पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

साठी व्यायाम पाठीचा कालवा स्टेनोसिसचा उद्देश तंत्रिका कालव्यात अरुंद होण्याची प्रगती कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. म्हणून व्यायाम केले पाहिजेत जे कमरेच्या आणि मानेच्या मणक्यांना मागे वळावलेल्या वक्रतेकडे खेचत नाहीत तर हे विभाग सरळ करतात.

उपकरणांशिवाय कमरेसंबंधीचा मणक्याचे व्यायाम

व्यायाम १: आपल्यावर खोटे बोलणे पोट पलंगाच्या शेवटी आणि आपल्या हातांनी पलंगावर धरा. पाय सैल राहतात. ही स्थिती एकट्या खालच्या रीढ़ वर खेचणे कारणीभूत ठरते.

थेरपिस्ट पेल्विस वर दाबून खालच्या बॅकवर पुल देखील वाढवू शकतो. रुग्ण हा व्यायाम घरीच करु शकतो, परंतु उंची-समायोज्य पलंग / टेबल आवश्यक आहे.

व्यायाम 2: सुपिनच्या स्थितीत मजल्यावर झोपा.

एक प्रकारचे पॅकेज तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरावर जास्तीत जास्त पाय वाढवा. संपूर्ण धड किंचित फिरवून आपण संपूर्ण मागील क्षेत्र सैल देखील करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण चरण स्थिती निवडू शकता, ज्यामध्ये आपण आपले पाय घन वर ° ० ° कोनात किंवा सोफा किंवा खुर्चीवर घरात ठेवता.

स्नायू आराम करण्यासाठी आपण मागच्या खाली उष्णता उशी देखील ठेवू शकता. व्यायाम:: खुर्चीवर बसा आणि आपल्या हातांनी मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत आपल्या संपूर्ण वरच्या शरीरावर संपूर्णपणे झुकवा. तो आराम मिळविण्यासाठी काही काळ या पदावर राहील.

व्यायाम 4: साबुदाणा एम. Iliopsoas चा व्यायाम करा: आपल्या पाठीवर झोपा आणि एक खेचा पाय तुमच्या शरीराकडे ताणून पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा पाय पूर्णपणे माध्यमातून आणि मजला निश्चित. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.

वाढवण्यासाठी कर, पलंगाच्या बाजूला पडून राहू द्या पाय ओव्हरहाँग मध्ये खाली स्तब्ध. दुसरा पाय घट्ट राहतो. यामुळे एम. इलिओपसोआसवरील ताण वाढेल जेणेकरून ते योग्यरित्या ताणले जाऊ शकेल. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

  • कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
  • पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम
  • पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी मागील शाळा