फ्लेक्सीबारसह व्यायाम
कमरेसंबंधीचा मणक्यासाठी व्यायाम: सुरुवातीची स्थिती ही सक्रिय स्थिती आहे. पाय जमिनीवर घट्ट उभे राहतात, गुडघे किंचित वाकलेले असतात, कमरेचा मणका सरळ करण्यासाठी श्रोणि किंचित मागे खेचले जाते, ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त आहेत, पाठ सरळ राहते, फ्लेक्सिबार धरणारे हात पकडले जातात छाती किंचित वाकलेल्या कोपरांसह पातळी. खांद्याचे ब्लेड घट्ट केले जातात आणि हात हळूहळू फ्लेक्सिबारला कंपनात आणतात.
रुग्ण प्रयत्न करतो शिल्लक फ्लेक्सिबारची कंपने आणि काउंटर हालचालीमुळे कंपनात व्यत्यय आणत नाही. फ्लेक्सिबारचा प्रभाव सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही पूर्णपणे तणावात राहणे महत्त्वाचे आहे. सुमारे रॉड स्विंग करा.
एका वेळी 20 सेकंद. मानेच्या मणक्यासाठी व्यायाम: सुरुवातीची स्थिती कमरेच्या मणक्याच्या व्यायामासारखीच असते. मानेच्या मणक्यासाठी, तथापि, फ्लेक्सिबार आणखी वर ठेवला जातो डोके.
येथे देखील, रुग्ण फ्लेक्सिबार कंपन करण्याचा प्रयत्न करतो आणि नंतर शरीराच्या तणावामुळे कंपन सहन करतो. फरक हा आहे की वर उद्भवणार्या दोलनामुळे डोके, लहान मान स्नायू अधिक सक्रिय असले पाहिजेत आणि म्हणून हा एक चांगला मजबुत करणारा व्यायाम आहे. शरीराच्या दोन्ही भागांना जोडण्यासाठी, फ्लेक्सिबारला खाली आणि मागे हलवले जाऊ शकते डोके स्विंग करताना. स्विंग द बार एका वेळी सुमारे 20 सेकंदांसाठी.
लवचिक व्यायाम स्टिकसह व्यायाम
लवचिक व्यायाम स्टिक थेरबँड एक लवचिक प्रशिक्षण उपकरण आहे. व्यायाम 1: सक्रिय उभे राहा, ओटीपोटात आणि पाठीचा ताण धरा, व्यायामाची काठी हातात धरा. हात ताणून ठेवा, गुडघे थोडेसे वाकवा आणि व्यायामाची काठी “वाकवा”.
3*15 वेळा “बेंड थ्रू” पुन्हा करा. वैकल्पिकरित्या, बेंडमध्ये रॉड धरून ठेवताना, धड फिरवण्यासाठी हात वर केले जाऊ शकतात किंवा बाजूला वळले जाऊ शकतात. व्यायाम 2: व्यायामाची रचना व्यायाम 1 प्रमाणेच आहे.
व्यायामाच्या काठीचे वाकलेले असताना, गुडघ्यात वाकण्यासाठी नितंब मागे ढकलले जातात. पाठ किंचित वाकलेली असू शकते. गुडघा वाकणे आणि व्यायामाची काठी धरून 3*15 वेळा पुन्हा करा.
