सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणजे काय?
सहनशक्ती प्रशिक्षण शरीराचा कार्यक्षमता वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. बॅनली बोलणे: श्वास घेण्यास लागणारा वेळ वाढविला पाहिजे. किंवा अधिक तांत्रिकदृष्ट्या बोलणे: तणावामुळे होणार्‍या थकवाचा प्रतिकार वाढविला पाहिजे.
बोलण्यातून, “कार्डियो ट्रेनिंग” हा शब्द सहसा वापरला जातो, जो या तत्त्वाच्या प्रशिक्षणाच्या दृष्टिकोनाचे तत्वत: वर्णन करतो. एक ट्रेन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. अधिक तंतोतंत, सहनशक्ती प्रशिक्षण विश्रांतीचा नाडीचा दर कमी करते आणि रक्त दबाव आणि त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते. शिवाय, यामुळे शारीरिक कार्यक्षमता वाढते.
सहनशक्ती घरी प्रशिक्षण
या प्रश्नात कल्पनेला मर्यादा नाहीत. मोटोनुसार: मदत करणारी प्रत्येक गोष्ट! एकमात्र निकष म्हणजे शारीरिक श्रम.
एक उग्र उपविभाग तयार करण्यासाठी, घरी प्रशिक्षण न प्रशिक्षणात विभागले जाऊ शकते एड्स, एड्स आणि उपकरणे प्रशिक्षण प्रशिक्षण. सहाय्यक साधन लहान उपकरणे असू शकतात जसे की स्किपिंग दोरी, लहान डंबेल किंवा अगदी जंपिंग बॉक्स. उपकरणांमध्ये क्लासिकचा समावेश आहे सहनशक्ती ट्रेडमिल, सायकल एर्गोमीटर किंवा क्रॉसट्रेनर्स सारखी प्रशिक्षण उपकरणे.
उपकरणांचा तुकडा खरेदी हा त्या खर्चाशी निगडीत आहे ज्याकडे दुर्लक्ष करता कामा नये, म्हणूनच हा निर्णय काळजीपूर्वक व शक्यतो केवळ जिममधील उपकरणाशिवाय किंवा उपकरणाविरूद्धच्या धीरज प्रशिक्षणानंतरच सहनशीलतेच्या प्रशिक्षणाने घ्यावा. फक्त एक अल्प-मुदत लहरी नव्हती. तथापि, प्रथम दोन पर्याय मुख्यत्वे घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी उपलब्ध असल्याने आम्ही आपल्याला इंटरनेट संदर्भित करू इच्छितो. “आणि” यासारख्या शोध संज्ञांखाली गुगल आणि यूट्यूबची ऑफरसहनशक्ती घरी प्रशिक्षण"किंवा" घरी कार्डिओ वर्कआउट "विविध प्रकारचे स्पष्टीकरण आणि प्रेरणादायक लेख आणि व्हिडिओ.
जिममध्ये सहनशक्तीचे प्रशिक्षण
च्या “मूलभूत उपकरणे” फिटनेस स्टुडिओ आधीपासूनच सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी विस्तृत श्रेणी ऑफर करते. ट्रेडमिल तसेच क्रॉसट्रेनरवर योग्य प्रशिक्षण युनिट्स करता येतात. पुढील शक्यता ऑफर आहेत रोइंग मशीन, स्पिनिंग बाइक किंवा स्टीपर्स बहुतेक वेळा विशेष असतात फिटनेस स्टुडिओचे कोर्स. आजकाल, सुसज्ज स्टुडिओ देखील क्रॉसफिट किंवा स्लिंग प्रशिक्षण, स्लेज पुलिंग किंवा विशेष स्टुडिओमध्ये क्रीडा उपकरणे ऑफर करतात. पोहणे. उपकरणे दीर्घकालीन प्रशिक्षणाच्या अर्थाने आणि तथाकथित एचआयआयटी प्रशिक्षण एककांसाठी वापरली जाऊ शकतात.
मी सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी कोणता व्यायाम वापरू शकतो?
संभाव्य व्यायामः या प्रश्नातील प्रशिक्षणार्थींच्या कल्पनेला मर्यादा आल्या नाहीत. व्यायाम आत आणि बाहेरील दोन्ही बाजूंनी, उपकरणासह किंवा त्याशिवाय, तसेच दीर्घ किंवा अल्प कालावधीसाठी केले जाऊ शकतात. सर्वात बॅनल व्यायामासह प्रारंभ करण्यासाठी: जॉगिंग.
कार्यरत मध्यम वेगाने संपूर्ण वर्षभर शक्य आहे आणि चालू असलेल्या शूजच्या कामकाजाशिवाय काही खास उपकरणांची आवश्यकता नाही. परंतु सहनशक्ती प्रशिक्षण घेण्यासाठी सायकल चालविणे देखील एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. त्याचा फायदा असा आहे की त्यापेक्षा तो अधिक संयुक्त-कोमल आहे चालू प्रशिक्षण
तत्वानुसार, जवळजवळ सर्व व्यायाम धीर धरण्याचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकतात जोपर्यंत ते स्नायूंना पूर्णपणे कंटाळत नाहीत आणि गाडी चालवत नाहीत तोपर्यंत हृदय अस्वास्थ्यकर उंचीवर कामगिरी. उदाहरणार्थ, बॉक्स जंप किंवा रोप स्किपिंग धीरज प्रशिक्षण म्हणून देखील केले जाऊ शकते, जोपर्यंत प्रशिक्षण जास्त वेगाने केले जात नाही. इतर क्लासिक सहनशक्ती प्रशिक्षण व्यायाम म्हणजे क्रॉस ट्रेनर, हिल स्प्रिंट्स, स्टेपेरोबिक्स, रोइंग आणि बरेच काही. - जॉगिंग
- सायकलिंग
- दोरी वगळणे
- बॉक्स उडी
- रोईंग
