जास्तीत जास्त शक्ती

व्याख्या

शक्ती प्रकट म्हणून जास्तीत जास्त शक्ती स्वेच्छा स्नायू आकुंचन दरम्यान तंत्रिका स्नायू प्रणाली कार्यरत करण्यास सक्षम आहे की शक्ती म्हणून परिभाषित केले आहे. भूतकाळात, जास्तीत जास्त शक्ती, स्फोटक शक्ती, प्रतिक्रियाशील शक्ती आणि शक्ती यांचे अभिव्यक्ती सहनशक्ती सक्तीने होते. आज, जास्तीत जास्त सामर्थ्य हे स्फोटक शक्ती, सामर्थ्याचे एक उत्कृष्ट रूप मानले जाते सहनशक्ती आणि प्रतिक्रियाशील शक्ती.

अनुप्रयोगाची फील्ड

वर नमूद केल्याप्रमाणे, जास्तीत जास्त शक्ती पुढील सामर्थ्य क्षमतांसाठी आधार आहे. म्हणूनच प्रशिक्षण सराव मध्ये जास्तीत जास्त सामर्थ्याच्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व आहे आणि बर्‍याच सशर्त आवश्यकतांचा आधार मानले जाते.

निरपेक्ष शक्ती भिन्न

दुसरीकडे परिपूर्ण शक्तीची गणना जास्तीत जास्त शक्ती आणि स्वायत्त संरक्षित जलाशयातून केली जाते. जास्तीत जास्त शक्ती म्हणूनच ती व्यक्ती आहे जी प्रशिक्षण आणि स्पर्धे दरम्यान यादृच्छिकपणे सोडते. स्वायत्त संरक्षित राखीव साठा केवळ विशिष्ट परिस्थितीतच सोडला जातो. या परिस्थिती असू शकतातः

  • मृत्यूच्या भीतीने
  • इलेक्ट्रोस्टीमुलेशनद्वारे
  • औषध (गैरवर्तन) / डोपिंग

परिपूर्ण शक्ती मध्ये फरक

कामगिरीच्या पातळीवर अवलंबून स्वायत्त संरक्षित राखीव पातळी बदलते. वाढत्या कामगिरीसह निरपेक्ष सामर्थ्यात स्वायत्त संरक्षित राखीव भागाचे प्रमाण कमी होते.

जास्तीत जास्त शक्तीची रचनात्मक रूपरेषा

जास्तीत जास्त शक्ती स्नायूंच्या प्रमाणात (स्नायू तंतूंची संख्या), स्नायूंची गुणवत्ता (फायबर वितरण) आणि अनियंत्रित सक्रियतेपासून बनलेली असते.

जास्तीत जास्त शक्तीचे प्रकार

जास्तीत जास्त शक्तीचे भिन्न प्रकार आहेत:

  • डायनॅमिक कॉन्सेन्ट्रिक कमाल शक्ती (कामावर मात करण्यासाठी)
  • आयसोमेट्रिक कमाल शक्ती (जास्तीत जास्त शक्ती असणारी)
  • डायनॅमिक-विलक्षण कमाल शक्ती (कमाल शक्ती देणारी)

जास्तीत जास्त शक्ती कशी सुधारली जाऊ शकते?

कमाल शक्ती प्रशिक्षण मध्ये खूप लोकप्रिय आहे फिटनेस आणि शरीर सौष्ठव उद्योग. परंतु क्रीडापटू, विशेषत: नवशिक्या, प्रशिक्षित कसे करावे आणि त्यांची कमाल शक्ती कशी सुधारित करावी हे नेहमीच ठाऊक नसते. जास्तीत जास्त सामर्थ्य सुधारण्यासाठी एक चांगली पद्धत म्हणजे पुनरावृत्ती पद्धत.

ही पद्धत जास्त भार (80RM च्या 1% पेक्षा जास्त) सह कार्य करते आणि पुनर्प्राप्ती ब्रेक दरम्यान जवळजवळ पूर्णपणे पुन्हा निर्माण करण्याचे ध्येय आहे. ब्रेक इतर प्रशिक्षण पद्धतींपेक्षा लांब असतात. शरीरात पुनर्संचयित होण्याकरिता सेट दरम्यान पाच मिनिटांपर्यंत विराम दिला जातो.

सामान्यत: पुनरावृत्तीची पद्धत तीन ते चार सेटमध्ये पाच ते आठ पुनरावृत्तीसह चालविली जाते. सेट्समध्ये दीर्घ विश्रांतीमुळे, खेळाडूंना स्नायू थंड होऊ नये याची काळजी घ्यावी लागेल, अन्यथा प्रशिक्षण इजा होऊ शकते. जास्तीत जास्त आणखी एक भिन्नता शक्ती प्रशिक्षण पिरॅमिड किंवा त्याचे लाकूड वृक्ष प्रशिक्षण आहे.

येथे, आपण तुलनेने कमी वजनाने प्रारंभ करा आणि बारा पर्यंत पुनरावृत्ती करा. आता पुढील सेटमध्ये वजन वाढले आहे आणि पुनरावृत्तीची संख्या दोन ते तीनने कमी झाली आहे. मग वजन थोडे वाढते आणि पुनरावृत्तीची संख्या पुन्हा कमी होते. आपण दोन किंवा एक पुनरावृत्ती गाठत नाही तोपर्यंत ही प्रक्रिया केली जाते. आपण तंदुरुस्त असल्यास आणि तरीही सामर्थ्य असल्यास आपण पिरॅमिड किंवा त्याचे लाकूड झाडास मागील बाजूस प्रशिक्षण देऊ शकता आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता आणि वजन कमी करू शकता.