वजन कमी करतोय
बर्‍याच महिलांसाठी, वजन कमी करतोय प्रामुख्याने शक्य तितके वजन कमी करण्याबद्दल आहे. जे खेळ करत नाहीत ते बहुतेकदा चरबीयुक्त ऊतक गमावत नाहीत परंतु प्रामुख्याने पाणी आणि स्नायूंचे वस्तुमान गमावतात. शक्ती प्रशिक्षण त्यामुळे स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्याचा एक निरोगी, प्रभावी मार्ग आहे.
शक्ती प्रशिक्षण तुमचे वजन दोन प्रकारे कमी करण्यात मदत होते: खेळ हा मानसासाठी देखील लक्षणीयरीत्या चांगला आहे आणि म्हणून प्रेरणासाठी वजन कमी करतोय न खाल्ल्याने. दरम्यान प्रेरणा राखण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, महिलांनी त्यांचे प्रशिक्षण उद्दिष्ट अगोदरच परिभाषित केले आणि लिहून ठेवले तर ते आदर्श आहे. एकदा या उद्दिष्टाच्या दिशेने पहिले मध्यवर्ती टप्पे गाठले की ते अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करते.
स्केलची तपासणी खूप वारंवार नसावी, परंतु आठवड्यातून एकदाच. बरेच प्रशिक्षक देखील शिफारस करतात की स्केल पूर्णपणे लक्ष न देता सोडले पाहिजेत. ज्या काही महिलांनी सुरुवात केली आहे वजन प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी सुरुवातीला निराशा येते कारण तराजू अद्याप कमी किंवा काहीवेळा जास्त दर्शवत नाही.
तथापि, हे प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी कार्य करत नाही म्हणून नाही, परंतु केवळ चरबी कमी होत नाही तर स्नायू देखील तयार होतात. याचा अर्थ गमावलेला बॉडी मास (बॉडी फॅट) आणि वाढलेले बॉडी मास (स्नायू) यातील फरक सकारात्मक आहे. ची प्रगती होण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण दृश्यमान, शरीरातील चरबी निर्धारित करण्यासाठी ते उपयुक्त आहे.
सह जादा वजन महिलांना नवीन प्रशिक्षित स्नायू दिसू लागेपर्यंत थोडा जास्त वेळ लागेल. कारण शरीरातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी झाल्यावरच हाताचे स्नायू किंवा ओटीपोटात स्नायू केवळ जाणवत नाही तर ओळखले जाते. म्हणून विशेषतः जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांना लागू होते: थांबा! अनेक मोठ्या स्नायू गटांसाठी व्यायाम विशेषतः योग्य आहेत वजन कमी करतोय, कारण ते क्रियाकलापांमध्ये वैयक्तिक स्नायूंपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात.
नवशिक्यांसाठी, सुरुवातीला प्रत्येकी 20 मिनिटांसह दोन दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण पुरेसे आहे. प्रत्येक व्यायाम 12 पुनरावृत्तीच्या एक किंवा दोन सेटमध्ये केला पाहिजे. प्रशिक्षण सत्रांमध्ये किमान एक दिवसाचा ब्रेक असणे महत्त्वाचे आहे.
याचे कारण म्हणजे वास्तविक स्नायू तयार करणे आणि चरबी बर्निंग केवळ पुनरुत्पादन दरम्यान घडते.
- शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी
- मांडीवर वजन कमी करणे - ते खरोखर किती वेगाने जाते?
- प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर देखील, स्नायूंच्या क्रियाकलापाने कॅलरी बर्न केल्या जातात (हे बर्‍याचदा शुद्ध सहनशक्ती प्रशिक्षणापेक्षा जास्त असते)
- शरीराचा बेसल चयापचय दर (म्हणजे "स्टँडबाय" मोडमध्ये देखील ऊर्जा वापरते) वाढते कारण अधिक स्नायू अधिक जळतात. कॅलरीज अगदी आरामात असतानाही. यामुळे नवीन वजन राखणे सोपे होते आणि अनेक कठोर आहारानंतर तथाकथित यो-यो प्रभावाचा धोका कमी असतो.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायू तयार होतात.
स्नायू हे चयापचयदृष्ट्या सक्रिय ऊतक आहे, म्हणजे आपले स्नायू ऊर्जा वापरतात. असे सतत होत असते. म्हणून जेव्हा आपण खेळ करतो तेव्हा एर्गोमीटरवर ज्या व्यक्तीचे स्नायू जास्त असतात तो त्याच कामगिरीसाठी कमी स्नायूंच्या वस्तुमान हलवणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतो.
तथापि, विश्रांतीच्या वेळी देखील आपले स्नायू अधिक ऊर्जा वापरतात, उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त ऊतक. त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे आपला बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढू शकतो - आपण विश्रांतीच्या वेळी किती ऊर्जा वापरतो. जेव्हा आपण वापरतो त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतो तेव्हा आपले वजन नेहमीच कमी होते.
माझ्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये मसल मास बिल्ड-अपद्वारे वाढलेल्या उर्जा चयापचयाद्वारे हे लक्ष्य समर्थित आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, अधिक आवश्यक नाही, परंतु तुलनेत कमी ऊर्जा वापरली जाते सहनशक्ती प्रशिक्षण दीर्घकालीन ऊर्जेच्या वापरामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा फायदा होतो.
तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे: आपल्या यशाचे मूल्यांकन करण्यासाठी काही आठवड्यांच्या सातत्यपूर्ण ताकदीच्या प्रशिक्षणानंतर आपण बँडवॅगनवर उतरल्यास, आपण घाबरू नये. सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रभावी आहे जळत चरबी, परंतु ते स्नायूंचे वस्तुमान देखील तयार करते, जे सुरुवातीला स्केलवर एक लहान प्लस म्हणून लक्षात येऊ शकते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर सहनशक्ती प्रशिक्षण घेतल्यास, तुम्हाला स्केलवर अधिक यश मिळण्याची शक्यता आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या स्नायूंचे वस्तुमान कमीतकमी कमी कराल आणि चरबी कायमची कमी करण्यासाठी नियमित आणि अत्यंत गहन प्रशिक्षणास अधिक बांधील असाल.
त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा स्त्रियांसाठी चरबी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, जरी परिणाम लगेच स्पष्ट होत नसला तरीही. या संदर्भात, हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की पुरेशी उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आवश्यक आहे. आहार जेणेकरून सखोल प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराच्या स्वतःच्या प्रथिनांवर, म्हणजे कष्टाने कमावलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानावर आक्रमण होत नाही तर चरबी जमा होते. वजन कमी करण्यातही पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते वजन प्रशिक्षण.
