विशेष स्नायू गटांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
जेव्हा महिला करतात शक्ती प्रशिक्षण, ते पुरुषांच्या तुलनेत खालच्या अंगावर - पाय आणि नितंब - वर लक्ष केंद्रित करतात. शरीराच्या या भागाला प्रशिक्षण देणे केवळ शरीराच्या आकारासाठी मनोरंजक नाही तर वजन कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण पाय स्नायू खूप मोठा स्नायू गट बनवतात, ज्यांचे प्रशिक्षण खूप ऊर्जा वापरते. च्या क्षेत्रातील लोकप्रिय व्यायाम शक्ती प्रशिक्षण महिलांसाठी आहेत पाय दाबा, adductor आणि अपहरण करणारे यंत्र.
तथापि, विनामूल्य मशीनवरील व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत आणि त्याच वेळी ट्रंकच्या स्नायूंना स्थिर करण्याची आणि प्रशिक्षित करण्याची मागणी करतात. समन्वय या पाय स्नायू स्क्वॅटस आणि फुफ्फुसे तसेच बारबेलसह डेडलिफ्ट्स नितंबांसाठी प्रशिक्षण अधिक रोमांचक आणि प्रभावी बनवू शकतात. मार्गदर्शित ट्रॅकमध्ये चालणारे बारबेल देखील आहेत जे सुरक्षित प्रशिक्षण सुलभ करतात.
अनेक मध्ये फिटनेस स्टुडिओ, ही उपकरणे आता “महिलांच्या क्षेत्रात” देखील उपलब्ध आहेत, ज्यामुळे तुम्ही तुमचे व्यायाम कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय करू शकता. वजन प्रशिक्षण. या सर्व व्यायामादरम्यान, योग्य तंत्राचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि दुखापती टाळण्यासाठी किंवा तणावपूर्ण चुकीची अंमलबजावणी टाळण्यासाठी वजन काळजीपूर्वक निवडले पाहिजे. हा विषय तुमच्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: पोमस्कल प्रशिक्षण कुरकुरीत नितंबासाठी व्यायाम खालच्या टोकाच्या प्रशिक्षणाच्या विपरीत, अनेक स्त्रिया पेक्टोरल स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे टाळतात. शक्ती प्रशिक्षण.
मुख्यतः दोन कारणांसाठी: च्या प्रशिक्षण छाती स्नायू हे पुरुषांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, मशीन बहुतेक वेळा मोकळ्या वजनाच्या भागात ठेवल्या जातात आणि काहीवेळा कोणत्याही सुरक्षितता किंवा समर्थनाशिवाय एकट्याने कार्य करण्यास अस्वस्थ असतात. दुसरे कारण म्हणजे आकारावर नकारात्मक प्रभाव पडण्याची भीती छाती किंवा त्याचा आकार. मुद्दा एक सोडवणे कधीकधी कठीण असते.
बेंच प्रेस आणि रस्सी खेचणे हे सहसा स्टुडिओच्या योग्य भागात असतात जेथे महिलांना अस्वस्थता वाटू शकते. त्याच प्रकारे, दरम्यान आपल्या मर्यादेपर्यंत जाणे अस्वस्थ होऊ शकते हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण आणि डंबेलच्या खाली झोपणे जे संशयाच्या बाबतीत, आपल्यापासून उचलणे कठीण होईल छाती. सपोर्ट येथे उपयुक्त आहे आणि तुम्हाला प्रशिक्षण अचूकपणे करण्याचा आणि तुमच्या मर्यादेपर्यंत जाण्याचा आत्मविश्वास देतो.
तथापि, मार्गदर्शक साधने देखील आहेत, उदा फुलपाखरू किंवा मार्गदर्शित चेस्ट प्रेस, जे सहसा वापरण्यास अधिक आरामदायक असतात. दुसरे कारण, प्रशिक्षणादरम्यान स्तन लहान होऊ शकतात, हे न्याय्य नाही. प्रशिक्षण पेक्टोरल स्नायू तयार करते, जे ग्रंथींच्या खाली असते आणि चरबीयुक्त ऊतक स्तनाचा, आणि स्तन ऑप्टिकली उचलला जातो आणि अधिक मजबूत किंवा मोठा दिसू शकतो.
तथापि, शरीरातील सामान्य चरबी कमी झाल्यामुळे स्तनाची ऊतक लहान होते. जर आपण वजन कमी केले तर शरीरात प्रथम कोणत्या चरबीच्या डेपोपर्यंत पोहोचते हे नियंत्रित करणे शक्य नाही. मांड्या आणि नितंबांवर चरबीचा साठा कमी होतो त्याच प्रकारे चरबीयुक्त ऊतक स्तनाचा अशा प्रकारे, सामान्य ताकद प्रशिक्षणामुळे स्तनाचा आकार कमी होऊ शकतो. पण जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही ते टाळू शकत नाही.
