स्नायू कमी करण्याचे उपचार | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

स्नायू शॉर्टिंगचा उपचार स्नायू शॉर्टिंगचा सक्रिय आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग व्यायामाद्वारे फिजिओथेरपीमध्ये उपचार केला जाऊ शकतो. स्नायूंच्या लांबीसाठी विशिष्ट व्यायामासह घरगुती वापरासाठी एक व्यायाम कार्यक्रम देखील कार्यक्रमाचा एक भाग आहे. थेरपीमध्ये स्ट्रेचिंग प्रोग्राम आणि स्नायू वाढवण्यामध्ये नेहमी स्नायू बनवणे आणि पवित्रा प्रशिक्षण समाविष्ट असते, कारण अनेकदा लहान केलेले स्नायू असतात ... स्नायू कमी करण्याचे उपचार | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

स्नायू लहान होणे बहुतेकदा दीर्घकालीन, एकतर्फी मुद्रा किंवा हालचालींच्या परिणामी उद्भवते. उदाहरणार्थ, खूप कमी व्यायामामुळे आणि दररोज बराच वेळ ऑफिसमध्ये बसून, पण नियमित स्ट्रेच न करता एकतर्फी क्रीडा प्रकारामुळे स्नायू कमी होऊ शकतात. मांडीच्या पुढच्या आणि मागच्या स्नायू,… स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

मागे | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

मागे 1) लांब आसनामध्ये ताणणे 2) “नांगर सुरू करण्याची स्थिती: पॅडवर बसून, दोन्ही पाय पुढे पसरलेले, सैल आणि थोडे वाकलेले गुडघे मोकळे करणे एक्झिक्यूशन: आता पाठीच्या कशेरुका पायांकडे वाकलेली आहे आणि“ गोल केली आहे ", डोके ताणून नेले जाते आणि हनुवटी त्या दिशेने सरकते ... मागे | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मायग्रेन विरूद्धचे व्यायाम प्रतिबंध तसेच चांगले मायग्रेन हल्ले आणि फॉलो-अप उपचारांमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करू शकतात. आरामदायी आणि आरामदायी प्रभावामुळे, तसेच खांदा आणि मान क्षेत्रातील स्नायूंच्या बळकटीमुळे, मायग्रेनचे हल्ले आगाऊ आणि वारंवार ट्रिगर घटक जसे की तणाव किंवा… मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मान साठी व्यायाम | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मानेच्या शस्त्रास्त्रांसाठी व्यायाम प्रथम हळू हळू आणि समान रीतीने पुढे फिरतात, सुमारे 20 पुनरावृत्ती. नंतर, 20 वेळा देखील, मागे वळा. हा व्यायाम खांद्याच्या मानेच्या क्षेत्राला आराम करण्यास मदत करतो. वर्तुळ खांदा हा व्यायाम व्यायामाच्या समान तत्त्वानुसार करा. भिन्नतेसाठी तुम्ही एका खांद्याला दुसऱ्यापेक्षा वेगाने वर्तुळ करू शकता… मान साठी व्यायाम | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मायग्रेन प्रतिबंधक योग | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मायग्रेनच्या प्रतिबंधासाठी योगा माइग्रेनच्या औषधोपचार व्यतिरिक्त, खोल विश्रांती व्यायाम आणि पुनर्जन्म देखील लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात. विविध योग व्यायाम उपलब्ध आहेत. पूल आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वाकवा आणि नंतर आपले ढुंगण जमिनीवर ढकलून द्या. वरचे शरीर आणि पाय तयार करतात ... मायग्रेन प्रतिबंधक योग | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

फिल्डनक्रैस मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

Feldenkrais मायग्रेन विरूद्ध व्यायाम करतो फेल्डेनक्रायस हा शब्द अशा प्रणालीचे वर्णन करतो जो चळवळीच्या अनुक्रमांबद्दल जागरूकता वाढवतो आणि प्रभावित झालेल्यांना प्रतिकूल हालचालींचे क्रम ओळखू आणि सुधारू देतो. अशाप्रकारे हे अशा हालचालींबद्दल ज्ञान प्रदान करते ज्याचा हेतू सहज हालचाली सक्षम करणे आणि तणावपूर्ण स्थिती टाळणे आहे. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय 90 at वर वाकवा ... फिल्डनक्रैस मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

सारांश | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

सारांश एकंदरीत, मायग्रेन उपचारात विशिष्ट व्यायाम करून चांगले परिणाम मिळवता येतात. अशा प्रकारे प्रभावित व्यक्ती जेव्हा मायग्रेन अटॅक येण्याची शक्यता असते तसेच तीव्र प्रकरणांमध्ये स्वत: ची मदत करण्यास सक्षम असतात आणि व्यायामांद्वारे योग्य उपाययोजना सुरू करतात, ज्यामुळे वेदना लक्षणीयरीत्या कमी होतात आणि घटना घडते ... सारांश | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मान स्नायूंचे मजबुतीकरण

“डबल हनुवटी” सुपिन स्थितीत मजल्यावरील पडून रहा. दुहेरी हनुवटी करून आपल्या मानेच्या मणक्यांना ताणून द्या. या स्थानावरून आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस 3-4 मि.मी. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. एकूण 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

मान आणि खांदाच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम 3

“साइड लिफ्ट” थेरॅबॅंडला एका पायाखालील फास्टन करा आणि वरचा आणि बाहेरील बाजूच्या बाजूचा बाहू खेचा. आपण तेराबँडऐवजी वजन (पाण्याची बाटली इ.) देखील घेऊ शकता. प्रति खांद्यावर 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 6

"लॅटिसिमस पुल - स्टार्टिंग पोझिशन" बसल्यावर तुम्ही सरळ आणि सरळ आसन धारण करता. खांद्याचे ब्लेड सखोलपणे मागे खेचले जातात, जेव्हा त्यांचे हात वरच्या दिशेने पसरलेले असतात, स्टर्नम वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. "लॅटिसिमस पुल - एंड पोझिशन" सुरुवातीच्या स्थितीपासून दोन्ही कोपर शरीराच्या वरच्या दिशेने ओढले जातात. खांद्याचे ब्लेड येथे स्थिर राहतात ... मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 6

पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिससाठी व्यायामांचा उद्देश मज्जातंतू कालवातील अरुंदपणाची प्रगती कमी करणे आहे. म्हणून व्यायाम केले पाहिजेत जे कमरेसंबंधी आणि मानेच्या मणक्याचे पाठीमागून वाढलेल्या वक्रतेकडे खेचू नका परंतु हे विभाग सरळ करा. उपकरणाशिवाय कमरेसंबंधी पाठीचा कसरत व्यायाम 1: आपल्या पोटावर झोपा ... पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम