उपवास दीर्घ काळापासून धार्मिक विधीपेक्षा अधिक आहे - उदाहरणार्थ, आज बरेच लोक त्यांच्या फायद्यासाठी उपवास करतात आरोग्य. जास्तीत जास्त लोक शुद्धीकरण करतात उपवास हानिकारक पदार्थांचे शरीर कायमचे शुद्ध करण्यासाठी बरा. उपवास शरीरात हरवलेली ऊर्जा परत मिळवून निरोगी बनवते. कल्याण उपवास करून देखील एक वजन आणि काही त्रासदायक पाउंड गमावू शकतो याशिवाय. योग्यरित्या उपवास कसे करावे आणि निरोगी उपोषणासाठी आपण काय विचारात घ्यावे ते येथे वाचा.
उपवास का फायदेशीर आहे
उपवासात एकतर सॉलिड अन्नापासून दूर राहणे किंवा त्याचा सेवन मर्यादित करणे समाविष्ट आहे. उपवास करणारा माणूस नेहमीपेक्षा जास्त मद्यपान करतो आणि रस किंवा मटनाचा रस्सा सारख्या पातळ पदार्थांद्वारे आपल्या शरीरास पोषक पुरवतो. एकीकडे, शरीराचा वापर करणे हे सोपे आहे. याशिवाय द्रव पदार्थ शरीरातून विषारी द्रव्ये बाहेर टाकण्यास मदत करू शकतात. उपचारात्मक उपवास दरम्यान अन्न पुरवठा खंडित होताच, शरीर त्याच्या चयापचयची पुनर्रचना करण्यास आणि निर्जलीकरण करण्यास सुरवात करते. उपवासाच्या चौथ्या दिवसापासून, संग्रहित कर्बोदकांमधे, चरबीचे साठा आणि प्रथिनेंचे स्टोअर तोडून तोडले गेले संयोजी मेदयुक्त.
शरीरात विषांचे विघटन
आता यापुढे शरीराला त्याची उर्जा पचनक्रियेवर केंद्रित करण्याची गरज नाही, परंतु ते जमा झालेले टॉक्सिक तोडण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते. अशाप्रकारे, उपवासादरम्यान, जीवातील हानिकारक पदार्थ गोलाकार केले पाहिजेत, शंकूच्या आकाराचे आणि काढून टाकले पाहिजेत. उपवास दरम्यान द्रवपदार्थाचे सेवन शरीराला कचरा उत्पादने आणि विषापासून मुक्त करण्यात मदत करते. त्याच वेळी, त्यात नवीन पदार्थ जोडले जात नाहीत जे चिकटून, गुठळ्या होऊ शकतात किंवा अडकतील. उपवास देखील क्रियाकलाप उत्तेजन देणे मानले जाते यकृत आणि मूत्रपिंड, जे शरीरास डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी जबाबदार असतात.
शरीरासाठी उपवास
उपवास अनेकदा मध्ये लक्षणीय सुधारणा निर्माण करते आरोग्य. उपवास करण्याचे सामान्य परिणामः
- पडणे रक्त साखर आणि कोलेस्टेरॉल पातळी
- चयापचय बदलल्यामुळे वजन कमी होणे
- अधिक स्थिर आतड्यांसंबंधी कार्य
- दाहक रोगांचे उच्चाटन
- रक्त लिपिड पातळी कमी
- इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि सांध्यापासून मुक्तता
विशेषतः तथापि, उपवासाच्या उपचाराचा दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम अद्याप शास्त्रीयदृष्ट्या अभ्यास केला गेला नाही.
आत्म्यासाठी उपवास
भौतिक घटक सामील झाला आहे, शिवाय, एक मानसिक घटक. थोड्या वेळाने विजय मिळवल्यानंतर, उपवास करणार्‍यांना ताजेतवाने आणि अधिक विश्रांतीची भावना असते. वजन कमी, सुधारित अभिसरण आणि सामान्य कल्याण एक आरामदायक आणि पुनर्संचयित प्रभाव आहे. यामुळे बर्‍याचदा मानसिक ताणतणाव देखील उद्भवतो, जेणेकरून पुष्कळशा गोंधळात पडतात असे कळते की हा उपचार त्यांना भावनिक करण्यास मदत करतो शिल्लक आणि अंतर्गत शांतता. याव्यतिरिक्त असेही येते की शरीर नशीब संप्रेरक वाढवते सेरोटोनिन लपवणे आणि एकाग्रता या ताण कर्टिसोल संप्रेरक कमी झाला आहे. सेरोटोनिन मध्ये देखील लांब chamfered सह राहते रक्त. सुमारे तीन दिवसांनंतर, तथाकथित उपवास उच्च बसते.
डॉक्टरकडे उपवास करण्यापूर्वी
उपवास सुरू करण्यापूर्वी, काही महत्त्वाच्या खबरदारी घ्यायला हव्या. विशेषत: जर आपल्याला उपवासाचा अनुभव नसेल किंवा पूर्णपणे निरोगी नसेल तर तज्ञांचे मार्गदर्शन अत्यंत महत्वाचे आहे. परंतु जे उपवासात अनुभवी आहेत त्यांनीसुद्धा कमीतकमी आधीच डॉक्टरांकडे तपासणी करून घ्यावी. दरम्यान, तेथे बरेच डॉक्टर आहेत, ज्यांनी कँफ्रिंगच्या कल्याणकारी पैलूंवर ज्ञान प्राप्त केले. अशा तथाकथित चामफिरिंग चिकित्सकांनी वैद्यकीय चर्चेच्या संदर्भात चेंफिंगला मौल्यवान संदर्भ देण्यास सक्षम होण्यासाठी केवळ एक सैद्धांतिक कौशल्यच नाही तर व्यावहारिक अनुभव देखील आणले पाहिजेत. तयारीच्या संदर्भात एक चामफिरिंग फिजीशियनला भेट देणे योग्य आहे. वैकल्पिकरित्या चामफ्रिंग रुग्णालयात देखील संपूर्णपणे साध्य केले जाऊ शकते. येथे बरे झालेल्या पाहुण्यांची देखभाल अनुभवी तज्ञ व्यक्तींनी आणि चरण-दर-चरण सूचना केली जाते.
वैयक्तिक उपोषण योजना
उपवासाच्या कालावधीत, उपवास किती व किती तीव्रपणे चालू ठेवावे हे निर्दिष्ट करून स्वतंत्रपणे वैयक्तिकरित्या तयार केलेल्या उपवासाची योजना तयार केली पाहिजे. उपवास करण्याचा कालावधी विशिष्ट उपवासाच्या पद्धतीवर अवलंबून असतो, परंतु वैयक्तिक आवश्यकतांच्या अधीन देखील असतो. सुरुवातीला सुरुवातीच्या पाच दिवसांपेक्षा अधिक शुद्ध उपवासाची योजना नवशिक्यांसाठी करू नये. त्यानंतर तीव्रतेमध्ये वाढत्या अनुभवाने ती वाढवता येते. सामान्यत: झोपाळा बरा बरा एक ते चार आठवडे टिकतो. तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय, आठवड्यातून उपवास कधीही ठेवू नये.
तीन टप्प्यात योग्य उपवास
एक सामान्य उपवास आहार तीन टप्प्यात विभागला जातो:
- अनुक्रमे रूपांतरण चरण आणि मदत चरण
- शुध्दीकरण चरण
- अनुक्रमे बिल्ड-अप फेज आणि उपवास ब्रेक
खाली या टप्प्यात काय विचारात घ्यावे ते आम्ही खाली सादर करतो.
मदत टप्पा: हळूहळू बदल
पहिल्या टप्प्यात, बदल किंवा मदत टप्पा, आहार हळूहळू बदलले पाहिजे. मादक पदार्थ जसे अल्कोहोल or निकोटीन तसेच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य म्हणून कॉफी आणि मिठाई मिठाई निषिद्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, शक्य तितक्या तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्यासाठी काळजी घ्यावी. पहिल्या टप्प्यातील यशासाठी पुरेसे द्रवपदार्थ सेवन करणे आवश्यक आहे. दिवसाला शरीराला कमीतकमी तीन लिटर आवश्यक असते, ज्याद्वारे पुरवठा करता येतो पाणी, रस, चहा किंवा मटनाचा रस्सा. पहिल्या टप्प्यात जाणे सर्वात कठीण कालावधी मानले जाते. जीवनशैलीतील बदलांमुळे शरीरावर अनेक दुष्परिणाम होतात. त्यापैकी कमकुवतपणाची भावना देखील आहेत, स्वभावाच्या लहरीची वाढ, खळबळ थंड आणि डोकेदुखी. शरीर गंध किंवा श्वासाची दुर्घंधी शक्य आहे, जसे चरबी जळल्यावर एसिटोएसेटिक acidसिड तयार होते. हे शरीरातून श्वास आणि घामांद्वारे उत्सर्जित होते आणि यामुळे अप्रिय गंध उद्भवते. तथापि, रूपांतरणाच्या टप्प्यानंतर या तक्रारी सामान्यत: पुन्हा अदृश्य होतात.
शुध्दीकरण चरण: घन अन्नाचा संपूर्ण त्याग.
रूपांतरणाच्या टप्प्यानंतर, शुध्दीकरण चरण सुरू केले जाते. आता, पारंपारिक उपवासात, घन पदार्थांद्वारे खाण्याचे प्रमाण भूतकाळातील आहे. पोषक द्रव्यांची दैनंदिन गरज केवळ पातळ पदार्थांनी व्यापली जाते. याव्यतिरिक्त गॅलेबरच्या मीठ किंवा एनिमाच्या मदतीने पहिल्याच दिवसात गॅस्ट्रो-आतड्यांसंबंधी मुलूख रिकामे होते. “योग्य उपवास” दरम्यान द्रवपदार्थाच्या उच्च प्रमाणात सेवन केल्याबद्दल धन्यवाद, स्नायूंमध्ये चरबी जमा (ज्याला स्लॅग देखील म्हणतात) शरीरातून विसर्जित आणि बाहेर काढले जातात. त्याचप्रमाणे, शरीरातून विषारी पदार्थ अलग होते आणि ते काढून टाकले जातात. पहिल्या टप्प्यातील दुष्परिणाम कमी होत असताना, शरीर बळकट होते आणि हळूहळू चांगले होते. तथापि, प्रत्येक पेय योग्य नसते, कारण शरीरास पुरेसे पोषक आहार प्रदान करणे महत्वाचे आहे. हे खनिजे असलेले योग्य द्रव आहेत:
- पाणी
- फळांचा रस
- भाजीपाला रस
- मटनाचा रस्सा
- फळांचे चहा
वेगवान ब्रेकिंग: सामान्य ते परत
तिस fast्या टप्प्यात वेगवान ब्रेकिंग करताना, शेवटी शरीराला सामान्य पौष्टिक ऑपरेशनमध्ये परत आणले पाहिजे. मुळात, रेचक या बिल्ड अप कालावधी दरम्यान प्रतिकारक आहेत आणि त्यानुसार टप्प्याच्या सुरूवातीस ते बंद केले जाणे आवश्यक आहे. जीव उपवासाच्या काळात पाचन रसांचे उत्पादन थांबवले आहे. तथापि, उपवासानंतर पुन्हा अन्न सेवन सामान्य करणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी, शरीराला हलके, कमी चरबीयुक्त पदार्थ पुरवावे, अन्यथा पोट पेटके आणि रक्ताभिसरण समस्या उद्भवू शकतात.
हळू हळू शरीर समायोजित करा
उपवास खंडित करण्यासाठी बहुतेक पाककृती भाज्या आणि फळांवर आधारित आहेत. एक कच्चा सफरचंद, गाजर आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा एकत्रितपणे संक्रमणासाठी इष्टतम जेवण बनवतात. साखर, चरबी, अल्कोहोल आणि कॅफिन तरीही हे टाळले पाहिजे, कारण शरीराला या पदार्थांचे चयापचय करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जावे लागते आणि क्वचितच दबून जात नाही. स्वतः खाताना, शरीर अधिक हळूहळू कार्य करते याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यानुसार, चवण्याची लय आणि जेवणाची मुदत वाढविणे आवश्यक आहे. जेव्हा शरीराने सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू केला तेव्हा बिल्ड-अप टप्पा संपतो. संतुलित आहार आणि पुरेसा व्यायाम केल्याने हे सुनिश्चित होईल की उपवास संपल्यानंतर शरीर निरोगी राहते आणि हानिकारक पदार्थ इतक्या लवकर पुन्हा जमा होत नाहीत.
कोण उपवास करू नये?
अशा काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि परिस्थिती आहेत ज्यात व्यावसायिकरित्या एकट्या उपवास करण्याचे निराश केले जाणे आवश्यक आहे, कारण हे शरीराच्या अनावश्यक आणि कधीकधी धोकादायक कमकुवतपणाचे प्रतिनिधित्व करते. यात समाविष्ट:
- औदासिन्य किंवा मानसिक विकार
- लठ्ठपणा (यो-यो परिणामापासून सावध रहा).
- प्रगत वय आणि अल्पसंख्याक
- मधुमेह, हिपॅटायटीस आणि नुकतेच गंभीर आजारातून बचावले
- ताण
खालील प्रकरणांमध्ये उपवास पूर्णपणे निराश झाला आहे:
- गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती जसे की कर्करोग, क्षयरोग, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस आणि हृदय आजार.
- हायपरथायरॉडीझम
- गर्भधारणा आणि स्तनपान
- खाणे विकार जसे की भूक मंदावणे आणि बुलिमिया or कमी वजन.
- मुलांनी उपोषण करू नये
वेगवेगळ्या उपवासाच्या पद्धती
बर्‍याच उपवास पद्धती आहेत, ज्या कालावधी आणि अंमलबजावणीमध्ये भिन्न आहेत.
- बुचिंगर नुसार उपचारात्मक उपवास: बुचिंगरच्या म्हणण्यानुसार पारंपारिक पद्धतीत कोणत्याही ठोस अन्नावर बंदी आहे आहार योजना आणि द्रवपदार्थाच्या निरंतर सेवनवर आधारित आहे. ही उपवासाची सर्वात व्यापक पद्धत आहे.
- अल्कधर्मी उपवास: अल्कधर्मी उपवासात, शरीरास केवळ क्षारीय पदार्थ दिले जातात. यामध्ये भाज्या, कोशिंबीर, फळ आणि शेंग यासारख्या नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश आहे. सॉलिड अन्नाचा वास्तविक त्याग येथे दिला जात नाही. अल्कधर्मी उपवास करणा people्यांनी तीन लिटर खावे पाणी एक दिवस. आठवड्यातून उपवास घेणार्‍याला तीन किलोपेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकतो.
- श्रॉथ क्युअर: हा उपवास आहार 700 पर्यंत परवानगी देतो कॅलरीज एक दिवस, जो फॅट-फ्री, कमी-मीठाच्या अन्नातून शोषला जातो. कित्येक आठवडे चालणारा आहार विशेषतः त्यासाठी प्रसिध्द आहे पाणी चढ - उतार. कोरडे दिवस पाण्यात (1 लिटरपेक्षा जास्त नाही) त्यानंतर पाण्याचा दिवस (3 लिटर) जास्त असतो. जे लोक त्वरीत डिहायड्रेट करतात त्यांच्यासाठी स्क्रॉथ बरा करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- असंतत उपवास (अंतराल उपवास): अधूनमधून उपवास केल्याने उपवासाच्या कालावधीसह सामान्य अन्नाचे प्रमाण बदलते. संकल्पनेनुसार अचूक लय भिन्न असू शकते परंतु बर्‍याचदा दररोज उपवास असतो.
- मट्ठा उपवास: अन्नाचे इतर स्त्रोत सोडून, मठ्ठ फास्टर्स केवळ मठ्ठ आणि इतर पातळ पदार्थांचे सेवन करतात.
उपवास उत्पत्ती
मूलतः, उपवास हा त्याग करण्याचा काळ आहे ज्याची मुळे धर्मात आहेत. ख्रिश्चन मंद इस्टरच्या 40 दिवस आधी येते आणि त्या दरम्यानचा रोमन कॅथोलिक दंडनीय कालावधी मानला जातो राख बुधवार आणि वस्तुमान गुरुवारी शेवटच्या रात्रीच्या जेवणासाठी. इतर धर्म आणि संस्कृती देखील उपवास परिचित आहेत. इस्लाममध्ये, उदाहरणार्थ, रमजानच्या स्वरूपात ख्रिश्चन उपवासाच्या काळाशी तुलना करणारा भाग आहे. परंतु, या दरम्यान, उपवास पूर्णपणे त्याच्या धार्मिक संदर्भातून विभक्त केला गेला आहे आणि उपचार आणि शुद्धीकरण पद्धत म्हणून वैकल्पिक औषधात स्थापित केले गेले आहे.
