प्रस्तावना स्क्वॅट ही पॉवरलिफ्टिंगची एक शिस्त आहे आणि विशेषत: मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असल्यामुळे ताकद प्रशिक्षणात वापरली जाते. जांघ एक्स्टेंसर (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमर्स) आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायू असल्याने, विस्तारकासह लक्ष्यित स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. आरोग्यासाठी वापरण्यासाठी ... गुडघा विस्तारकांसह वाकतो
व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द कमी करणारे संच, स्लिमिंग सेट, विस्तारित संच, शरीर सौष्ठव, ताकद प्रशिक्षण सहसा चुकीच्या पद्धतीने वापरले जाते: सुपर सेट, सुपरसेट व्याख्या उतरत्या सेटची पद्धत हळूहळू प्रशिक्षणाचे वजन कमी करून स्नायूंचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास प्रवृत्त करते. वर्णन ही पद्धत कदाचित शरीरसौष्ठव मध्ये सर्वात कठीण आणि सर्वात गहन पद्धतींपैकी एक आहे. या… उतरत्या संच
प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच
उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच
ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये सरळ, बाहेरील तिरकस, आतील तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आणि सरळ उदर स्नायू असतात, जे प्रत्यक्ष सिक्स-पॅक बनवतात. ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात अस्वस्थ स्नायू गटांपैकी एक आहेत आणि म्हणूनच बरेच खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला हे करतात. केंद्रीय मज्जासंस्था… पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा
स्नायू बिल्डिंग हे स्नायूंच्या क्रॉस सेक्शनमध्ये जास्तीत जास्त वाढ करण्याच्या हेतूने ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. स्नायू लोडिंगचा हा प्रकार प्रामुख्याने शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस प्रशिक्षणात वापरला जातो. स्नायू तयार करणे अर्थातच वजन प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे. स्नायू इमारत स्नायू इमारत स्नायू इमारत आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड स्नायू इमारत आणि पोषण… वजन प्रशिक्षण
गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून
परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन
बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन
सामान्य माहिती ईएमएस हे इलेक्ट्रोमायोस्टिम्युलेशनचे संक्षेप आहे, जेथे "मायो" म्हणजे स्नायू. त्यामुळे वर्तमान डाळींद्वारे स्नायूचे विद्युत उत्तेजन आहे. ही पद्धत सध्या जर्मन फिटनेस स्टुडिओमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. ईएमएस प्रशिक्षणाचे ध्येय चरबी जाळणे आणि स्नायू तयार करणे आहे. ईएमएस प्रशिक्षण घेता येते ... ईएमएस प्रशिक्षण
अंमलबजावणी ईएमएस प्रशिक्षण डंबेल किंवा वजनाशिवाय करता येते. तथापि, ते करण्यासाठी आवश्यक उपकरणे आणि कौशल्य आवश्यक आहे, म्हणून प्रशिक्षण प्रामुख्याने जिममध्ये केले जाते. Leteथलीट सध्याच्या डाळींच्या व्यतिरिक्त गुडघा वाकणे, पुश-अप आणि सिट-अप वापरू शकतो. सामान्यतः आवेग यासाठी केले जातात ... अंमलबजावणी | ईएमएस प्रशिक्षण
तोटे एकीकडे फायदा म्हणून उद्धृत केलेले पैलू, परंतु दुसरीकडे तोटे म्हणून देखील पाहिले जाऊ शकतात. स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याच्या ध्येयाने, केवळ सौम्य आणि सौम्य प्रशिक्षण पद्धती वापरणे नेहमीच शहाणपणाचे नसते. जर स्नायूंचे प्रमाण वाढते, तर मानवी स्नायू समर्थन प्रणाली देखील असावी ... तोटे | ईएमएस प्रशिक्षण
