भेद | ओव्हरट्रेनिंग

जातीधर्मांच्या

ओव्हरट्रेनिंग सहानुभूती ओव्हरट्रायनिंग (बेस्डाउन) आणि पॅरासिम्पॅथिक ओव्हरट्रेनिंग (addडिसोनॉइड) मध्ये विभागले गेले आहे. सहानुभूतीशील overtraining ऐवजी तात्पुरते आणि वर्धित द्वारे दर्शविले जाते हृदय दर, झोपेचे विकार आणि अवयव-संबंधित तक्रारी पॅरासिंपॅथी overtraining तीव्र असल्याचे मानते आणि औदासिन्य घटक द्वारे दर्शविले जाते. नंतरचे त्यांचे लक्षणे नसल्याने निदान करणे अधिक अवघड आहे.

कारण

एक स्थापित निदान कार्यक्रम आजपर्यंत अस्तित्वात नाही. ओव्हरट्रेनिंग मल्टीफॅक्टोरियल कारणे आणि भिन्न लक्षणांनी जोडलेली असल्याने, एकसमान निदान जवळजवळ अशक्य आहे. Discussionsथलीटची वैयक्तिक चर्चा आणि त्याच्या किंवा तिची स्थिती चाचणीद्वारे तपासणी आरोग्य निदान शोधण्यात मदत होऊ शकते. एक प्रमाणित प्रश्नावली पीओएमएस आहे (मूड स्टेटचे प्रोफाइल), जे या संदर्भात उपयुक्त ठरू शकते.

उपचार

कोणतीही विशेष औषधोपचार देखील नाही. सह उपचार अन्न पूरक आणि प्रतिरोधक औषधांची शिफारस केलेली नाही. तथापि, ओव्हरट्रेनिंगची कारणे दूर करण्याचा सल्ला दिला जातो.

थोड्या काळामध्ये भार बदलणे (खेळामध्ये तात्पुरते बदल) करण्याची देखील शिफारस केली जाते. काही प्रकरणांमध्ये ओव्हरट्रेन करणे तीव्र असते आणि ते काही महिने टिकते. ओव्हरट्रेनिंगच्या डिग्रीवर अवलंबून, थेरपी त्याच्या स्वभावामध्ये आणि लांबीमध्ये भिन्न असू शकते.

क्रीडा वैद्यकीय तपासणीची जोरदार शिफारस केली जाते. सर्वप्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शरीराला सर्व ताणतणाव आणि ओव्हरटेनिंगची भरपाई करण्यासाठी पुरेसा वेळ देणे आवश्यक आहे. कमी गंभीर प्रकरणांमध्ये, साधारणत: एका आठवड्याचे प्रशिक्षण ब्रेक पुरेसे असते.

डोपिंग अतिरेक करण्याच्या उपचारांचे कोणत्याही प्रकारे प्रतिनिधित्व करत नाही. ओव्हरट्रेन झाल्यास त्वरित ब्रेक घ्यावा. जर leteथलीट ओव्हरट्रेनच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत असेल तर कित्येक दिवसांच्या निरंतर प्रशिक्षण ब्रेकची शिफारस केली जाते.

निरपेक्ष प्रशिक्षण ब्रेक म्हणजे कोणत्याही प्रकारच्या खेळ आणि गहन चळवळीचा त्याग. वैकल्पिकरित्या, प्रशिक्षण तीव्रतेत आणि व्याप्तीत लक्षणीय प्रमाणात कमी केले जाऊ शकते आणि leteथलीटला बरे होईपर्यंत थोड्या ताणतणावातूनच सुरू ठेवले जाऊ शकते. तथापि, हे वेगळ्या प्रकरणात देखील घडते की ओव्हरट्रेनिंग केवळ उशीराच ओळखली जाते.

काही प्रकरणांमध्ये, leteथलीटची अत्यधिक महत्वाकांक्षा ही समस्या आहे आणि ते ओव्हरट्रेनिंगच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष करतात. अशा परिस्थितीत, असो की नाही सहनशक्ती or शक्ती प्रशिक्षण, खेळाडूने कमीतकमी दोन महिन्यांचा अवधी घ्यावा जेणेकरुन शरीर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त होईल. शरीराची संपूर्ण कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी जास्तीत जास्त तीन महिन्यांचा पुनर्प्राप्ती कालावधी.

ओव्हरट्रेनिंग टाळण्यासाठी आपण सर्वांनी आपल्या शरीरास चांगल्या प्रकारे ओळखले पाहिजे. क्रीडा यशासाठी निर्णायक घटक नेहमीच एक इष्टतम असते शिल्लक ताण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान. प्रशिक्षणा नंतर ब्रेक खरोखर किती आहे हे कोणीही सांगू शकत नाही.

वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी स्वतंत्र पुनर्जन्म वेळा एक भूमिका निभावतात. हे ज्ञात असल्यास, प्रशिक्षणानंतर संबंधित पुनर्प्राप्तीची हमी दिली जाऊ शकते. हे बर्‍याच वर्षांपासून प्रशिक्षण घेत असलेल्या अनुभवी forथलीट्ससाठीच शक्य आहे आणि म्हणूनच त्यांचे शरीर चांगले माहित आहे.

ओव्हरटेनिंग टाळण्यासाठी काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांकडे लक्ष देणे काहीसे सोपे आहे. विशेषत: प्रशिक्षणानंतर, शरीरावर पुरेशी झोप झाली पाहिजे. पुरेशी झोप चांगली पुनर्प्राप्तीची हमी देते आणि ओव्हरटेनिंग प्रतिबंधित करते.

पोषण देखील महत्वाची भूमिका बजावते. जर आपण व्यायामानंतर आपल्या शरीरास योग्य पोषक द्रव्यांचा पुरवठा केला तर ते पुन्हा निर्माण करणे सोपे होईल. ओव्हरट्रेनिंगचा प्रतिकार करण्यासाठी आपण दररोजच्या जीवनात तणाव पातळी शक्य तितक्या कमी ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

दीर्घकाळापर्यंत ताण जास्त प्रमाणात जाण्याला अनुकूल आहे, कारण हे जीव पुनरुत्पादनास प्रतिबंधित करते. आणि सर्व वरील, द प्रशिक्षण योजना अशा प्रकारे निवडले पाहिजे की वैयक्तिक प्रशिक्षण घटकांमध्ये नेहमीच पुनर्प्राप्ती होते. एखाद्याने शरीराच्या स्वतःच्या उत्तेजनांवर नेहमीच विसंबून रहावे.

जर मांसपेशी दुखत असेल तर प्रशिक्षण जोरदार हतोत्साहित केले जाते. नियम म्हणून, 24 ते 48 तास सुप्रा-थ्रेशोल्ड मजबूत उत्तेजन पुन्हा तयार करण्यासाठी पुरेसे आहेत. जोरदार उत्तेजनामुळे स्नायूंच्या तीव्र वेदना होतात आणि म्हणूनच पुन्हा निर्माण होण्यास जास्त वेळ लागतो.

याचा अर्थ असा नाही शक्ती प्रशिक्षण or सहनशक्ती प्रशिक्षण सहज लक्षात येऊ नये. आपण या सोप्या नियमांचे अनुसरण केल्यास आपण सहजतेने ओव्हरटेनिंग करणे टाळू शकता. नैसर्गिक शरीर सौष्ठव शरीराला नैसर्गिकरित्या, निरोगी आणि मदतीशिवाय प्रशिक्षित करण्याचा चांगला मार्ग आहे डोपिंग आणि इतर पदार्थ.