वजन प्रशिक्षण पोषण
बहुतेक लोक कदाचित संबंधात गैरसमज द्वारे पछाडलेले आहेत शक्ती प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन आवश्यक आहे. तथापि, हे केवळ अंशतः सत्य आहे. पचनानंतर, प्रथिने त्यांच्या घटकांमध्ये, एमिनो idsसिडमध्ये मोडतात, ज्यामधून शरीरात स्नायू पुन्हा तयार होतात.
सर्वसाधारण शिफारसी म्हणजे प्रति किलो शरीराचे वजन 0.8 ग्रॅम प्रथिने खाणे. फारच कमी प्रोटीन न खाण्यासाठी, काही किलोग्राम शरीराचे वजन 2 ग्रॅम पर्यंत करण्याची शिफारस देखील काही प्रकरणांमध्ये लागू होते. यापलीकडील शिफारसी चुकीच्या मानल्या जातात, तथापि, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की यामुळे स्नायूंची वाढ वाढत नाही.
सरप्लस प्रथिने किंवा एमिनो अ‍ॅसिडचे पुन्हा रुपांतर केले जाऊ शकते कर्बोदकांमधे किंवा शरीराद्वारे चरबी. अधिक समान प्रथिने मानवी स्नायू प्रथिने आहेत, त्यांचे मूल्य जास्त आहे. भाजीपाला प्रथिने स्त्रोतांमध्ये प्राणी प्रथिनेंच्या स्त्रोतांपेक्षा कमी प्रमाणात व्हॅलेन्स असते.
स्नायूंच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक असलेल्या अमीनो acसिडस्मध्ये शरीर विभागले जाऊ शकते अशा गोष्टींमध्ये विभागले जाऊ शकतात, तथाकथित अनावश्यक आणि बाहेरून शरीरावर पुरवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आहारातही आहेत पूरक ज्यात तथाकथित ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिड असतात (थोडक्यात बीसीएए). हे अमीनो idsसिड आहेत जे स्नायूंच्या संश्लेषणासाठी शरीराची पसंतीची निवड आहेत.
अगदी सामान्य प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये हे अमीनो idsसिड पुरेसे स्वरूपात असतात, परंतु वर नमूद केलेल्या आहारात अशा एकाग्र स्वरूपात नसतात पूरक. कर्बोदकांमधे आपला आहार तयार करणारा दुसरा महत्वाचा घटक आहे. च्याशी संबंधित वजन प्रशिक्षण, कर्बोदकांमधे एकीकडे उर्जा पुरवठादार म्हणून सर्व्ह करा, परंतु संप्रेरकाची सुटका देखील सुनिश्चित करा मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढवून रक्त साखर पातळी
इन्सुलिन अ‍ॅनाबॉलिक प्रभाव: याचा अर्थ असा होतो की शरीरास कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स, तथाकथित ग्लायकोजेन तयार करण्यास मदत करते, परंतु शरीरास वाढीस मुक्त करण्यासाठी प्रोत्साहित करून स्नायू तयार करण्यास देखील मदत करते. हार्मोन्स आणि स्नायूंमध्ये अमीनो idsसिड शोषणे. म्हणून प्रथिने तयार करण्यासाठी कार्बोहायड्रेटसह प्रथिने एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो मधुमेहावरील रामबाण उपाय रिलीझ.आणि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापरणे डॉक्टरांच्या हाती आहे आणि जर ते अयोग्यरित्या वापरले तर ते होऊ शकते. हायपोग्लायसेमिया आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत ते कोमा किंवा मृत्यू. तृतीय पदार्थ जे अन्न बनवतात ते म्हणजे चरबी: तथापि, त्यांची प्रतिष्ठा जितकी वाईट तितकीच ती दूर आहे.
चरबी हा शरीराच्या स्वतःचा एक महत्वाचा घटक आहे हार्मोन्स, परंतु ते उत्पादनासाठी शरीराची सेवा देखील करतात सायनोव्हियल फ्लुइड, तथाकथित सायनोव्हियल फ्लुइड, ज्याशिवाय संयुक्त समस्या उद्भवू शकतात. ते देखील आमच्या लैंगिक महत्त्वाचे घटक आहेत हार्मोन्स. फॅटी idsसिडस् - चरबीचा घटक - आपल्या शरीराची कमतरता (अनावश्यक) बाबतीत जे स्वतःस तयार करू शकते त्यापासून देखील वेगळे केले जाऊ शकते, जे केवळ अन्न, तथाकथित आवश्यक पदार्थ पुरवले जाऊ शकते.
उष्मांकातील घटकांचा चौथा गट अल्कोहोल आहे. अल्कोहोल केवळ उच्च-उष्मांक उर्जा स्त्रोताच्या रुपात शरीराची सेवा करतात, परंतु अन्यथा असे परिणाम होतात जे त्याऐवजी अडथळा आणतात शक्ती प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, अल्कोहोल इतर अन्न घटकांच्या कार्यक्षम शोषणास अडथळा आणतो ज्यामुळे आतड्यांमधील संथ गती आणि त्यावरील ताणमुळे. एन्झाईम्स पचन साठी.
