परिचय
सहनशक्ती दीर्घकाळ श्रम करताना थकवा घेण्यासाठी शारीरिक जीवनाचा प्रतिकार करणे आणि हे मूलभूत मोटर कौशल्यांपैकी एक आहे. चे उद्दीष्ट सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणजे सहनशक्ती वाढविणे, ज्याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आरोग्य, जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. शरीराच्या कार्यक्षमतेचा कालावधी वाढविणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे, त्याच वेळी पुनर्जन्म वेळेस लहान करणे. असे प्रशिक्षण घरी देखील शक्य आहे आणि त्यात खालील वैशिष्ट्यांचा समावेश आहे: सहनशक्ती प्रशिक्षण न करता करता येते, परंतु आपल्या स्वत: च्या घरात सेट केल्या जाणार्‍या उपकरणांसह देखील, जसे की स्टेपर. - व्यायामाची तीव्रता,
- लोड घनता,
- लोड श्रेणी,
- लोड कालावधी आणि
- प्रशिक्षण वारंवारिता
उपकरणांशिवाय धीरज प्रशिक्षण देण्याच्या कोणत्या शक्यता आहेत?
च्या बर्‍याच शक्यता आहेत सहनशक्ती प्रशिक्षण उपकरणांशिवाय, बहुतेक प्रकरणांमध्ये खुल्या हवेत केले जाते. यासहीत चालू किंवा म्हणतात जॉगिंग. अ‍ॅथलीट दीर्घ कालावधीसाठी धावतो (अंदाजे.
30-60 मि) त्याच्या आरामदायक वेगाने. हायकिंग देखील एक आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण उपकरणांशिवाय आणि बर्‍याच तासांपर्यंत निसर्गामध्ये चालण्याद्वारे हे वैशिष्ट्यीकृत आहे. उपकरणांशिवाय करता येणारा आणखी एक खेळ आहे पोहणे.
तेथे बरेच भिन्न आहेत पोहणे शैली, त्या प्रत्येकास सहनशीलतेचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि संपूर्ण शरीरात स्नायू आवश्यक असतात. तथापि, घरासाठी सोडणे आवश्यक नाही सहनशक्ती प्रशिक्षण उपकरणे नसल्यास, आपल्या स्वत: च्या चार भिंतींमध्ये प्रशिक्षित करण्यासाठी बर्‍याच भिन्न शक्यता आहेत. स्वत: च्या प्रशिक्षण योजना तयार आणि स्वतंत्रपणे केल्या जाऊ शकतात.
यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, सर्किट प्रशिक्षण. याचा अर्थ असा की एकामागून एक वेगवेगळे व्यायाम केले जातात. कोणत्या व्यायामाची निवड केली जाते ते वैयक्तिक आहे, उदाहरणार्थ बॉक्सर रन (वेगवान) चालू पुढे मजबूत बॉक्सिंग स्ट्रोकसह स्पॉट वर) किंवा जंपिंग जॅक, जे प्रत्येकाला त्याच्याकडून माहित आहे बालपण, सूचीबद्ध केले जाऊ शकते. व्यायामाच्या निवडीबद्दल निश्चित नसलेल्या Forथलीट्ससाठी प्रशिक्षणासाठी स्पोर्ट्स व्हिडिओ वापरण्याची शिफारस केली जाते. खूप भिन्न व्यायाम आणि अडचणीच्या अंशांसह उपलब्ध असे व्हिडिओ इंटरनेटवर खरेदी किंवा पाहिले जाऊ शकतात.
उपकरणे सह सहनशक्ती प्रशिक्षण कोणत्या शक्यता आहेत?
सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी, अशी अनेक साधने उपलब्ध आहेत जी athथलीट्स बाहेर न जाता त्यांच्या सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देतात. ट्रेडमिल किंवा सायकल एर्गोमीटरमुळे इमारतीत खेळ करणे शक्य होते. तथापि, हे करणे देखील शक्य आहे सहनशक्ती खेळ सायकल, इनलाइन स्केट्स किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसाठी स्की सारख्या खेळांच्या उपकरणासह मोकळ्या हवेमध्ये.
इतर ठराविक सहनशक्ती खेळ उपकरणे म्हणजे स्टॅपर, क्रॉस ट्रेनर आणि ट्रॅम्पोलिन. क्रीडा उपकरणे जी सहसा केवळ आढळतात फिटनेस स्टुडिओ किंवा क्लब आणि athथलीट्ससह घरी नाही रोइंग मशीन्स, कर्कश एर्गोमीटर, अप्पर बॉडी एर्गोमीटर, क्रॉस-कंट्री स्की प्रशिक्षक आणि असे. स्टेपर हा क्रीडा उपकरणाचा एक तुकडा आहे जो स्नायूंच्या सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी वापरला जातो आणि पायर्‍या चढण्याशी तुलना केला जाऊ शकतो.
स्टेपरसह प्रशिक्षण देताना पाय आणि तळाशी असलेल्या स्नायूंना विशेषत: सरळ प्रशिक्षित केले जाते जांभळा स्नायू आणि मोठ्या ग्लूटीस स्नायू. कोणत्याही शरीराच्या धैर्याने होणा training्या प्रशिक्षणाप्रमाणेच स्टेपरवर नियमित व्यायामाचा संपूर्ण शरीराला फायदा होतो कारण रक्त संपूर्ण शरीराचे अभिसरण उत्तेजित होते, फुफ्फुस व्हॉल्यूम वाढतो आणि leteथलीट करू शकतो ताण कमी करा. स्टीपरवर व्यायामाची उष्मांक जास्त प्रमाणात असते आणि एक स्वस्त खेळ आहे ज्याचा अभ्यास कोणत्याही हवामानात घरी केला जाऊ शकतो.
सायकल एर्गोमीटरला व्यायामाची बाईक, फिरकी किंवा इनडोअर बाईक देखील म्हणतात आणि क्रीडा उपकरणाचा एक तुकडा आहे जो सायकल प्रमाणेच डिझाइन प्रमाणेच आहे, यात एक काठी, पेडल आणि हँडल आहेत. सायकल एर्गोमीटर सह सहनशक्ती प्रशिक्षित केली जाते आणि अशा प्रकारे अट आणि स्नायू वस्तुमान अप अंगभूत आहे. पाय / मांडी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विशेषतः ताणतणाव आहेत.
या क्रीडा उपकरणाच्या तुकड्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे एर्गोनोमिक्स फंक्शन, जे नाडीचे मोजमाप यासारख्या अ‍ॅथलीटबद्दल डेटा गोळा करण्यासाठी सेन्सर्स वापरतात. वेगवेगळ्या सेटिंग्जद्वारे सायकल एर्गोमीटरच्या अडचणीची डिग्री बदलणे शक्य आहे. हे कार्य पर्वतांसह सायकलिंगचे अनुकरण करते, जेणेकरून leteथलीट घरी राहत्या खोलीत डोंगरावर चढू शकतील.
पुढील सेटिंग्ज इतर गोष्टींबरोबरच मध्यांतर प्रशिक्षण देखील देतात. ट्रामपोलिन हा क्रीडा उपकरणाचा एक तुकडा आहे जो घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्यासाठी कसलेही प्रयत्न करावे लागत नाहीत. ट्रॅम्पोलिन जंपिंग एक अतिशय प्रभावी प्रशिक्षण आहे आणि म्हणूनच शरीर भरपूर वापरते कॅलरीज अगदी थोड्या वेळात.
शिवाय, प्रशिक्षण खूप सोपे आहे सांधे, म्हणूनच ट्रामोलिन देखील योग्य आहे जादा वजन लोक. Trampoline शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंची मागणी करतो आणि म्हणूनच ते समग्र आहे. शिवाय, ट्रॅम्पोलिन जंपिंग रिलीझ होते एंडोर्फिन, जे अ‍ॅथलीटला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते. शिवाय, द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट आणि समर्थित आहे.
