उलट क्रंच

प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच

रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

सिक्स पॅक

तथाकथित सिक्स-पॅक हे ओटीपोटाच्या स्नायूंचा, विशेषतः सरळ ओटीपोटातील स्नायूंचा (एम. रेक्टस एब्डोमिनिस) मजबूत विकास समजला जातो. शरीरातील चरबीच्या अत्यंत कमी टक्केवारीमुळे, सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूचे वैयक्तिक स्नायू विभाग, जे मध्यवर्ती कंडराद्वारे (आंतरीक टेंडिनी) आणि अनुलंब रेखीय अल्बा द्वारे विभाजित केले जातात,… सिक्स पॅक

शरीरशास्त्र | सहा पॅक

शरीररचना सहा पॅकमध्ये खालील उदरपोकळीच्या स्नायूंचा समावेश आहे: बाह्य तिरकस ओटीपोटाचा स्नायू (M. obliquus externus abdominis), आतील तिरकस ओटीपोटाचा स्नायू (M. obliquus internus abdominis), आडवा उदरपोकळीचा स्नायू (M. transversus abdominis) आणि सरळ उदर स्नायू (M. rectus abdominis). अनेक किंवा संबंधित वेगळ्या संकुचित संवादाद्वारे… शरीरशास्त्र | सहा पॅक

40 सह सिक्स पॅक सहा पॅक

40 सह सिक्स पॅक बहुतेक लोकांनी स्वतःला हा प्रश्न आधी विचारला असेल. मी 40 सह सिक्स-पॅक कसे मिळवू? हा प्रश्न कोठूनही बाहेर पडत नाही. वाढत्या वयाबरोबर सिक्स-पॅक मिळवणे अधिकाधिक कठीण होत आहे. याची कारणे चयापचय प्रक्रिया, शारीरिक रचना बदल ... 40 सह सिक्स पॅक सहा पॅक

पार्श्व पुश-अप

परिचय बाहेरील पुश-अप हे बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण आहे. ओटीपोटात क्रंच आणि रिव्हर्स क्रंच प्रमाणेच, इष्टतम प्रशिक्षणासाठी कोणतीही उपकरणे आवश्यक नाहीत. विशेषतः खेळांसाठी जे… पार्श्व पुश-अप

प्रशिक्षण योजना - आपण किती वाक्ये करावी? | पार्श्व पुश-अप

प्रशिक्षण नियोजन - तुम्ही किती वाक्ये करावीत? प्रशिक्षण ध्येयावर अवलंबून, प्रत्येकी 3 पुश-अप्सच्या सुमारे 5 ते 15 सेट्सची शिफारस केली जाते. जे 15 पेक्षा जास्त करू शकतात त्यांनी इष्टतम प्रशिक्षण यश मिळवण्यासाठी शांतपणे स्वतःला त्यांच्या मर्यादेपर्यंत ढकलले पाहिजे. अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक त्रुटी बरेच खेळाडू तिरकस प्रशिक्षित करतात ... प्रशिक्षण योजना - आपण किती वाक्ये करावी? | पार्श्व पुश-अप

सपाट पोट व्यायाम

एक सपाट पोट - जर्मनी मध्ये बरेच लोक एका इच्छेने एकत्र आहेत. शक्यतो कमीत कमी प्रयत्नांनी. आमच्या पोटाची चरबी थेट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहे आणि म्हणून शक्य तितक्या नियंत्रणाखाली पोटावर चरबी असणे हे प्रत्येक व्यक्तीचे ध्येय असले पाहिजे आणि ... सपाट पोट व्यायाम

कसरत | सपाट पोट व्यायाम

वर्कआउट वर्कआउट डिझाईन करताना, सर्व व्यायामांची पूर्तता करणारे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण घेण्यासाठी योग्य व्यायामाची जोड देणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या सर्व 29 स्नायूंना प्रशिक्षणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सर्व स्नायूंचा सहभाग असेल तरच सपाट उदर मिळवणे प्रभावी आहे. खेळांमध्ये ते… कसरत | सपाट पोट व्यायाम

टिपा | सपाट पोट व्यायाम

टिपा खालील सल्ल्यांनी तुम्हाला सपाट पोट मिळण्यास मदत केली पाहिजे आणि हे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे. टीप 1 आपल्या शरीराच्या खोल स्नायूंशी संबंधित आहे. विशेषत: खोल ओटीपोटातील स्नायू यशाची गुरुकिल्ली आहेत. जर हा स्नायू गट खूप कमकुवत असेल, तर तुम्हाला बर्याचदा गोलाकार ओटीपोटाचा कल असतो,… टिपा | सपाट पोट व्यायाम

खेळाशिवाय सपाट पोट | सपाट पोट व्यायाम

क्रीडा न करता सपाट पोट खेळाशिवाय देखील आपण आपले पोट सपाट आणि कणखर बनवू शकता. पोषण हा एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा आहे. प्रत्येकजण ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्याने काय खावे आणि किती खावे याचा आढावा घेण्यासाठी त्याच्या खाण्याच्या सवयींचे दस्तऐवजीकरण करावे. लहान अॅप्स किंवा पेनसह एक साधा पॅड देखील करू शकतो ... खेळाशिवाय सपाट पोट | सपाट पोट व्यायाम

सपाट पोट जलद | सपाट पोट व्यायाम

सपाट पोटात जलद जर आपण सपाट पोट मिळण्याची प्रतीक्षा करू शकत नसाल तर विचारात घेण्यासारखे काही मुद्दे आहेत. संयोजन ते करते. पटकन सपाट पोट मिळवण्यासाठी, आपण आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयी समायोजित केल्या पाहिजेत. फायबर युक्त पदार्थांची जागा पोटॅशियम युक्त पदार्थांनी घेतली पाहिजे. दही आणि फळ, किंवा अगदी स्मूदी देखील करू शकतात ... सपाट पोट जलद | सपाट पोट व्यायाम