ओव्हरट्रेनिंग

व्याख्या

ओव्हरट्रेनिंग हे बहिष्काराचे निदान आहे जेथे, कमीतकमी दोन आठवड्यांच्या कालावधीत पुरेशी पुनरुत्पादन असूनही, शोधण्यायोग्य सेंद्रिय रोगाशिवाय कार्यक्षमतेत घट होते. इंग्लिश. ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम

परिचय

ओव्हरट्रेनिंग ही शरीराच्या ओव्हरलोडिंगची स्थिती आहे. ओव्हरट्रेनिंग खूप जास्त तीव्रतेसह सतत प्रशिक्षणामुळे होते. ओव्हरट्रेनिंग हे कार्यप्रदर्शनाच्या सुरुवातीला स्थिरावलेल्या अवस्थेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे आणि शेवटी कामगिरी कमी होत आहे.

ओव्हरट्रेनिंग समस्याप्रधान आहे कारण घसरलेल्या कामगिरीचे श्रेय अनेकदा चुकीचे किंवा अगदी कमी प्रशिक्षण दिले जाते. ओव्हरट्रेनिंगचे दुष्परिणाम बहुतेकदा झोपेचे विकार असतात, डोकेदुखी आणि ताण. संसर्गामुळे कार्यक्षमतेतील आजार-संबंधित घट, उदाहरणार्थ, वगळणे आवश्यक आहे.

लक्षणे

अतिप्रशिक्षणाची लक्षणे म्हणजे तीव्र आणि वारंवार प्रशिक्षण असूनही कामगिरी कमी होत आहे. हे सहसा तंत्राच्या बिघडण्याशी संबंधित असते. तथापि, स्थिर कामगिरी ओव्हरट्रेनिंगमुळे होतेच असे नाही.

हे सहसा प्रशिक्षण उत्तेजनांमुळे होते जे खूप नीरस आणि खूप कमकुवत असतात. मध्ये परिवर्तनशीलता प्रशिक्षण योजना येथे मदत करू शकता. ओव्हरट्रेनिंगची पुढील लक्षणे, सुरुवातीला नमूद केल्याप्रमाणे, झोपेचे विकार, डोकेदुखी, संसर्गजन्य रोग संवेदनशीलता, वाढ विश्रांती हृदय दर, तसेच ताण नाडी आणि वाढ दुग्धशर्करा पातळी

पुढील जेथील लक्षणे आहेत वेदना मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मध्ये. दुखापतीची संवेदनशीलता वाढते आणि थकवा फ्रॅक्चर होतो. ओव्हरट्रेनिंग आणि स्नायूंना देखील नुकसान होऊ शकते स्नायू फायबर फाटणे होऊ शकते, उदा. फाटणे स्नायू फायबर मध्ये छाती.

अॅथलीट आणि कामगिरीच्या पातळीवर अवलंबून, ओव्हरट्रेनिंग होऊ शकते उदासीनता. ओव्हरट्रेनिंग होऊ शकते अ चालू स्पर्धा चक्र किंवा ठराविक कालावधीत स्पर्धेची तयारी. ओव्हरट्रेनिंग करताना, शरीरावर त्याच्या मर्यादेपलीकडे ताण येतो आणि हे ठराविक कालावधीत.

ओव्हरट्रेनिंग स्वतःला वेगवेगळ्या पैलूंमध्ये दर्शवते आणि अॅथलीटने लवकर ओळखले पाहिजे. सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे थकवा, सुस्तपणा, कार्यक्षमता कमी होणे, वारंवार दुखापत होणे, कमी नाडी, वाढ रक्त दबाव आणि सामान्य कमजोरी. ही सर्व लक्षणे लगेच दिसून येत नाहीत.

उदाहरणार्थ, केवळ एक किंवा दोन दिवसातच नाही तर आठवडाभरही अस्वस्थता येत असेल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला तातडीचा ​​ब्रेक द्यावा. आवश्यक असल्यास, आपण नेहमीपेक्षा मजबूत स्नायू वेदना देखील पाहू शकता. हे शरीराचे लक्षण आहे, ज्यासह ते सूचित करते की त्याला थोडी विश्रांती आवश्यक आहे.

सर्वात स्पष्ट लक्षणांपैकी एक म्हणजे कार्यक्षमतेत वाढ न होणे, ज्यामुळे अनेकदा कामगिरी कमी होते. या व्यतिरिक्त, एकाग्रता अभाव, वारंवार संक्रमण, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि सामान्य अशक्तपणा हा शरीराकडून आणीबाणीचा सिग्नल आहे की त्याला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे. ओव्हरट्रेनिंगमध्ये अनेक लक्षणे असतात आणि त्यामुळे सहसा लवकर ओळखले जाते.

तथापि, ओव्हरट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष केल्यास, पुनरुत्पादनाच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचे नुकसान देखील होऊ शकते, म्हणजे प्रशिक्षण जे साध्य करायचे आहे त्याच्या अगदी उलट. प्रशिक्षण सत्रानंतर, शरीराला फक्त एक लहान ब्रेक दिला जातो, ज्या दरम्यान ते 100 टक्के पुनर्प्राप्त करू शकत नाही. या पुनरुत्पादनाच्या टप्प्यानंतर दुसरे प्रशिक्षण सत्र होते आणि एक नवीन प्रेरणा स्नायूंना मारते.

शरीर आणि विशेषतः स्नायू अद्याप या उत्तेजनाचा सामना करण्यास सक्षम नाहीत, कारण त्यांना पहिल्या उत्तेजनापासून पूर्णपणे बरे होण्याची संधी मिळाली नाही. जर हा विकास थांबवला गेला नाही आणि पुनर्प्राप्ती वेळ वाढवला गेला, तर कामगिरी पातळी कमी होत राहील. शारीरिक कमकुवतपणामुळे, हार्मोन शिल्लक देखील विस्कळीत आणि कमी आहे टेस्टोस्टेरोन उत्पादित आहे.

या संदर्भात, शरीर देखील कमी म्हणून, स्नायू पेशी खाली खंडित सुरू होते टेस्टोस्टेरोन त्यांची देखभाल करण्यासाठी उपलब्ध आहे. कामगिरीची पातळी कमी होण्याव्यतिरिक्त, अॅथलीट लक्षात घेतात वेदना स्नायू आणि अस्थिबंधन मध्ये. ओव्हरट्रेनिंगच्या लक्षणांपैकी एक आहे अतिसार आणि जवळजवळ नेहमीच कमी लेखले जाते, कारण हा एक असा विषय आहे ज्याबद्दल ऍथलीट बोलण्यास नाखूष असतात.

तितक्याच वेळा, पोट पेटके आणि आतडी रिकामी झाल्याची भावना निर्माण होते. हे शरीरातील बदलांशी संबंधित आहे. ओव्हरट्रेनिंगमुळे अनेक भिन्न लक्षणे उद्भवतात, शरीर "वेडे" होते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना टेस्टोस्टेरोन पातळी कमी होते, स्नायूंच्या पेशी तुटल्या जातात आणि मानस देखील जास्त ताण सहन करतात. हार्मोनमधील बदलांमुळे शिल्लक, मध्ये अन्न प्रक्रिया एक नकारात्मक परिणाम पोट आणि आतडे होऊ शकतात. अन्न यापुढे जसे पाहिजे तसे पचत नाही, आतडे अन्नातून कमी पाणी काढून घेतात आणि बरेच महत्त्वाचे पोषक यापुढे शोषले जात नाहीत किंवा फक्त कमी प्रमाणात. याव्यतिरिक्त, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला कमी पुरवठा केला जातो रक्त स्नायूंच्या बिघाडामुळे आणि त्यामुळे योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. या सर्व एक भावना होऊ शकते मळमळ व्यायाम दरम्यान किंवा नंतर आणि अतिसार किंवा उलट्या.