धावण्याची शैली

फूटफूट धावपटू बॅकफूट धावपटू मेटाटेरसल धावपटू चालू विश्लेषण, धावण्याच्या शैलीचे विश्लेषण, धावपटूंच्या गुडघा (ट्रॅक्टस सिंड्रोम)प्रत्येक पायाची शारीरिक स्थिती वेगळी असते, त्यामुळे सामान्य नसते चालू शैली जी प्रत्येक प्रकारच्या धावपटूमध्ये हस्तांतरित केली जाऊ शकते. एक सामान्य पाय संलग्नक द्वारे दर्शविले जाते उच्चार मध्ये पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त पायाच्या आतील बाजूच्या पायाच्या स्थितीतील विचलनांना ओव्हरप्रोनेशन म्हणतात, पायाच्या बाहेरील बाजूचे विचलन सूचित करतात बढाई मारणे (अधोप्रचार).

अशा प्रकारे, ठराविक मध्ये बढाई मारणे धावपटू, द चालू टाच च्या क्षेत्रात शूज आणि पायाचे पाय बाहेरून परिधान केले जातात. प्रणोदन धावपटू टाचेच्या बाहेरील (मागील पाय) आणि आतील बाजूस पोशाख दाखवतात पायाचे पाय. एक लक्ष्यित ट्रेडमिल विश्लेषण दबाव मापन आणि व्हिडिओ विश्लेषणाद्वारे पायाच्या सदोष स्थितीची कल्पना करणे शक्य करते.

ऑर्थोपेडिक इनसोल्स किंवा स्पोर्ट्स इनसोल्स या खराब स्थितीची भरपाई करू शकतात. मध्ये सदोष स्थितीच्या बाबतीत पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त, वैयक्तिकरित्या उत्पादित इनसोल सदोष स्थितीची भरपाई करू शकतात. घुटमळलेल्या पायाच्या बाबतीत, पाऊल मध्ये हलविले जाते बढाई मारणे सुपिनेशन वेजच्या सहाय्याने दिशा (पायाच्या आतील बाजूची उंची) जेणेकरून पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा जेव्हा पाय जोडला जातो तेव्हा सांधे मधल्या दिशेने किंक करू शकत नाहीत.

स्टॅबिलायझर्स घोट्याचे निराकरण करू शकतात सांधे. तथापि, या पद्धतीचा सावधगिरीने विचार केला पाहिजे, कारण निष्क्रिय लोकोमोटर सिस्टम (हाडे, अस्थिबंधन, tendons) नियमित चालण्याद्वारे जुळवून घेते आणि स्थिर होते. सुपिनेशन (ओव्हरप्रोनेशन) केवळ अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये (<1%) आढळते.

पादत्राणांच्या उशीवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आणखी मनोरंजक माहिती:

  • ओ- पाय
  • एक्स - पाय
  • गुडघा आर्थ्रोसिस
  • गुडघा कृत्रिम अवयव
  • मेनिस्कस
  • पटेलार टिप सिंड्रोम

Insoles इष्टतम संरक्षण सक्षम सांधे आणि त्यामुळे घोट्याच्या आजारांवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो. तथापि, सर्व नाही वेदना चालण्याच्या चुकीच्या तंत्रामुळे किंवा खराब स्थितीमुळे आहे सांधे.

विशेषत: प्रशिक्षणाच्या टप्प्यांमध्ये जास्त भार असलेल्या ओव्हरस्ट्रेनची लक्षणे वारंवार उद्भवतात. वैयक्तिक धावण्याची शैली जीवनाच्या वाटचालीत स्वयंचलित झाली आहे आणि ती केवळ मर्यादित प्रमाणातच दुरुस्त केली जाऊ शकते. शारीरिक परिस्थितीमुळे धावपटूला पायाच्या जोडणीवर जाणीवपूर्वक प्रभाव पाडणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे.

तथापि, सांधे, विशेषत: पाय आणि गुडघ्याचे सांधे, वैयक्तिक इनसोल्ससह शक्य तितके सर्वोत्तम संरक्षित करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून प्रगत वयातही धावणे समस्यांशिवाय केले जाऊ शकते. पायाच्या पुढच्या भागावर धावणे (बॉल रन) उच्च धावण्याच्या वेगास अनुमती देते आणि त्यामुळे धावणे वापरले जाते. पुढचा धावणारा धावपटू सहसा त्याच्या पायाच्या आणि पायाच्या बॉलने धावतो.

पायाच्या सामान्य रोलिंग गतीपेक्षा प्रभावाची कडकपणा लक्षणीयरीत्या जास्त आहे, परंतु वासराच्या स्नायूंच्या उशीमुळे स्प्रिंग प्रभाव वाढतो. पुढच्या पायांवर चालताना, वर ताण वाढतो जुळ्या वासराचा स्नायू (एम. गॅस्ट्रोक्नेमियस) आणि द अकिलिस कंडरा. पाऊल संपूर्ण पायावर फिरत नसल्याने ओव्हरप्रोनेशनचा धोका खूप कमी असतो.

ही धावण्याची शैली सतत तणावासाठी योग्य नाही. टाच ते पायापर्यंत धावणे (टाच वर पाय जोडणे) हा धावण्याच्या शैलीचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे आणि जास्त काळ वापरला जातो. सहनशक्ती भार धावपटू टाचांच्या बाहेरील काठावर विसावतो.

स्नायूंचा स्प्रिंग प्रभाव कमी असल्याने, सांध्यावरील ऑर्थोपेडिक भार पुढच्या पायांच्या धावण्यापेक्षा जास्त असतो. आधुनिक रनिंग शूज टाचांच्या क्षेत्रामध्ये वाढीव उशी प्रदान करून याची भरपाई करतात. वर एक रोलिंग मोशन मिडफूट याचा परिणाम सॉकरच्या पाऊलखुणामध्ये होतो.

रोलिंग वर्तनामध्ये सामान्यतः थोडेसे आवक रोटेशन समाविष्ट असते (उच्चार) पायाचा. ही रनिंग स्टाइल पॉवर सेव्हिंग रनिंग स्टाइल आहे. या धावण्याच्या शैलीसह, पायाच्या संपूर्ण बाह्य काठावर एक संलग्नक आहे.

ही एक प्रकारची फोरफूट रनर आणि टाच रनर यांच्यातील तडजोड आहे. रोलिंग मोशन हील रनरच्या तुलनेत कमी आहे. पायाच्या बॉलपासून ठसा उमटवला जातो. ओव्हरप्रोनेशनचा धोका विशेषतः जास्त असतो, परंतु सांध्यावरील ताण हीलवॉकरच्या तुलनेत कमी असतो.