माझे पाय किंवा गुडघे ताणल्याशिवाय मी सहनशक्ती प्रशिक्षण कसे घेऊ शकतो?
जेव्हा आपण विचार करता सहनशक्ती प्रशिक्षण, आपण सहसा विस्तृत विचार चालू प्रशिक्षण किंवा सायकलिंग युनिट्स जरी कल्पना करणे अवघड आहे तरीही, केवळ शरीराच्या वरच्या स्नायूंना लक्ष्य करणारे व्यायाम देखील केले जाऊ शकतात सहनशक्ती प्रशिक्षण. जेव्हा मुख्य घटक कायम लोड असतो हृदय दर वाढते.
उदाहरणार्थ, पेडल्स हातांनी चालविल्या जाऊ शकतात, रोइंग निश्चित सीटवर व्यायाम करणे किंवा कमीतकमी वजनासह व्यायाम करणे शक्य आहे. शरीराच्या खालच्या स्नायूंनी दिलेला निर्णायक फायदा असा आहे की इथले स्नायू मोठे आहेत आणि म्हणून लवकर थकत नाहीत. तथापि, जर गुडघे व पायांवर कमकुवत भार शक्य असेल तर एकतर सायकल चालवणे किंवा पोहणे सल्ला दिला जाऊ शकतो.
रक्तदाब, हृदय गती आणि रक्त लिपिडवरील सहनशक्तीचे परिणाम काय आहेत?
वरील भागांमध्ये आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे athथलीटवर सकारात्मक परिणाम होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. सिस्टोलिक रक्त रक्तातील प्रतिकार कमी केल्यामुळे दबाव मूल्य कमी होते कलम शरीर कमी होते. द हृदय शरीरातील प्रतिकार विरूद्ध इतक्या शक्ती (दबाव) सह पंप करण्याची आवश्यकता नाही.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हृदय विश्रांती घेणारा आणि ताणतणाव कमी करणारा दर कमी होतो. जसजसे हृदय मोठे होते तसतसे ते अधिक परिभ्रमण करू शकते रक्त आवाज समान प्रमाणात पंप करण्यासाठी रक्त प्रत्येक वेळेस, यासाठी प्रति युनिट कमी हार्टबीट्सची आवश्यकता असते (हृदयाची गती).
अभ्यास देखील दर्शवते सहनशक्ती प्रशिक्षण कमी करण्यास मदत करते LDL कोलेस्टेरॉल आणि अधिक प्रदान एचडीएल त्या बदल्यात कोलेस्टेरॉल हे देखील प्रमाण बदलते LDL कोलेस्टेरॉल ते एचडीएल एचडीएलच्या बाजूने कोलेस्ट्रॉल. हा भाग जितका कमी असेल तितकी ए ची संवेदनशीलता कमी असेल हृदयविकाराचा झटका or स्ट्रोक.
सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि चरबी ज्वलन
सहनशक्ती प्रशिक्षण यात निर्णायक योगदान आहे चरबी बर्निंग बहुधा आज निर्विवाद आहे. तथापि, या सूत्रामधील निर्णायक घटक म्हणजे ऑक्सिजन वाढण्याची क्षमता. हे जितके मोठे असेल तितके स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन उपलब्ध केले जाऊ शकते, जे नंतर चरबी बर्न करू शकते उर्जा, तथाकथित लिपोलिसिस.
हे कारण आहे, च्या चयापचय विपरीत कर्बोदकांमधे, पुरेशी ऑक्सिजन उपलब्ध असल्यासच चरबीचा चयापचय यशस्वी होतो. म्हणून हे करणे देखील महत्वाचे आहे सहनशक्ती खेळ खाली एनारोबिक उंबरठा, जर का चरबी बर्निंग घोषित ध्येय आहे. पण सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणात याचा काय संबंध आहे?
लेखाच्या सुरूवातीपासूनच त्यास सोप्या शब्दात सांगायचे: सहनशक्ती प्रशिक्षण आपण त्वरीत श्वास बाहेर पडू नका याची खात्री करते. हे आमच्या वाढवते फुफ्फुस मानवी शरीरात ऑक्सिजनयुक्त रक्त जास्त प्रमाणात वाहू शकते आणि स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन उपलब्ध करून देते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
