रोजच्या जीवनासाठी साध्या बॅक व्यायाम

परत टाळण्यासाठी वेदना आणि विद्यमान अस्वस्थता दूर करा, यांचे मिश्रण कर, बळकट आणि समन्वय व्यायाम उपयुक्त आहे.

Stretching व्यायाम

सोपे कर व्यायाम प्रारंभ आणि तापमानवाढ करण्यासाठी चांगले आहेत. ते स्नायू आराम करतात आणि लवचिक ठेवतात.

	व्यायाम २: वरच्या हाताच्या स्नायूंना ताणतो एक हात अनुलंब वरच्या बाजूस पसरवा आणि मागे कोपर वाकवा डोके शक्य तितक्या शक्य. मग, दुसरीकडे, कोपर उलट खांद्याच्या दिशेने खेचा. सुमारे 10 सेकंद तणाव धरा आणि नंतर शस्त्रे स्विच करा.
	व्यायाम 1: खांद्यांना ताणते पकडणे मनगट एका हाताने दुसर्‍या हाताचा आणि आपल्या हातातला हात खेचा डोके उलट बाजूला. सुमारे 10 सेकंदांपर्यंत तणाव धरा आणि इतर हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

जिम्नॅस्टिक बारसह व्यायाम

जिम्नॅस्टिक बार बळकट करण्यासाठी आणि विशेषतः चांगले वापरले जाऊ शकते कर खांदा स्नायू. याव्यतिरिक्त, हे पवित्राच्या आत्म-जागृतीसाठी योग्य आहे. दोन्ही हातांनी, धरून ठेवा बार अनुलंब आपल्या पाठीवर आपल्या मागे आहेत डोके, छातीला स्पर्श करणारा थोरॅसिक रीढ़ आणि ओटीपोटाचा? तसे असल्यास, नंतर आपल्या मणक्याचे नक्कीच सरळ आहे.

	व्यायाम:: खांद्याच्या स्नायूंना ताणतो सरळ बसलेल्या पवित्राकडे परत या आणि आकलन करा बार प्रत्येकाच्या एका टोकाला. आपल्या मागे मागे अनुलंब आणा आणि शक्य तितक्या शक्य तितक्या बारवर आपले हात एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि शस्त्रे स्विच करा. आपला माग सरळ ठेवत असल्याची खात्री करुन सुमारे 30 सेकंद व्यायाम करा.
	व्यायाम 3: खांदा आणि मागील स्नायू मजबूत करते खुर्चीवर सरळ बसा, श्रोणि थोडा पुढे ढकलून घ्या स्टर्नम. आता जिम बारला दोन्ही हातांनी धरून घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उभ्या करा. आता वरच्या भागास पुढील बाजूस तिरपा करा आणि त्यास उजवीकडे व डावीकडे डावीकडे लहान, तुलनेने द्रुत हालचालींसह फिरवा.

थेराबँडसह व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड स्नायूंच्या वैयक्तिक बळकटीसाठी देखील योग्य आहे. बँड वेगवेगळ्या सामर्थ्याने उपलब्ध आहेत. पुढील व्यायामासाठी, निवडा शक्ती जेणेकरून आपण व्यायामाची सुमारे 10 पुनरावृत्ती करू शकता.

	व्यायाम 5: खांद्यांना बळकट करणे सरळ उभे रहा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा याची खात्री करा. पकडणे बंदी दोन्ही हातांनी सुमारे 30 सेमी अंतरावर, तळवे तोंड देत आहेत. आपले खांदे हळुवारपणे टांगू द्या आणि दोन्ही हातांनी बँड खेचा. मग हळू हळू ताण सोडा. व्यायामाची सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
	व्यायाम 6: मागील बाजू मजबूत करते वर आपला उजवा पाय ठेवा बंदी आणि डाव्या हातात दुसरा टोक घ्या. मग, बँडच्या प्रतिकार विरूद्ध, आपला डावा हात तिरपे वर डावीकडे आणा. आपल्याला खांद्यावर ताण येईपर्यंत तणाव सोडून द्या आणि हात कमी करा. व्यायामाची सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर हात बदला.

डंबेलसह व्यायाम

सरळ डंबेल, त्यांच्या हाताळणीमुळे, प्रभावीपणे सुधारण्यासाठी एक योग्य प्रशिक्षण साधन आहे शक्ती सहनशक्ती. डंबल्सचे वजन निवडा जेणेकरुन आपण खांद्यावर ताण न घेता व्यायाम करू शकाल.

	व्यायाम:: पाठीच्या सखोल स्नायूंना मजबूत करते आणि मणक्याचे स्थिर करते एका खुर्चीवर सरळ उभे रहा आणि आपले हात अनुलंब दिशेने वाढवा. आपला वरचा भाग पुढे टेकवा. आता जवळजवळ 30 सेकंदांसाठी दोन्ही शस्त्रे लहान आणि द्रुत चिरण्यासाठी हालचाली करा आणि खाली करा. आपण हे करता तेव्हा आपली रीढ़ ताणून घ्या.
	व्यायाम 8: खांदा आणि छातीचे स्नायू मजबूत करते. कोपर वाकल्यामुळे दोन्ही बाजू आपल्या बाजूने वर उचलून घ्या. मग आपल्या डोक्यासमोर डंबेल आणि कोपर एकमेकांकडे आणा. सुमारे 10 वेळा हालचाली करा.

पॉवर बॉलसह व्यायाम

पॉवरबॉल चांगल्या प्रकारे शरीरात जुळवून घेतो आणि त्यामुळे मागच्या स्नायूंना आराम मिळतो. याव्यतिरिक्त, लवचिकता आणि अर्थाने शिल्लक प्रशिक्षित आहेत.

	व्यायाम 9: ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते पॉवरबॉलवर आरामशीर बसा, डावा गुडघा उंच करा आणि उजव्या हाताने उचललेल्या गुडघा विरूद्ध दाबा. हे करत असताना डाव्या हाताची कमाल मर्यादा दिशेने वाढवा. सुमारे 10 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर पाय स्विच करा.
	व्यायाम 10: मागील बाजू मजबूत करते बॉलवर झोपणे आणि आपल्या हातांनी आणि पायाच्या टोकांसह मजल्यावरील स्वत: ला आधार द्या. आता हळू हळू आपला डावा हात व उजवा वाढवा आणि वाढवा पाय. थोड्या वेळासाठी तणाव धरा आणि नंतर आर्म स्विच करा आणि पाय. व्यायामाची सुमारे 15 वेळा पुनरावृत्ती करा.

जिम चटई वर व्यायाम

स्नायूंना बळकट करण्यासाठी साध्या कार्यात्मक जिम्नॅस्टिक व्यायाम.

	व्यायाम 11: बाजूकडील ट्रंक स्नायू मजबूत करते बाजूकडील स्थितीत जा, आपल्या डाव्या बाजूने स्वतःला आधार द्या आधीच सज्ज आणि आपला डावा वाकवा पाय. डोके वर उजवा हात वाढवा. श्रोणि वाढवा आणि स्थिर करा. स्नायू होईपर्यंत तणाव धरा थकवा. पूर्ण झाल्यावर बाजू स्विच करा.
	व्यायाम 12: मागील स्नायूंचा व्यायाम करा. चतुष्पाद स्थितीत जा. आपला उजवा हात आणि डावा पाय तिरपेने वाढवा. टक लावून पाहणे मजल्याकडे निर्देशित केले आहे. व्यायाम सुमारे 10 वेळा करा आणि नंतर हात व पाय स्विच करा.