प्रथिने शेक

ज्या कोणालाही खेळात प्रगती करायची आहे किंवा सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ज्याला स्नायू तयार करायच्या आहेत केवळ परिष्कृततेने त्यांचे लक्ष्य साध्य करण्यात अपयशी ठरेल प्रशिक्षण योजना. एक योग्य आहार प्रशिक्षणासाठी एकत्र ठेवणे आवश्यक आहे. प्रथिनेयुक्त आहार वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात देखील मदत करते.

प्रथिने रक्तप्रवाहात चयापचय उत्पादने आणि पोषक द्रव्यांच्या वाहतुकीमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. शिवाय, ते संक्रमणापासून संरक्षणात आणि तयार होण्यात गुंतले आहेत एन्झाईम्स आणि हार्मोन्स. प्रथिने शेक हे केवळ वाढत्या लोकप्रिय आहारातच नव्हे परिशिष्ट, परंतु आता प्रत्येकाचा भाग देखील आहेत प्रशिक्षण योजना. आधार अ प्रथिने पावडर ते बर्‍याच फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहे, जे दुधात मिसळले जाते आणि चांगले ढवळले आहे. हे आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकते: प्रथिने पट्ट्याबद्दल आपल्याला पाहिजे असलेली प्रत्येक गोष्ट

वेगवेगळ्या प्रोटीन पावडरचे प्रकार

योग्य निवडताना प्रथिने शेकतथापि, आपण घटकांकडे बारीक लक्ष दिले पाहिजे. दरम्यान, प्रथिने किंवा प्रथिने शेकच्या मोठ्या प्रमाणात वर्गीकरणात काही लहान गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या स्वतःच्या ध्येयांवर अवलंबून विचारात घ्याव्यात. आपण प्रथिने शेक वापरुन वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण निवडलेल्या शॅकमध्ये बरेचसे नसल्याचे आपण तातडीने सुनिश्चित केले पाहिजे. कर्बोदकांमधे, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास या मोठ्या प्रमाणात कमी केल्या पाहिजेत.

काही शेकमध्ये अधिक असतात कर्बोदकांमधे, इतर जवळजवळ न करता करू शकतात. योग्यरित्या उपयुक्त आहे की एक शेक वजन कमी करतोय आणि जेवण बदलण्याची शक्यता म्हणून काम करते आहार डोपेलहेर्झकडून हलवा. प्रथिने व्यतिरिक्त आणि कर्बोदकांमधे, सर्व प्रथिने शेकमध्ये इतर खनिजे असतात आणि जीवनसत्त्वे.

तथापि, हादरल्याचा आधार नेहमीच ए प्रथिने पावडरजे मट्ठा प्रोटीन पावडर, दुधाचे प्रथिने पावडर, अंडी पांढरे प्रोटीन पावडर, सोया प्रोटीन पावडर, तांदूळ प्रथिने पावडर किंवा बहु-घटक प्रोटीन पावडरवर आधारित असू शकते. भिन्न पावडर त्यांच्या जैविक मूल्याद्वारे मोजले जातात. जैविक अस्थिरता सूचित करते की शरीरातील प्रथिनेंचे किती ग्रॅम, उदाहरणार्थ स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या रूपात, 100 ग्रॅमपासून तयार केले जाऊ शकतात प्रथिने पावडर.

हे असे होऊ शकते की 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त स्नायू द्रव्य 100 ग्रॅम प्रथिने पावडरपासून बनतात, ज्यायोगे शरीरात स्वतःच पुरवल्या जाणार्‍या पावडरची समानता असते प्रथिने महत्वाची भूमिका बजावते. च्या गुणवत्तेबद्दल काहीतरी वाचता येते प्रथिने जैविक मूल्यापासून मट्ठा प्रोटीन पावडरमध्ये शुद्ध प्रोटीन पावडरची सर्वाधिक जैविक मात्रा (104) असते.

मट्ठा प्रोटीन पावडरची प्रथिने सामग्री उत्पादन प्रक्रियेवर अवलंबून कोरड्या पदार्थात 75 ते 96% पर्यंत असते. हे व्हॅलेन्स केवळ प्रोटीन मिश्रणाद्वारे ओलांडले जाऊ शकते. दुग्ध प्रथिने पावडरमध्ये मट्ठा प्रोटीन पावडरपेक्षा कमी व्हॅलेन्सी (77) असते आणि जवळजवळ प्रोटीन सामग्री असलेले दुध प्रथिने हे मुख्य घटक असतात.

80%. लोक ए दुग्धशर्करा असहिष्णुतेने याबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे, तथापि, दुधाच्या प्रथिने पावडरमुळे होऊ शकते पाचन समस्या. अंडी पांढरी प्रथिने पावडरमध्ये बर्‍याचदा कडू आफ्टरटेस्टे असते आणि म्हणून एऐवजी कॅप्सूल स्वरूपात दिले जाते प्रथिने शेक.

जैविक मूल्य 100 आहे आणि कारण आहे दुग्धशर्करा-मुक्त, याचा उपयोग लोकांद्वारे कोणत्याही समस्येशिवाय केला जाऊ शकतो दुग्धशर्करा असहिष्णुता. सोया प्रथिने पावडर उच्च असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे कोलेस्टेरॉल पातळी, कारण त्यात कोलेस्टेरॉल नसते. एका अभ्यासाने हे सिद्ध केले की दिवसापूर्वी 25 ग्रॅम सोया प्रथिने कोलेस्टेरिस्पीगल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित धोका कमी करू शकतात.

तांदूळ प्रथिने पावडर त्या सर्वांसाठी आहे, ज्यांना दूध, सोजा किंवा अंडी प्रथिने gyलर्जी आहे. तांदूळ प्रथिने पावडरची जैविक उदारता दुधाच्या प्रथिने पावडरपेक्षा 81 टक्के जास्त आहे. तांदूळ प्रथिने पावडर लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख साठी देखील चांगले आहे कारण ते अगदी सहज पचण्यायोग्य आहे.

सादर केलेल्या शुद्ध प्रथिने पावडरच्या पुढील बाजूला प्रथिने पावडरचे मिश्रण, मल्टी-घटक प्रोटीन पावडर आहेत. यात कमीतकमी दोन प्रकार असतात, परंतु बर्‍याच वेगवेगळ्या प्रोटीन पावडरमधून देखील मिसळले जाऊ शकतात. निरनिराळ्या पूरक संभाव्यतेमुळे, शुद्ध प्रथिने पावडरपेक्षा मिसळण्याच्या गुणोत्तरात जास्त मूल्य मिळवता येते. इतर प्रभाव जसे की शोषण वेळेवर सकारात्मक प्रभाव (रक्तामध्ये आतड्यांद्वारे अन्नाद्वारे पदार्थांचे शोषणानंतरचा अंतराल) येऊ शकतो.