विस्तारकांसह वाकलेला पाय

परिचय

च्या मागच्या बाजूला जांभळा आहेत पाय फ्लेक्सर स्नायू. च्या सर्वात महत्वाचे flexors हेही जांभळा दोन डोके असलेला मांडीचा स्नायू आणि अर्ध-कंडरा स्नायू आहेत. वाकणे पाय विस्तारक सह मध्ये flexion कारणीभूत गुडघा संयुक्त.

तथापि, तेव्हापासून शक्ती प्रशिक्षण सहसा समोरच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करते जांभळा स्नायू, दरम्यान एक असंतुलन अनेकदा आहे पाय फ्लेक्सर्स आणि लेग एक्स्टेन्डर. म्हणून, मांडी विस्तारकांचे प्रशिक्षण नेहमी मांडीच्या फ्लेक्सर्ससह वैकल्पिकरित्या केले पाहिजे. ही कमतरता टाळण्यासाठी लेग बेंडिंग हा व्यायामाचा सर्वात प्रसिद्ध प्रकार आहे. दरम्यान ए शक्ती प्रशिक्षण जिममध्ये, ही हालचाल बसलेल्या किंवा पडलेल्या स्थितीत केली जाते. विस्तारक सह व्यायाम करताना, तो आडवे पडून करणे अधिक अर्थपूर्ण आहे.

विस्तार प्रशिक्षण दरम्यान सुरक्षा

जरी विस्तारक मृत वजन नसले तरी, या स्वरूपाचे शक्ती प्रशिक्षण धोक्याशिवाय नाही. बर्‍याच व्यायामांमुळे उच्च खेचण्याचा प्रतिकार होतो ज्यावर विस्तारक फाटू शकतो. म्हणून, नेहमी तपासा की विस्तारक परिपूर्ण आहे अट प्रशिक्षणापूर्वी. वारंवार प्रशिक्षण केल्याने विस्तारकांवर देखील झीज होईल, जे स्वतःला लहान क्रॅकच्या रूपात दर्शवेल. जर विस्तारक यापुढे परिपूर्ण नसेल अट, ते नेहमी बदलले पाहिजे.

अपहरणात वापरलेली स्नायू

अपहरण बद्दल माहिती

या व्यायामामध्ये, विस्तारक लूपमध्ये बांधला जातो आणि जमिनीच्या जवळ बांधला जातो. लूपचे दुसरे टोक जोडलेले आहे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे. सुरुवातीच्या स्थितीत अॅथलीट प्रवण स्थितीत असतो.

पाय आधीच किंचित वाकलेले आहेत आणि विस्तारक पूर्व-ताणलेला आहे. हालचालींच्या अंमलबजावणीमध्ये, घोट्याला नितंबांच्या दिशेने मार्गदर्शन केले जाते. हालचाल अतिशय मंद गतीने केली पाहिजे, विशेषतः उत्पन्नाच्या टप्प्यात. पायांचे स्नायू अधिक कार्यक्षमता निर्माण करू शकत असल्याने, प्रतिकार वाढविला पाहिजे.

अनुप्रयोगाची फील्ड

आरोग्य क्रीडा आरोग्याभिमुख प्रशिक्षणादरम्यान प्रतिकारशक्ती फारशी मजबूत नसावी. 15 ते 20 च्या दरम्यान पुनरावृत्ती शक्य असावी. या व्यायामामध्ये सुरुवातीची स्थिती घेणे समस्याप्रधान आहे.

काही प्रशिक्षण युनिट्सनंतर, तथापि, अशा समन्वयात्मक आवश्यकतांमुळे देखील कोणतीही समस्या उद्भवू नये. फिटनेस फिटनेस स्पोर्ट्समध्ये, प्रतिकार जास्त निवडला जाऊ शकतो, कारण फक्त 12-15 पुनरावृत्ती वापरली जातात. वैयक्तिक संचांमधील विराम जास्तीत जास्त 30 - 60 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. हे अनेक अतिरिक्त व्यायामांना अनुमती देते प्रशिक्षण योजना.