थेरपी / व्यायाम: गुडघा | टेंडन इन्सर्टेशन जळजळ होण्यासाठी फिजिओथेरपी (अंतर्भाव टेंडोपैथी)

थेरपी/व्यायाम: गुडघा

गुडघ्यात कंडरा प्रवेशाची जळजळ सहसा सतत ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीच्या लोडिंगमुळे होते. प्रभावित व्यक्तीसाठी, जळजळ वाढत्या तीव्रतेने लक्षात येते वेदना. थेरपीसाठी हे महत्वाचे आहे की कंडरा कायमचा मुक्त होण्यासाठी गुडघा प्रथम आराम केला जातो आणि नंतर विशिष्ट व्यायामाद्वारे मजबूत आणि स्थिर केला जातो.

व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1. कर एक लंग घ्या आणि खालच्या बाजूला ठेवा पाय मागचा पाय पूर्णपणे जमिनीवर. 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा. 2. स्ट्रेच स्टेप पोझिशनमध्ये उभे रहा.

पुढचा भाग पाय मागचा पाय ताणलेला असताना किंचित वाकलेला असतो. मागचा पाय पाय पूर्णपणे मजल्यावर आहे. 20 सेकंद ताणून धरा.

3. मजबूत करणे तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा. आपल्या समोर आपले हात क्रॉस करा छाती आणि मग गुडघ्यापर्यंत खाली जा. तुमची पाठ सरळ राहते याची खात्री करा. अशा प्रकारे 20 गुडघे वाकवा.

थेरपी/व्यायाम: हिप

टेंडन संलग्नक उपचार करताना हिप दाह, प्रथम शक्य तितक्या नितंबावरील ताण कमी करणे महत्वाचे आहे. जळजळ कमी करण्यासाठी शीतकरण उपायांव्यतिरिक्त, शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि एकत्रित करण्यासाठी फिजिओथेरप्यूटिक व्यायाम हिप संयुक्त दीर्घकाळात कंडराच्या जोडणीची चिडचिड कमी करण्यासाठी वापरली जातात.1. या व्यायामासाठी स्ट्रेच तुमच्या पाठीवर झोपा.

हात शरीराच्या बाजूंना पसरलेले आहेत. आता तुमचा ताणलेला डावा पाय दुसऱ्यावर फिरवा जेणेकरून तो उजव्या हाताच्या खाली समांतर असेल. 20 सेकंद ताणून धरा आणि नंतर बाजू बदला.

2. बळकट करणे या व्यायामासाठी, स्वतःला चतुर्भुज स्थितीत ठेवा. आता कोन असलेला उजवा पाय जमिनीवरून उचला. पाय देखील कोन आहे जेणेकरून पायाचा सोल छताला तोंड देत आहे.

आता पाय छताच्या दिशेने ढकल. व्यायाम करताना नितंब डगमगणार नाही याची खात्री करा. 20 पुनरावृत्तीनंतर बाजू बदला.

3. ताकद आणि गतिशीलता सरळ आणि एका पायावर उभे रहा. स्थिरीकरणासाठी आपण भिंतीवर किंवा खुर्चीच्या मागे स्वतःला आधार देऊ शकता. आता हवेत लटकलेला पाय शक्य तितक्या बाहेर हलवा आणि नंतर दुसऱ्या पायाकडे परत या. 20 पुनरावृत्तीनंतर बाजू बदला. अधिक व्यायाम पर्यायांसाठी येथे क्लिक करा: हिपसाठी फिजिओथेरपी व्यायाम