि किती पोषक द्रव्ये घेत आहात हे निश्चितपणे जाणून घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. शेवटचे परंतु किमान नाही, हे तत्त्व अजूनही लागू होते: नेहमी पुरेसे प्या! पाणी किंवा गोड न केलेला चहा सर्वात योग्य आहे.
याशिवाय प्रथिने, आपल्या स्नायूंमध्ये 75% पाणी असते. त्यामुळे द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे त्वरीत थकवा आणि स्नायू होऊ शकतात पेटके. दिलेले सर्व अंक अनियंत्रित आहेत आणि ते केवळ समजून घेण्यासाठी आहेत.
सुरुवातीच्या परिस्थितीत, शरीर दररोज सुमारे 1400 kcal वापरते (बेसल मेटाबॉलिक रेट). दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाची भर घातली तर दैनंदिन वापर अंदाजे वाढतो. 1800 kcal.
सामान्य खाण्याच्या सवयींसह, स्त्री अंदाजे सेवन करते. अन्नाद्वारे 1800 kcal. त्यामुळे संतुलित ऊर्जा असते शिल्लक.
ती जाड किंवा पातळ होत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, उर्जेचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. आहारादरम्यान तुमच्या शरीराला अंदाजे 500 kcal (आहारावर अवलंबून) मिळते.
यामुळे नकारात्मक ऊर्जा निर्माण होते शिल्लक. स्त्रीचे वजन कमी होते! 7 दिवसांनी 7 पाउंड.
तथापि, शरीर सर्व उत्तेजनांना प्रतिसाद देऊ शकत असल्याने, आपण आहार घेत असलात तरीही ते तसे करेल. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की आहारामुळे होणारे अन्न कमी प्रमाणात घेतल्याने दैनंदिन बेसल मेटाबॉलिक रेट दीर्घकाळात घसरतो. अशा प्रकारे, स्त्री यापुढे दररोज 1400 किलोकॅलरी वापरत नाही, परंतु केवळ 1100 किलोकॅलरी.
आता सामान्य खाण्याच्या सवयी सुरू केल्याने, एक सकारात्मक ऊर्जा शिल्लक विकसित होते. स्त्री जाड होते. एक नियमित शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे दैनंदिन बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढतो. आमच्या बाबतीत हे 1400 Kcal ते अंदाजे असेल. 1800 kcal.
