नवशिक्या म्हणून मला काय विचार करावे लागेल?
प्रत्येक नवागतासाठी तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारा खेळ शोधणे महत्त्वाचे आहे. प्रेरणेच्या कमतरतेमुळे आपण चेंडूवर टिकत नसल्यास सर्वोत्तम प्रशिक्षण निरुपयोगी आहे. वरील ताणाकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे सांधे विविध दरम्यान सहनशक्ती खेळ.
उदाहरणार्थ, जर जॉगिंग गुडघे आणि घोट्यावर एक मोठा ताण आहे, सायकल चालवताना हा जड ताण येत नाही. दुसरा महत्त्वाचा पैलू म्हणजे प्रशिक्षणाला वर्तमानाशी जुळवून घेणे फिटनेस पातळी नवशिक्यांनी हळूहळू त्यांच्या शरीराला ताणाची सवय लावली पाहिजे जेणेकरून ते तसे करतात सहनशक्ती सुमारे 30 ते 45 मिनिटे कमी प्रशिक्षण वारंवारता (आठवड्यातून दोनदा) खेळ.
एकदा शरीराला हे समजल्यानंतर, वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्रांची तीव्रता, वारंवारता किंवा लांबी वाढवता येते. त्यानंतर तुम्ही कायमस्वरूपी खेळाचा सराव करण्याचा निर्णय घेतल्यास, योग्य क्रीडा उपकरणांची निवड हा एक मुद्दा आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. विशेषतः मध्ये चालू, चांगली उशी असलेला, शक्यतो प्रबलित जोडा हा शरीरावरील ताण कमी करण्यासाठी महत्त्वाचा निकष आहे. सांधे आणि वाईट स्थिती टाळा.
आदर्शपणे सहनशक्तीचे प्रशिक्षण किती वेळा करावे?
या प्रश्नाचे उत्तर अॅथलीटच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून असते अट, त्याची पुनरुत्पादन करण्याची क्षमता आणि प्रशिक्षण युनिट्सची लांबी. भूतकाळातील अभ्यासांनी असे दाखवले आहे की आठवड्यातून एकदा सहनशक्ती प्रशिक्षणाचा कामगिरीवर कोणताही परिणाम होत नाही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. युनिट्समधील प्रशिक्षण ब्रेक खूप उदार आहेत. घोषित उद्दिष्ट कामगिरी सुधारणे आणि बळकट करणे हे असल्यास दर आठवड्याला दोन ते तीन प्रशिक्षण युनिट्सची शिफारस केली जाते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. तथापि, तर सहनशक्ती प्रशिक्षण फक्त ए म्हणून काम करते परिशिष्ट एखाद्या मुख्य खेळासाठी, खेळाडूला "overtraining".
सहनशक्ती प्रशिक्षण स्नायूंच्या उभारणीसह एकत्र केले जाऊ शकते?
सहनशक्ती प्रशिक्षण एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत स्नायूंच्या निर्मितीसह एकत्र केले जाऊ शकते. आपण triathletes पाहिले तर किंवा मॅरेथॉन धावपटू, उदाहरणार्थ, ते छंद ऍथलीटपेक्षा किंचित जास्त स्नायू दिसतात. स्ट्रेंथ ऍथलीट किंवा बॉडीबिल्डर्स, दुसरीकडे, हॉबी ऍथलीटपेक्षा जास्त स्नायू वस्तुमान असतात. हे सूचित करते की स्नायू तयार करणे प्रशिक्षणाच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असते. खरं तर, सहनशक्ती प्रशिक्षण स्नायू फायबरच्या प्रकारात बदल घडवून आणतो आणि केवळ थोड्या प्रमाणात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते.
मी वजन प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर सहनशक्ती प्रशिक्षण घ्यावे?
या प्रश्नाचे उत्तर प्रत्येक खेळाडूला स्वतःसाठी शोधावे लागेल. तथापि, बहुतेक लोक सहनशक्ती प्रशिक्षण एकत्र करतात शक्ती प्रशिक्षण. सहनशक्ती प्रशिक्षणादरम्यान येणारा ताण आणि संबंधित थकवा यादरम्यान तितका मोठा नसतो शक्ती प्रशिक्षण, हे प्रशिक्षण अधिक मागणी असलेल्या प्रशिक्षणात जोडणे सोपे आहे. अर्थात, हा प्रश्न प्रशिक्षण घेतलेल्या स्नायूंच्या गटांवर देखील अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, जर फक्त वरच्या शरीराचे स्नायू वापरले जातात शक्ती प्रशिक्षण, सहनशक्ती प्रशिक्षण जे प्रामुख्याने शरीराच्या खालच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते ते सामर्थ्य प्रशिक्षणास प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
