सध्या धावणे हे जर्मनीमधील नंबर 1 फॅट किलर्सपैकी एक आहे. जरी नॉर्डिक वॉकिंगसारखे खेळ वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहेत, जॉगिंग लढण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग आहे लठ्ठपणा.
इतर तुलनेत सहनशक्ती खेळ, धावण्याचा एक फायदा आहे की तो व्यावहारिकपणे कोठेही वापरला जाऊ शकतो, खूप कमी वेळ लागतो आणि मोजमाप केलेल्या प्रमाणात शक्ती प्रशिक्षण, सर्वात मोठ्या संभाव्य यशाची हमी देते. धावणे हे सक्रियतेचे सर्वात कमी किमतीचे रूप आहे चरबी बर्निंग आणि व्यावहारिकदृष्ट्या कोणत्याही वयात हे शक्य आहे. इतर नाही सहनशक्ती खेळ चालू असताना त्याच वेळी बर्‍याच किलोकोलरी बर्निंग करते.
तथापि, प्रति युनिट वाढीव उष्मांक वापरामुळे स्नायूंचा वेगवान थकवा देखील होतो. नवशिक्या त्यांच्या कार्यक्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत पटकन पोहोचतात आणि प्रेरणा गमावल्यामुळे प्रशिक्षण थांबवतात. आपण खूप असल्यास जादा वजन, आपण गुडघा, पाय आणि नितंबांवर देखील बरेच ताण ठेवता सांधे.
किमान प्रत्येक सहनशक्ती अ‍ॅथलीटने धावण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु नवशिक्यानी अद्याप इतर वापरण्याचा सल्ला दिला आहे सहनशक्ती खेळ. या विभागात, धावण्याच्या क्लासिक सहनशक्तीची अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाते. अलिकडच्या वर्षांत, क्रॉस-कंट्री धावणे अधिक महत्त्वाकांक्षी मनोरंजन खेळ बनले आहे.
धावणे हे सहनशक्तीच्या कामगिरीचे सर्वात प्रभावी रूप आहे. निरोगी धावण्याची पूर्व शर्त तथापि, योग्य धावण्याचे तंत्र आहे. विद्यमान ऑर्थोपेडिक रोगांच्या बाबतीत, कोणत्याही वयात वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, संभाव्य कमतरता निश्चित करण्यासाठी प्रत्येक leteथलीटसाठी व्यावसायिकदृष्ट्या चालणारे विश्लेषण चालविणे चांगले चालू शैली. इतर कोणतीही सहनशक्ती शिस्त मध्ये अशी स्पष्ट अनुकूलित लक्षणे प्राप्त करत नाहीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली नियमित धावणे इतक्या कमी वेळात. ताज्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे वयाशी संबंधित देखील प्रतिबंधित होते स्मृतिभ्रंश.
- हृदयाच्या प्रमाणात वाढ
- रक्तदाब कमी
- उर्वरित नाडी दर कमी करणे
- हृदय अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते
- सामान्य कार्यक्षमता वाढते
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
- स्पोर्टिंग लोड वेगाने पुन्हा निर्माण केले जाऊ शकतात.
नियमित चालणे स्थानिक सुधारते रक्त अभिसरण आणि अशा रोगांना प्रतिबंधित करते आर्टिरिओस्क्लेरोसिस. याव्यतिरिक्त, रक्कम रक्त शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. पुढील संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित धावण्याचे प्रशिक्षण सामान्य मनःस्थिती सुधारते.
पुन्हा पुन्हा इष्टतम सहनशक्तीच्या प्रश्नावर चर्चा केली जाते. संबंधित शिस्तीची प्रभावीता कितीही असो, एखाद्या खेळासाठी प्रेरणा घेण्याचा प्रश्न जास्त महत्त्वपूर्ण आहे. उत्कृष्ट सहनशक्ती अशी कोणतीही गोष्ट नाही, केवळ वैयक्तिकरित्या पसंती दिली जाईल.
सायकलिंग सह कोणास अधिक मजा आहे हे चालू असले पाहिजे की धावण्याच्या प्रशिक्षणाने किती किलोकोलरी बर्‍याचदा बर्न केल्या आहेत. यशासाठी निर्णायक घटक म्हणजे सहनशीलता आणि खेळाला प्रेरणा असल्यासच हे साध्य करता येते. दीर्घकालीन सहनशक्तीतील कमतरता असलेल्या सुरुवातीच्या धावण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान बर्‍याचदा ओव्हरस्ट्रेन केले जातात आणि त्यांची कार्यक्षमता मर्यादा आणि धीमे गतीनेही प्रेरणा गमावतात.
सायकलिंग, नॉर्डिक चालणे किंवा पोहणे अधिक योग्य आहेत. विशेषतः जेव्हा पोहणेतथापि, योग्य तंत्राकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण स्नायूंचा ताण अनेकदा चुकीच्या पोहण्याच्या तंत्राचे कारण असतो. त्याचप्रमाणे, क्रीडापटू आणि कठोर महिला जादा वजन प्रथम संयुक्त उच्च तणावामुळे नॉर्डिक चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तथापि, विधान "चालणे वाईट आहे सांधे”चुकीचे आहे. आज आम्हाला माहित आहे की नियमितपणे पुरवणे सांधे संपूर्ण निष्क्रिय हालचालीचे यंत्र मजबूत करते (हाडे, अस्थिबंधन, जोड, इ.). योग्य धावण्याच्या गतीचा प्रश्न क्रीडा विज्ञानातील एक मनोरंजक विषय आहे.
पूर्वी, इष्टतमसाठी रिझोल्यूशन चरबी बर्निंग मंद गती होती. आज हे ज्ञात आहे चरबी बर्निंग धावल्यानंतर टप्प्यात निर्णायक भूमिका निभावते. मूलभूतपणे, निरोगी धावण्याची गती आवश्यक आहे, जेथे धावण्याची अंतर योग्य समस्येशिवाय समस्या पूर्ण केल्या जाऊ शकते.
जर धावण्याचा वेग किंवा तीव्रता (हृदय रेट) थोड्या काळासाठी वाढविले जाते, अडचणी नाहीत. उलटपक्षी, भार / ताण बदलण्यामुळे स्नायू आणि संपूर्ण जीवांवर नेहमीच सकारात्मक प्रभाव पडतो. तथापि, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या बाबतीत जास्त भार त्रासदायक बनतो.
म्हणून यापूर्वी वैद्यकीय तपासणी करण्याचा सल्ला दिला जातो सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि नियमित अंतराने. नियमित धावणे देखभाल वाढवते आरोग्य, वाढ ठरतो जळत शरीरातील चरबी आणि सामान्य वाढवते फिटनेस. तथापि, विशेषतः स्पोर्टी नवशिक्या अनेकदा चुका करतात. ठराविक चुकांपैकी हे आहेतः
चालू असताना, उपकरणे इतरांच्या तुलनेत स्वस्त असतात सहनशक्ती खेळ.
तथापि, धावताना शूज चालविणे आणि कपडे चालविणे हे आनंददायक अनुभूतीसाठी महत्वाचे आहे. चालणारा जोडा हा उपकरणाचा सर्वात महत्वाचा तुकडा आहे. शूज कोणतीही समस्या न घेता सुमारे 1000 किमी धावण्यास सक्षम असले तरीही, ते सहसा पूर्वीचे त्यांचे महत्त्वपूर्ण उशी गुणधर्म गमावतात.
साधारणत: चालत जाणारे बूट सहसा 1000 किलोमीटरपेक्षा जास्त अंतरासाठी परिधान केले जाते. जो कोणी चालू असलेल्या जोडावर बचत करतो तो निश्चितपणे चुकीच्या टोकाला वाचतो. चालू असलेला बूट खरेदी करताना आपण नेहमीच एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.
पायाच्या सदोष स्थितीत ग्रस्त असलेल्या कोणालाही आधी इनसोल्सबद्दल ऑर्थोपेडिक तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. यामुळे पाय, गुडघा आणि मध्ये दीर्घकालीन तक्रारी टाळता येऊ शकतात हिप संयुक्त क्षेत्र. कपड्यांना नेहमीच औष्णिक परिस्थितीत रुपांतर केले पाहिजे. सांसण्यायोग्य धावपटूंचे कपडे आदर्श आहेत.
