पाठदुखीच्या उपचारासाठी खालील व्यायाम प्रामुख्याने हालचाली, बळकटीकरण आणि ताणण्याशी संबंधित आहेत. विशेषतः, ते करणे सोपे असले पाहिजे आणि एड्सची गरज न घेता दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकते, कारण जो कोणी दीर्घकालीन पाठदुखीचा सामना करू इच्छितो त्याने नियमित व्यायाम केला पाहिजे. विविध साधे… सर्व परिस्थितीत पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
पुढील उपचारात्मक उपाय फिजिओथेरपीमध्ये पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी पुढील उपाय टेप उपकरणे, इलेक्ट्रोथेरपी, मॅन्युअल मॅनिपुलेशन, आरामशीर मालिश (डॉर्न-अँड ब्रूस-मसाज) आणि उष्णता अनुप्रयोग आहेत. निष्क्रिय थेरपी पद्धती, तथापि, सहसा केवळ तीव्र परिणाम करतात आणि सक्रिय दीर्घकालीन थेरपीसाठी केवळ पूरक असतात. सारांश लोकप्रिय पाठदुखीसाठी एक जादूचा शब्द आहे: हालचाल. … पुढील उपचारात्मक उपाय | सर्व परिस्थितीत पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
पाठदुखीविरूद्धचे व्यायाम क्षेत्रानुसार बदलतात आणि वेदनांच्या कारणावर अवलंबून असतात. तपशीलवार उपचारात्मक अहवालात हे नेहमी स्पष्ट केले पाहिजे. नियमानुसार, तथापि, असे म्हटले जाऊ शकते की स्पाइनल कॉलमच्या गतिशीलतेमुळे बर्याचदा वेदना कमी करणारा प्रभाव असतो. खूप कमकुवत असलेले स्नायू गट असावेत ... पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
सर्व व्यायामांसाठी, प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 3 ते 15 पास करा. हे फक्त एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे आणि संबंधित कामगिरी पातळीवर समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे. आपण कमी किंवा जास्त पुनरावृत्ती करू शकत असल्यास, अतिरिक्त वजन (डंबेल इ.) वापरून पुनरावृत्तीची संख्या समायोजित केली जाऊ शकते. अन्यथा तुम्ही अनेक पुनरावृत्ती कराल ... पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
तळासाठी व्यायाम 1 व्यायाम तुम्ही चार पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय नितंब-विस्तीर्ण आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत आहे आणि तुम्ही काळजी घेता की ती कुबड्यात अडकणार नाही. आपला चेहरा जमिनीवर खाली दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. आता तुमचा विस्तार करा ... तळासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
पायांसाठी व्यायाम 1 व्यायाम भिंतीवर झुकून आपले गुडघे थोडे वाकवा. तुमचे पाय भिंतीपासून पुरेसे दूर असावेत जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या पायांवर 100 to पर्यंत वाकतील तेव्हा तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत पसरू नयेत. आपण एकतर भिंतीवर बसण्याची स्थिती धारण करू शकता किंवा ताणू शकता ... पाय साठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
पोटासाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम 1 व्यायाम डोक्याच्या मागच्या बाजूला हाताने जमिनीवर बसा. पाय खाली खाली पसरलेले आहेत. नंतर आपले वरचे शरीर किंचित मागे झुकवा. एकापाठोपाठ पाय ओढून पुन्हा ताणून काढा. पाय खाली ठेवले नाहीत आणि… पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिससाठी व्यायामांचा उद्देश मज्जातंतू कालवातील अरुंदपणाची प्रगती कमी करणे आहे. म्हणून व्यायाम केले पाहिजेत जे कमरेसंबंधी आणि मानेच्या मणक्याचे पाठीमागून वाढलेल्या वक्रतेकडे खेचू नका परंतु हे विभाग सरळ करा. उपकरणाशिवाय कमरेसंबंधी पाठीचा कसरत व्यायाम 1: आपल्या पोटावर झोपा ... पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम
उपकरणाशिवाय मानेच्या मणक्याचे व्यायाम 1: प्रारंभिक स्थिती म्हणजे आसन. पाठ सरळ आहे, मानेच्या मणक्याचे ताणलेले आहे. रुग्णाने आपली हनुवटी आत खेचली पाहिजे, अर्ध डबल हनुवटी. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 10 वेळा पुन्हा करा. "चिन-इन" चळवळ वरच्या मानेच्या मणक्यात होते आणि कारणीभूत ठरते ... उपकरणाशिवाय ग्रीवाच्या रीढ़ासाठी व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम
फ्लेक्सीबारसह व्यायाम कमरेसंबंधी मणक्याचे व्यायाम: प्रारंभिक स्थिती ही सक्रिय स्थिती आहे. पाय जमिनीवर घट्टपणे उभे आहेत, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत, कमरेसंबंधी मणक्याचे सरळ करण्यासाठी ओटीपोटा थोडा मागे खेचला जातो, ओटीपोटाचे स्नायू ताणलेले असतात, परत सरळ राहतात, फ्लेक्सिबार धारण करणारे हात छातीच्या पातळीवर किंचित धरलेले असतात ... फ्लेक्सीबारसह व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम
बॅलन्स-पॅडवरील व्यायाम 1: रुग्ण बॅलेन्स पॅडवर दोन्ही पायांनी पाय ठेवतो आणि न धरता उभे राहण्याचा प्रयत्न करतो. हे यशस्वी झाल्यास, एक पाय उचलला जातो आणि मागे खेचला जातो. मग पाय पुन्हा 90 ° कोनात पुढे खेचला जातो. पोकळ मागे जाण्याचा प्रयत्न करू नका आणि… बॅलन्स-पॅडवर व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम
थेरपीचे मुख्य ध्येय रुग्णाचे मुख्य ध्येय त्याच्या रोजच्या गरजांमध्ये मर्यादित न राहणे असेल. मानेच्या मणक्याभोवती सहाय्यक स्नायूंचा विकास आणि सामान्य मुद्रा प्रशिक्षण हे जवळून संबंधित आहेत. या उद्देशासाठी विविध विशेष व्यायाम आणि उपाय आहेत, जसे की बाह्य उत्तेजना सेट करणे ... थेरपीचे मुख्य लक्ष्य | पाठीचा कालवा स्टेनोसिस गर्भाशयाच्या मणक्याचे शस्त्रक्रियाविना उपचार
