काही दुष्परिणाम आहेत का?
बीसीएए बरेच व्यापक आहेत, विस्तृत अनुप्रयोग आहेत आणि खरेदी करणे सोपे आहे, संभाव्य दुष्परिणामांचा प्रश्न पुन्हा पुन्हा उद्भवतो. बर्‍याच अभ्यासानुसार या प्रश्नाकडे लक्ष वेधले गेले आहे, त्यातील काही परिणाम भिन्न आहेत. तथापि, सामान्य मताची पुष्टी केली गेली आहे की बीसीएए सामान्यत: कोणतेही थेट दुष्परिणाम करत नाही.
तथापि, असे काही वैयक्तिक प्रभाव आहेत जे बीसीएएला पूरक असताना साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. यात समाविष्ट लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या शक्यतेमुळे दुग्धशर्करा असहिष्णुता तथापि, आता बीसीएएच्या तयारी आहेत ज्या ए वर कार्य करतात दुग्धशर्करा-मुक्त आधार.
पावडर आणि शेकपेक्षा कॅप्सूल आणि द्रवपदार्थ देखील बर्‍यापैकी चांगले सहन केले जातात. बीसीएए घेण्यापूर्वी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार दुष्परिणामांचे स्पष्टीकरण द्यावे. इतर प्रभाव (ड्रग्ज, असहिष्णुता, allerलर्जी इ.) मुळे होणारे दुष्परिणाम फक्त डॉक्टरच ओळखू शकतो आणि चेतावणी देऊ शकतो.
बीसीएए घेताना आणखी काही विचार करण्यासारखे आहे काय?
जर सघन आणि विस्तीर्ण क्रीडा कार्यक्रमांमुळे खेळाडूंना बीसीएएची जास्त मागणी असेल (स्पर्धात्मक withथलीट्सप्रमाणेच), तर बीसीएए घेताना मुख्य विचार केला जातो तो संतुलित सुनिश्चित करणे आहार. याचा अर्थ असा आहे की दुग्धशाळा, मांस आणि मासे उत्पादनांसारख्या विशेषतः बीसीएए पुरवठादारांना यामध्ये समाविष्ट केले जावे आहार. तथापि, उच्च-दर्जाचे कर्बोदकांमधेभाज्या आणि फळदेखील या भागाचा भाग आहेत आहार, द्रव पुरेशी पुरवठा आहे म्हणून.
ही गरज प्रामुख्याने पाण्याने भागली पाहिजे. तीन महत्त्वाच्या अमीनो अ‍ॅसिडचीही काळजी घेतली पाहिजे ल्युसीन, आइसोल्यूसीन आणि व्हॅलिन 2: 1: 1 च्या प्रमाणात प्रदान केले जातात. जर अशी स्थिती नसेल तर यामुळे प्रथिने चयापचयातील विकार उद्भवू शकतात. म्हणूनच, केवळ योग्य डोसच नव्हे तर संतुलित आणि निरोगी आहार आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, परंतु एकमेकांच्या संबंधात वैयक्तिक अमीनो idsसिडची रचना देखील महत्त्वाची आहे.
स्नायू तयार करण्यासाठी कोणत्या पूरक पदार्थ उपयुक्त आहेत?
आहार घेण्यापूर्वी पूरक, आपण आपल्या योजनांबद्दल डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे आणि आपल्याला हे आवश्यक आहे की नाही हे ठरवावे परिशिष्ट अजिबात. जर पूरकतेची शिफारस केली गेली असेल तर manyथलीट अनेक उत्पादनांमधून निवडू शकतात. यांचे संयोजन स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि बीटा-lanलेनाइन ताकद आणि स्नायू बनविण्याच्या दृष्टीने उपयुक्त आणि प्रभावी ठरू शकते.
द्वारे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग प्रशिक्षणादरम्यान सामर्थ्य वाढते जे बीटा-lanलेनिनच्या परिणामासह पूरक असते. हे स्नायूंमध्ये कमी आम्ल मूल्य सुनिश्चित करते, जे यामुळे अधिक काळ काम करते. प्रशिक्षणानंतर प्रोटीन संश्लेषणावर परिणामी मोठ्या उत्तेजनाचा सकारात्मक परिणाम होतो.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आणखी एक आहेत परिशिष्ट याचा स्नायूंच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. ते प्रामुख्याने स्नायू प्रथिने, उत्पादनाच्या निर्मितीत सामील आहेत हार्मोन्स आणि सेलमधील विविध यंत्रणा. अशा प्रकारे नवीन स्नायूंच्या पेशींच्या निर्मितीवर त्यांचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि बर्‍याचदा वापरल्या जाणा .्या अन्नाचा वापर होतो परिशिष्ट.
व्हिटॅमिन डी 3 देखील एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे जो बर्‍याच लोकांना कमी प्रमाणात पुरवठा केला जातो. एक मोठा भाग त्वचेतील सूर्यप्रकाशाने तयार होतो. व्हिटॅमिन डी 3 सेल विभागात सामील आहे आणि त्यासाठी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन.
आणि म्हणूनच, व्हिटॅमिन डी 3 शिवाय स्नायू बनविणे मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. खनिज सूक्ष्म पोषक घटकांचा एक गट आहे आणि आपल्या आहारात पुरेशा प्रमाणात आढळू शकतो. तथापि, येथे बर्‍याचदा कमतरता असते, कारण या सूक्ष्म पोषक तत्वांच्या मोठ्या प्रमाणात (50 पेक्षा जास्त भिन्न) चा मागोवा ठेवणे कठीण आहे.
विशेषत: जस्त, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम स्नायूंच्या कामात आणि स्नायूंच्या पेशींच्या बिल्ड अपमध्ये गुंतलेले असतात आणि म्हणूनच त्या पौष्टिक घटकांना असतात जे विशिष्ट needथलीट्सना आवश्यक असतात. हे पौष्टिक पदार्थ आपल्या शरीरात पुरेसे उपलब्ध आहेत की नाही हे डॉक्टर ठरवू शकतो आणि मग खनिजांसह पूरक आहार आवश्यक आहे की नाही ते ठरवू शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
