या उपकरणांद्वारे मी सहनशक्ती प्रशिक्षण घेऊ शकतो:
- क्रॉसट्रेनर: क्रॉसट्रेनर खूप हालचाल करून चालण्याचे अनुकरण करतो. इलेक्ट्रिक ऑपरेशनमुळे भिन्न प्रतिकार सेट केले जाऊ शकतात ज्याचा अर्थ भिन्न भार असतो. - सायकल एर्गोमीटर: एक "इलेक्ट्रिकली चालणारी सायकल".
वीज पुरवठ्याद्वारे, सायकलच्या एर्गोमीटरवर वेगवेगळे प्रतिकार सेट केले जाऊ शकतात आणि अशा प्रकारे प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवता येते. - सायकल रोलर: सायकल रोलर हे क्लॅम्पिंग डिव्हाइस आहे जे हिवाळ्यात सामान्य सायकलला घरामध्ये वापरण्याची परवानगी देते. - अप्पर बॉडी एर्गोमीटर: एक प्रशिक्षण उपकरण ज्याद्वारे मुख्यतः शरीराच्या वरच्या भागावर ताण येतो.
एक तथाकथित स्की, उदाहरणार्थ, असे उपकरण आहे. येथे, स्की पोलसह एक शक्तिशाली पुशिंग ऑफचे अनुकरण केले जाते. - व्यायामाची बाईक: व्यायामाची बाईक सायकलच्या एर्गोमीटरपेक्षा फारशी वेगळी नसते.
तथापि, व्यायाम बाईक त्यांच्या लहान उपकरणांमुळे एर्गोमीटरपेक्षा कमी खर्चिक असतात. - ट्रेडमिल: ट्रेडमिलच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, वर्कआउट दरम्यान प्रतिकार बदलण्यासाठी मशीनचा वेग आणि कल दोन्ही भिन्न असू शकतात. - रोईंग मशीन: रोइंग मशीन प्रामुख्याने पाठीच्या स्नायूंची मागणी करते.
येथे देखील, केबल पुलाचा प्रतिकार ताण समायोजित करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या समायोजित केला जाऊ शकतो. - स्टेपर: स्टेपर एक प्रकारची उंचावलेली पायरी म्हणून काम करते. स्टेप सिक्वेन्सच्या उच्च वारंवारतेमुळे ताण येतो.
समायोज्य स्टेपर उंचीसह वेगवेगळ्या प्रमाणात अडचण असलेले भिन्न चरण अनुक्रम शक्य आहेत. - ट्रॅम्पोलिन: जरी हे मुख्यतः मुलांसाठी एक खेळणी म्हणून ओळखले जात असले तरी, ट्रॅम्पोलिनचा वापर यासाठी केला जाऊ शकतो सहनशक्ती प्रशिक्षण याशिवाय सहनशक्ती प्रशिक्षण, ते मजबूत करण्यासाठी देखील कार्य करते समन्वय.
बॉलसह सहनशक्ती प्रशिक्षण
या प्रश्नात ते अर्थातच चेंडूच्या प्रकारावर अवलंबून आहे:
- सॉकर: आपण सॉकर बॉल किंवा तुलनात्मक आकाराचे काहीतरी घेतल्यास, धावा होण्याची शक्यता असते ज्या दरम्यान चेंडू शक्य तितक्या पायाच्या जवळ असावा. हे प्रशिक्षकांना देखील प्रशिक्षण देते समन्वय. अर्थात, अशा बॉलचा वापर गुडघ्याच्या वाकताना हातांमध्ये धरण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ.
जेव्हा गुडघा वाकणे केले जाते, तेव्हा हात शरीरासमोर बॉलसह हलतात
- मेडिसिन बॉल: मेडिसिन बॉलसाठी बॉलची देवाणघेवाण करून या व्यायामाचा प्रयत्न वाढविला जाऊ शकतो. हा चेंडू जड आहे, त्यामुळे व्यायाम अधिक कठोर होतो. याव्यतिरिक्त, मेडिसीन बॉलसह, बॉल वारंवार उचलणे, तो आपल्यावर उचलणे यासारखे व्यायाम डोके आणि ते जमिनीवर पडू देण्याचा सराव केला जाऊ शकतो.
- जिम्नॅस्टिक बॉल: करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सहनशक्ती व्यायाम बहुधा जिम्नॅस्टिक्स किंवा पेझीबॉलसह आहे. हे वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, पुश-अप व्यायामादरम्यान पायांसाठी आधार बिंदू म्हणून. चेंडू हा सुरक्षित आधार नसल्यामुळे, खोडाचे स्नायू कायमस्वरूपी असले पाहिजेत - परंतु नकळतपणे - शरीराला स्थिर करण्यासाठी वापरले जातात.
