क्रॉस-कंट्री स्कीइंग केवळ वृद्ध लोकांसाठी आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण चुकीचे आहात. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रत्येकाला फिट बनवते आणि सर्वात प्रभावी आहे सहनशक्ती खेळ. जरी क्लासिक शैली किंवा नाही स्केटिंग - तालबद्ध हालचालींमध्ये स्नायू ताणले जातात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली चांगल्या प्रकारे. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा वयाचा प्रश्न नाही आणि आजूबाजूच्या निरोगी खेळांपैकी एक आहे. त्याबद्दल चांगली गोष्ट अशी आहे की प्रत्येकजण आपल्या स्वत: च्या आवश्यकतानुसार योग्य वेग आणि योग्य भूभाग निवडू शकतो. क्रॉस-कंट्री टेकनिक आणि पोलच्या वापरावर अवलंबून असलेल्या लोंजेस किंवा स्लो स्कीइंगसह वेगवान ग्लाइडिंग असो, प्रयत्न वेगळ्या प्रकारे केले जाते.
आरोग्याचे फायदे
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हे अत्यंत सहनशील आहे सांधे उच्च गतिशील आणि कमी स्थिर लोडमुळे. शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक स्नायू आवश्यक आहे; पाय व्यतिरिक्त, विशेषत: हात आणि धड.
- सर्वांप्रमाणेच सहनशक्ती खेळ, नियमित प्रशिक्षण केवळ स्नायूंनाच बळकट करत नाही तर चरबीचे प्रमाणही वितळण्यास सुरवात होते.
- रक्त दबाव, हृदय दर आणि ऑक्सिजन रक्तातील उपभोगाचा सकारात्मक परिणाम होतो.
- लोक शिरा समस्यांनी नेहमीच खात्री करुन घ्यावी की त्यांना पुरेसा व्यायाम मिळेल - हिवाळ्यात क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आदर्श आहे.
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग विश्रांती घेते - ज्याला तणाव आहे आणि त्याची तीव्र इच्छा आहे विश्रांती, स्की सहलीसह एकदा प्रयत्न केला पाहिजे. मद्य, शांत लँडस्केपमध्ये चळवळीचा नेहमीच समान ताल शांत होतो नसा आणि साफ करते डोके पुन्हा एकदा
पूर्व-आवश्यकता म्हणजे क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा आनंद आणि पुरेसे मूलभूत सहनशक्ती. दम्याने काळजी घेतली पाहिजे: शक्यतेमुळे थंड, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगची केवळ येथे सशर्त शिफारस केली जाते. आपण टाळावे चालू आपल्याकडे असल्यास थंड किंवा फ्लू.
योग्य कपडे आणि स्की उपकरणे
कपड्यांमुळे थंडीपासून बचाव झाला पाहिजे, म्हणून तीन थर असणे चांगले:
- वर थर त्वचा शक्यतो तथाकथित फंक्शनल अंडरवियरद्वारे, शरीरावरुन घाम काढून टाकणे आणि वाहतूक करणे आवश्यक आहे.
- दरम्यानचे थर कापूस, लोकर किंवा लोकर बनलेले असावेत.
- सर्वात बाह्य थर वा wind्यापासून आणि आर्द्रतेपासून बचावायला हवा, श्वास घेण्यायोग्य व खूप घट्ट असू नये. समायोज्य सह वायुवीजन मनगटात उघडणे, मान, कंबर आणि गुडघे खाली आपण हवामानाच्या परिस्थितीशी चांगले जुळवून घेऊ शकता.
अनोरॅक आणि ग्लोव्हज वर कॅप आणि हूड देखील गमावू नये. हातमोजेमध्ये शक्यतो चामड्याचे तळवे असले पाहिजे तसेच सुरकुत्या मुक्त आणि घट्ट बसतात. यामुळे हातांना फोड पडणार नाहीत. योग्य स्की उपकरणांसाठी, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे चांगले, कारण धावपटूची वैयक्तिक आवश्यकता महत्वाची आहे. उदाहरणार्थ, स्की उपकरणे क्रॉस-कंट्री स्कीयरच्या वजनासह समायोजित करणे आवश्यक आहे किंवा खांबाची लांबी क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या आकार आणि प्रकारासह समायोजित करणे आवश्यक आहे.
विसरू नका: सनग्लासेस
डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी, परिधान करण्याची शिफारस केली जाते वाटते जे संबंधित अतिनील संरक्षण प्रदान करते आणि त्याच वेळी डोळ्यांपासून डोळ्यांचे संरक्षण करते. लक्ष: बर्फ अंधत्व - हे देखील प्रतिबंधित केले जाऊ शकते वाटते. बर्फ अंधत्व (केराटोकोनजंक्टिव्हिटिस फोटोइलेक्ट्रिका) हिमवर्षावात सूर्यप्रकाशाच्या तीव्र प्रतिबिंबणामुळे डोळ्यांना जळजळ होते. लक्षणे वेदनादायक आणि चिडचिडे डोळे आणि प्रकाशाकडे अत्यंत संवेदनशीलता समाविष्ट करतात. एक नेत्रतज्ज्ञ बर्फाचा उपचार करण्यासाठी सल्ला घ्यावा अंधत्व. सहसा, अट 2 ते 3 दिवसात बरे होते; तथापि, कायमचे नुकसान होऊ शकते.
नवशिक्या आणि प्रगत स्कीअरसाठी टिपा
- जर आपल्याला हिवाळ्यात क्रॉस-कंट्री स्की ट्रेल वर जायचे असेल तर आपण स्वत: ला पुरेसे तयार केले पाहिजे. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मागे आणि कोर स्नायूंवर सर्वात मोठा ताण ठेवते, म्हणून कमीतकमी चार ते सहा आठवडे अगोदरच या भागाचे प्रशिक्षण घेणे अर्थपूर्ण आहे. इतर योग्य आहेत सहनशक्ती खेळ जसे की चालणे किंवा स्की जिम्नॅस्टिक.
- नवशिक्यांनी प्रथम सपाट मार्ग शोधला पाहिजे. तर तुमची सवय होईल चालू, तंत्र जाणून घ्या आणि ओव्हरलोडचा धोका नाही. मूलभूत तंत्रे अभ्यासक्रमात त्वरित शिकणे अधिक चांगले आहे - म्हणून चुकीचे किंवा अनावश्यक हालचाली घसरतात हे टाळले जाते.
- कोणीही शून्यापासून शंभर पर्यंत प्रारंभ करू नये, परंतु नेहमीच हलकी सुरुवात करणे यापूर्वी आणि ताणून द्या. कधी कर लागू होते: खेचणे अद्याप आरामदायक आहे इतकेच लोड करा. नंतर 10 ते 20 सेकंद तणाव धरा, सोडा आणि विश्रांती घ्या. नंतर पुन्हा ताणून घ्या.
- मनोरंजक leथलीट्सने त्यानुसार चालवावे हृदय शक्य असल्यास रेट मॉनिटर करा आणि भार जास्त सेट करू नका. जास्तीत जास्त नाडी मूल्यासाठी 180 वजा वय हा अंगठाचा नियम आहे. क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या खेळात नवशिक्यांसाठी आणि अननुभवींसाठी लागू आहे: "फक्त इतक्या वेगवान जा की आपण अद्याप सहज बोलू शकता!"
