जॉगींग आपल्यासाठी वाईट आहे सांधे, सायकलिंग आपल्याला नपुंसक बनवते आणि शक्ती प्रशिक्षण आपल्याला बॉडीबिल्डर स्नायू देते? सर्व मूर्खपणा! आम्ही सर्वात लोकप्रिय 20 प्रसारित करतो फिटनेस गोंधळ आणि अशा प्रकारे व्यायाम खेळ किंवा नियमित प्रशिक्षणातून जाण्यासाठी शेवटचा निमित्त आपल्या अंतर्गत डुक्करला घ्या.
१. केवळ minutes० मिनिटानंतर खेळांमध्ये चरबी जळणे.
चुकीचे. आधीच चळवळीच्या पहिल्याच मिनिटापासून शरीर अपकुळ होते चरबी बर्निंग. तथापि, हे केवळ 30 मिनिटांनंतर उत्कृष्ट कामगिरीवर पोहोचले आहे. तर आपण आपल्या चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास आपण शक्य असल्यास अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ व्यायाम केला पाहिजे. करत असताना सहनशक्ती खेळ, आपण देखील हे खूप सोपे घेऊ नये. चरबी बर्निंग आपण आपल्या जास्तीत जास्त नाडीच्या 70 ते 80 टक्के व्यायाम करता तेव्हा सर्वात कार्यक्षमतेने कार्य करते.
२. जर तुम्ही घाम गाळला तर तुम्ही तंदुरुस्त नाही
उलटपक्षी athथलीट्समध्ये थर्मोरेग्युलेशन चांगले असते. त्यांचे स्नायू आणि पेशी अधिक कार्यक्षम असल्याने व्यायामादरम्यान nonथलेटिक नसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त घाम सोडतात.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षण चरबीचे स्नायू बनवते
विशेषत: महिलांना बॉडीबिल्डर आकृती मिळण्याची भीती वाटते शक्ती प्रशिक्षण. तथापि, ही भीती निराधार आहे. स्नायू इमारत पुरुष सेक्स हार्मोनद्वारे निश्चित केली जाते टेस्टोस्टेरोन, जे केवळ मादी जीवनाने कमी प्रमाणात तयार केले आहे. म्हणून, शक्ती प्रशिक्षण स्त्रियांमध्ये एक सशक्त आणि सडपातळ सिल्हूट तयार करण्याची प्रवृत्ती आहे.
Stret. ताणणे काहीच आणत नाही
च्या परिणामाबद्दल तज्ज्ञांचे मत आहे कर व्यायामापूर्वी. शंका असल्यास, सैल सराव येथे अधिक अर्थपूर्ण आहे. कसरत नंतर, आपण त्याशिवाय करू नये कर व्यायाम: ताणलेली स्नायू चांगली होतात रक्त अभिसरण, कोमल रहा आणि अधिक चांगले पुनर्जन्म करू शकता. दरम्यान कर, आपण गतीशीलपणे मागे व पुढे बाउन्स करू नये, परंतु 20 सेकंदासाठी स्ट्रेच स्थिर ठेवा.
A. thथलीट्सना विशेष आहाराची आवश्यकता असते
जरी काही करमणूकपटूंना असे वाटत असेल की त्यांनी आयसोटोनिक चमत्कार पेय वर पोहचले पाहिजे, जीवनसत्व अर्ध्या तासानंतर गोळ्या, उर्जा शेक आणि उर्जा बार सहनशक्ती चालवा - ही उत्पादने केवळ प्रतिस्पर्धी leथलीट्ससाठी आहेत. आहार पूरक एकटे थकलेल्या स्नायूंना पुन्हा जिवंत करू नका. काही प्रकरणांमध्ये, प्रतिबंधित पदार्थ अगदी अन्नामध्ये देखील आढळू शकतात. पॉवर बार आणि स्पोर्ट्सऐवजी केळी आणि जूस स्प्रिटरसाठी अधिक चांगली पेय पितात.
6. उपकरणाच्या प्रशिक्षणातून कमी होत नाही.
जे नियमितपणे शक्ती उपकरणावरील ट्रेनमध्ये त्यांनी अ‍ॅथलेटिक नसलेल्या वेळेपेक्षा स्केलवर अधिक पाउंड टाकल्यास आश्चर्य वाटू नये. तथापि, हे चिंतेचे कारण होऊ नये कारण स्नायू चरबीपेक्षा वजनदार असतात. तसे, उच्च स्नायू वस्तुमान बेसल चयापचय दर देखील वाढवते कॅलरीज. परिणामी, झोपेच्या वेळीसुद्धा, स्नायूवान लोक स्पोर्टी लोकांपेक्षा चरबी जास्त जळतात.
Week. आठवड्यातून एकदा व्यायाम केल्याने काहीच मिळत नाही
एकदा कधीही कधीही पेक्षा निश्चितच चांगले आहे. विशेषत: नवशिक्या त्यांचे वाढवू शकतात फिटनेस दर आठवड्याला फक्त एक तासाच्या प्रशिक्षणासह मोठ्या प्रमाणात. च्या संयोजनाद्वारे शक्ती आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण, कामगिरी वाढली आहे, रक्त दाब थेंब, कोलेस्टेरॉल पातळी सुधारतात आणि सामान्य कल्याण वाढते.
Strength. शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंना वेदना होणे आवश्यक आहे
उलटपक्षी. आपण बरेच वजन ठेवले तर आपण स्वत: ला त्वरीत वाढवू शकता आणि स्वत: ला इजा देखील करु शकता. वजन तुलनेने हलके असल्यास शरीरास अधिक प्रभावीपणे टोन्ड केले जाऊ शकते, परंतु व्यायाम वारंवार वारंवार पुनरावृत्ती केले जातात.
9. सौना बारीक करते
घामाचा काही संबंध नाही जळत चरबी शरीर हरवते पाणी आणि खनिजे सौना मध्ये, पण चरबी एक ग्रॅम नाही. सॉनामध्ये आपण घाम गाळला त्या पौंड त्वरित पुन्हा भराव्यात पाणी.
10. सांध्यासाठी जॉगिंग करणे वाईट आहे.
कधी जॉगिंग, शरीराचे वजन दोन ते तीन वेळा कार्य करते सांधे. तथापि, जॉगिंग त्यांची कार्यक्षमता वाढवते, कारण चळवळ अधिक संयुक्त द्रव तयार करते. हे परवानगी देते कूर्चा द्रवपदार्थासह चांगल्या प्रकारे पुरवठा करणे आणि निरोगी आणि जास्त काळ आकारात राहणे. तथापि, कठोरपणे जादा वजन, हळू हळू चालण्यासाठी अनॅथलेटिक लोकांनी चालणे सुरू केले पाहिजे सांधे चळवळीची सवय होती.
