सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे परिणाम
गेल्या काही वर्षांत, काही दंतकथा शक्ती प्रशिक्षण लोकप्रिय झाले आहेत आणि पुन्हा पुन्हा पसरल्या जात आहेत. एकीकडे असा दावा केला जात आहे शक्ती प्रशिक्षण स्नायू अधिक मजबूत बनवते. आम्हाला जिवंत लोकांमधे स्नायूंबद्दल खरोखर जास्त माहिती नाही, परंतु आपल्याला खात्री आहे की हे कठोर होऊ शकत नाही.
आसपासचे संयोजी मेदयुक्त आणि त्वचा लक्ष्यीकरणाद्वारे अधिक मजबूत दिसण्यास सक्षम आहे शक्ती प्रशिक्षण आणि स्नायू वर परिणाम. मागील अध्यायात आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सामर्थ्य प्रशिक्षणांवर सकारात्मक परिणाम होतो चरबी बर्निंग. मशीनवर प्रशिक्षण घेतल्यास स्नायूंच्या वस्तुमानांची टक्केवारी वाढते आणि त्यामुळे बेसल चयापचय दर वाढतो.
पुढील अध्याय पहा. सर्वात महत्त्वाचा एक, सर्वात महत्त्वाचा पैलू नसल्यास महिला शक्ती प्रशिक्षण च्या पैलू आहे आरोग्य. अधिक आणि अधिक स्त्रिया, विशेषत: तरुण स्त्रिया मणक्याच्या क्षेत्राच्या तक्रारींनी ग्रस्त आहेत.
विशेषत: कमरेसंबंधीचा मणक्यांच्या भागात, जास्तीत जास्त महिला वाढत्या तक्रारी करत आहेत वेदना.ची कारणे वेदना या क्षेत्रामध्ये पुरुषांप्रमाणेच प्रामुख्याने बसलेले आणि चुकीचे पवित्रा, चुकीचे आणि खूपच कमी हालचाल आणि शरीराच्या चरबीचे वजन कमी असण्याचे प्रमाण आहे. सरळांचे लक्ष्यित प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू आणि पाठीचे स्नायू तरुण महिलांना डॉक्टरांच्या भेटीस वाचू शकतात! बर्‍याच खेळांमध्ये एकतर्फी ताण असतो, ज्यामुळे ते होऊ शकते स्नायू असंतुलन. पर्याप्त शक्ती प्रशिक्षण येथे देखील मदत करू शकते.
घरी सामर्थ्य प्रशिक्षण
सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी आपल्या स्वत: च्या चार भिंती सोडणे आणि स्पोर्ट्स स्टुडिओमध्ये महाग सदस्यता शुल्क भरणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. बर्‍याच प्रभावी व्यायाम काही साधनांनी घरी देखील करता येतात. व्यर्थ नाही अनेक महिला मासिके नवीन इच्छेच्या आकृतीसाठी साध्या व्यायामाच्या प्रोग्रामसह भरती करतात.
च्या मूलभूत गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे घरी शक्ती प्रशिक्षण सुद्धा. उदाहरणार्थ, अधिक बर्न करण्यासाठी प्रशिक्षणाची विशिष्ट तीव्रता आणि सातत्य आवश्यक आहे कॅलरीज आणि स्नायू वाढण्यास उत्तेजन देणे. तर प्रशिक्षण योजना घरी देखील वाढ आणि विविध समाविष्ट केले पाहिजे.
घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी, या उद्देशाने खास डिझाइन केलेले क्रीडा उपकरणे आहेत, जसे की स्टीपर्स किंवा होम ट्रेनर बाइक्स. व्यायामाच्या मासिक योगदानाच्या तुलनेत अशी गुंतवणूक निश्चितच स्वत: साठी पैसे देऊ शकते. प्रगत महिला अ‍ॅथलीट्ससाठी विनामूल्य वजन प्रशिक्षण घरी देखील शक्य आहे.
बर्‍याच स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये प्रॅक्टिकल डंबबेल सेट असतात. तथापि, क्रीडा उपकरणाशिवाय संपूर्ण प्रशिक्षण देखील तालीम प्रशिक्षणात प्रभावी ठरू शकते. नवशिक्यांसाठी काही व्यायाम येथे आहेतः
- दरवाजा ओढणे: केवळ एक टॉवेल आणि स्थिर, रुंद खुले दरवाजा आवश्यक आहे.
टॉवेल दोन्ही बाजूंच्या हँडलभोवती ठेवला आहे जेणेकरून दोन्ही टोक सहज पकडता येतील. पाय दाराच्या हँडलखाली आहेत. सुरूवातीस व्यायाम सरळ स्थितीत केला जातो (नंतर वाकलेला गुडघे टेकून देखील).
हात आणि परत सरळ होईपर्यंत पाठीमागे झुकणे. मग वरचे शरीर हातांच्या दिशेने पुढे ओढले जाते, त्याद्वारे खांद्याच्या ब्लेड एकत्रितपणे रेखाटल्या जातात. त्यानंतर एक पुन्हा झुकते.
व्यायामास मागच्या बाजूला आणि बाईप्सचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि एका हाताने देखील केले जाऊ शकते.
- स्क्वॅटस: या व्यायामाची हालचाल परिचित असावी. नवशिक्या पाय दरम्यान मोठ्या अंतर सुरू. प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी, शस्त्रास्त्रांच्या वरील समस्येमध्ये वाढ डोके किंवा एक पाय पाय गुडघे वाकणे योग्य आहे.
येथे नितंब, मांडी, वासरे आणि पाठीवरील स्नायू वापरल्या जातात. गुडघे वाकणे पोमस्कल प्रशिक्षण देखील उत्कृष्ट आहेत
- पुश-अप
- हिप स्ट्रेचस: हा व्यायाम जमिनीवर सुपिन स्थितीत केला जातो. पाय कोन केलेले आहेत, पाय दृढपणे मजल्यावरील आहेत, हात वरच्या शरीरावर आहेत.
मग जांघे आणि वरच्या शरीरावर एक सरळ रेषा तयार होईपर्यंत नितंब वरच्या दिशेने हलविले जातात. शरीराच्या मध्यभागी तणाव आहे. आवश्यक असल्यास, अडचण वाढविण्यासाठी, एक एक किंवा दोन सेकंद ताणलेल्या स्थितीत राहू शकतो किंवा पाय एखाद्या उठलेल्या वस्तूवर आगाऊ ठेवू शकतो. नंतर नितंब पुन्हा खाली आणले जातील. या व्यायामादरम्यान पाय, नितंब, पाठ आणि वरचे शरीर विशेषतः सक्रिय होते.
