उन्हाळा येत आहे आणि त्यासह महान उष्णता स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपण काय करू शकतो आणि जेव्हा मदत करते तेव्हा अभिसरण तरीही बाहेर देते? उन्हाळ्यातील उष्णतेमध्ये उडी नसलेल्या कारमध्ये आपण कसे फिरता? गरम हवामानात, शरीर dilates रक्त कलम मध्ये त्वचा आणि अधिक घाम उत्पन्न करते. पृष्ठभागावर घाम वाष्पीकरण झाल्यास त्वचा, यामुळे त्वचा थंड होते आणि उष्णता असूनही शरीराचे तापमान स्थिर राहण्यास मदत होते. तथापि, अत्यंत परिस्थितीत, विशेषत: गरम हवामानात, ही शीतकरण ओव्हरलोड होऊ शकते, यामुळे आरोग्य अडचणी.
शरीरावर एक ओझे म्हणून उष्णता
उच्च तापमान आणि आर्द्रता, कमी हवेची हालचाल आणि उष्मा ट्रिगर ताण शरीरात अयोग्य कपडे, द्रवपदार्थाची कमतरता आणि शारीरिक क्रियांची तीव्रता आणि कालावधी यामुळे आणखी तीव्र होते ताण. यामुळे नियामक विकार होतात, म्हणजे शरीरात द्रव कमी होणे आणि उष्णता जमा होण्यास त्रास होतो. वृद्ध लोक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेले रुग्ण किंवा दुर्बल नसा असलेले लोक विशेषत: धोका पत्करतात.
आपली शरीरे 60 टक्के असतात पाणी, दररोज किमान 1.5 लिटर सेवन करून उष्णतेशी संबंधित द्रवपदार्थाच्या नुकसानाची पूर्ती करणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्याच्या तीव्र दिवसात, शरीराला त्या प्रमाणात तीन ते चार वेळा आवश्यक असू शकते.
उष्णतेच्या तणावाची चिन्हे
- थकवा, मळमळ
- कमकुवत रक्ताभिसरण (रक्ताभिसरण कमकुवतपणा)
- आक्रमकता
- तंद्री आणि औदासीन्य
- डोकेदुखी आणि चक्कर येणे
उन्हाळ्याच्या उन्हात वाहन चालविणे
उष्णतेमध्ये कार चालविणे शरीरासाठी विशेषत: तणावपूर्ण आहे. वाहनाच्या आत तापमान 70 डिग्री सेल्सियस असामान्य नाही. उष्णतेखाली ताण, हृदय दर वाढतो, अकाली आहे थकवा आणि तंद्री आणि अशा प्रकारे प्रदीर्घ प्रतिक्रिया वेळा. परिणामी, गरम हवामानात अपघातांचे प्रमाण 20 टक्क्यांनी वाढते.
जर आपण उन्हाळ्यात लाँग ड्राईव्हवर जात असाल तर आपण बरेचदा लहान ब्रेक घ्यावे आणि कारला हवेशीर केले पाहिजे. आपल्या ठेवण्यासाठी अभिसरण जाताना, स्वत: ला पुरेसे हायड्रेट ठेवण्यासाठी ड्राईव्हवर तुमच्याबरोबर पुरेसे पेय घ्यावे (पाणी).
तुम्ही काय करू शकता? उष्णतेमध्ये काय मदत करते?
या 8 टिपा आपल्याला उन्हाळ्यातील उष्णतेचा सामना करण्यास मदत करतील:
- भरपूर द्रव प्या. साधारणपणे आम्हाला दररोज सुमारे दोन लिटर द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते; परंतु गरम दिवसात ते तीन ते चार लिटर पर्यंत असू शकते पाणी.
- हलके जेवण खा! पचायला कठीण, चरबीयुक्त किंवा समृद्धीचे जेवण वजनदार असतात पोट आणि अतिरिक्त ताण अभिसरण. म्हणून, भाजण्याऐवजी कोशिंबीर किंवा फळ खा.
- मीठ आणि बदला खनिजे! जेव्हा आपण खूप घाम घेतो तेव्हा आपले शरीर देखील महत्त्वपूर्ण खनिजे गमावते आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक. हे पुन्हा खनिज पेय द्वारे बदलले जाऊ शकते.
- हवेशीर कपडे: उन्हाळ्यासाठी, नैसर्गिक तंतुंनी बनविलेले हलके, हवादार कपड्यांची शिफारस केली जाते. हे शरीरात उष्णता जमा होण्यास टाळण्यास मदत करते. थेट सूर्यप्रकाशामध्ये, विशेषत: मुलांनी परिधान केले पाहिजे मस्तक.
- अतिरेक टाळा! जड शारीरिक कार्य किंवा क्रीडा माध्यमातून आपल्या रक्ताभिसरणवर अतिरिक्त ताण ठेवू नका. कारण कोणत्याही शारीरिक श्रमांमुळे उर्जा उलाढाल वाढते आणि अशा प्रकारे शरीराची उष्णता शरीराला पर्यावरणाला देणे आवश्यक आहे. पहाटेच्या वेळी किंवा संध्याकाळी खेळ करणे चांगले.
- दिवसा उष्णता दूर ठेवा: आपल्या घरास सकाळी आणि संध्याकाळी चांगले हवेशीर करणे आणि दिवसा बंद शटर व ब्लाइंडिंग करणे चांगले.
- द्रुत शीतकरण: जर हे अजिबात नसावे तर आपण चालवू शकता थंड उन्हाळ्यात द्रुत थंड होण्यासाठी मनगटाच्या आतील भागावर पाणी किंवा त्याहूनही थंड घ्या आधीच सज्ज आणि पाय बाथ. माध्यमातून थंड प्रेरणा, द कलम कमीतकमी थोड्या काळासाठी कडक केले जातात - अभिसरण पुन्हा मजबूत होते.
- टाळा अल्कोहोल: मद्यपानानंतर, द कलम शरीरात त्या आधीपेक्षा जास्त ठेवल्या जातात, याचा अर्थ असा की त्याहूनही कमी रक्त अभिसरण उपलब्ध आहे. याव्यतिरिक्त, मूत्रपिंडांद्वारे द्रव विसर्जन उत्तेजित होते - शरीर आणखी द्रव गमावते आणि खनिजे. म्हणूनच, आपण गरम दिवसात मद्यपीपासून चांगलेच टाळा.
