पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
1 व्यायाम आपल्या मागच्या बाजूला आपल्या हातांनी मजल्यावर बसा डोके. पाय खाली खेचले जातात. मग आपल्या वरच्या भागास किंचित मागे झुकवा.
एकामागून एक पाय खेचून घ्या आणि पुन्हा त्यांना ताणून घ्या. पाय खाली ठेवलेले नाहीत आणि वरचे शरीर उरलेले असते. 2 व्यायाम मजल्यावर बसून आपले पाय पुढे सरकवा.
हात मागे कोन आहेत डोके. नंतर आपल्या वरच्या भागास किंचित मागे झुका आणि ताणलेले पाय उंच करा. नंतर आपले पाय ओलांडून पुन्हा त्यांना वेगळे करा. सामील होण्यास आणि पाय पसरवण्यास पुन्हा सांगा 3 व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर आडवे आहात आणि हात मागे कोन आहेत डोके.
मग एक खेचा पाय वरच्या शरीराच्या दिशेने. एकावर खेचत असताना पाय, आपले डोके, हात आणि खांदे वाढवा आणि गुडघे आणि उलट कोपर एकत्र आणा. हे करण्यासाठी, आपले वरचे शरीर घट्ट दिशेने वळा पाय.
आपण हे केल्यावर आपले पाय आणि आपले शरीर हळूहळू पुन्हा खाली जाऊ द्या आणि व्यायामाच्या दुसर्‍या पायाने पुनरावृत्ती करा. 4 व्यायाम आपण हात बाजूने फरशीवर मजल्यावर पडलेले आहात. पाय कोणत्याही परिस्थितीत ताणले जातात.
नंतर शक्य नाही तोपर्यंत पसरलेले दोन्ही पाय उंच करा. खाली न ठेवता त्यांना मजल्याच्या दिशेने एका बाजूला हलवा. नंतर पाय दुस side्या बाजूला मार्गदर्शन करा. पुन्हा हळू हळू पुढे जा आणि खूप वेगवान होऊ नका. आपल्याला लेखात अधिक व्यायाम सापडतील ओटीपोटात चरबीविरूद्ध व्यायाम
जन्मानंतर ओटीपोट घट्ट करण्यासाठी व्यायाम
1 व्यायाम आपण खुर्चीवर बसले आहात आणि आपले पाय हिप रूंदीसह वेगळे आहेत. व्यायामादरम्यान याची खात्री करुन घ्या की तुमची पीठ सरळ आहे. हे करण्यासाठी, आपले खांदे मागे खेचा आणि आपला ताणून घ्या छाती.
मग आपल्या श्रोणीला मागे झुका आणि त्या स्थितीत सोडा. पुन्हा, आपले खांदे मागे व आपल्याकडे असल्याचे सुनिश्चित करा छाती पुढे सरकते. मग ताण आपल्या पोट.
हे तिचे पोट बटण पाठीच्या कणाकडे खेचेल. ओटीपोटाचा मागचा भाग वाकलेला असतो. मग तिच्याखालील तिच्या महागड्या कमानांवर लक्ष केंद्रित करा छाती आणि त्यांना एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
मदत करण्यासाठी, आपण आपल्या तळहातांना महागड्या कमानाविरूद्ध ठेवू शकता आणि ते एकत्र आले तर आपल्याला ते वाटत असेल. शेवटी, जवळजवळ 15 सेकंदांपर्यंत खांद्यांवरील, महागड्या कमानी, ओटीपोट आणि ओटीपोटावर स्थिती ठेवा. 2 व्यायाम तू आपल्या पाठीवर आपल्या बाहूंनी किंवा मंदिरात हात ठेवला आहेस.
पाय कोन आहेत. आपले डोके आणि खांदे वाढवा आणि आपले शरीर आपल्या मांडीच्या दिशेने हलवा. आपल्याला आपले वरचे शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची गरज नाही.
आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या शेवटी ते उचलण्यास देखील पुरेसे आहे. आपल्या ओटीपोटाचा मागील भाग वाकवा जेणेकरून आपली खालची पीठ जमिनीच्या संपर्कात असेल. मग ताण आपल्या पोट.
मग स्थिती ठेवा. 3 व्यायाम आपण आपल्या बाजूस आडवे राहू आणि स्वत: चे समर्थन करा a आधीच सज्ज. पाय एकमेकांच्या वर पसरले आहेत.
आता आपल्या ओटीपोटास वरच्या बाजूस वर उचला जेणेकरून फक्त आपले आधीच सज्ज आणि पाय खाली मजला स्पर्श करीत आहे. ही स्थिती धरा आणि शरीर एक ओळ तयार करते याची खात्री करा. तळ खाली सरकवू नये.
तणाव पोट याव्यतिरिक्त. नंतर सुमारे 10 सेकंदांनंतर बाजू बदला. जर व्यायाम आपल्यासाठी खूप कठीण असेल तर आपल्या गुडघ्यास प्रारंभिक स्थितीत घट्ट करा. जेव्हा आपण साइड सपोर्टवर येतात तेव्हा लोड चालू असते गुडघा संयुक्त आणि पायावर नाही (लहान लीव्हर).
या मालिकेतील सर्व लेखः
