ध्यान

व्याख्या

ध्यान ही अशा प्रक्रियेचे वर्णन करते ज्यात मनाला शांत करणे आणि विशिष्ट तंत्रांच्या वापराद्वारे स्वतःस एकत्रित करणे आवश्यक आहे, यासह श्वास घेणे आणि पवित्रा. बर्‍याच संस्कृती आणि धर्मांमध्ये चालत आलेली ही आध्यात्मिक प्रथा चेतनाची स्थिती निर्माण करण्याच्या उद्देशाने आहे ज्यामध्ये एकाग्रता, खोल विश्रांती, आतील शिल्लक आणि सावधपणा प्राप्त होतो. अपेक्षित स्थितीचे अधिक तपशीलवार वर्णन करण्याचा प्रयत्न करणारे कीवर्ड म्हणजे “शांतता”, “शून्यता”, “शरीर आणि मनाचे ऐक्य”, “येथे आणि आता असणे” आणि “विचारांपासून मुक्त”. "ध्यान" हा शब्द लॅटिन "मेडिटॅटीओ" मधून आला आहे, ज्याचा अर्थ "प्रतिबिंबित करणे, विचार करणे" आहे.

चिंतनासाठी वैद्यकीय संकेत

ध्यानाच्या सरावातून प्राप्त झालेली तथाकथित “माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी” (एमबीएसआर) आहे. हा एक प्रोग्राम आहे जो वापरला जातो, उदाहरणार्थ, विविध वर्तन आणि सायकोडायनामिकच्या संदर्भात मानसोपचार पद्धती. यात शरीरात जागरूकता जागृत करण्याच्या व्यायामाचा समावेश आहे, योग मुद्रा, बसणे आणि चालणे ध्यान. एमबीएसआर प्रशिक्षण असंख्य वेगवेगळ्या क्लिनिकल चित्रांच्या उपचारांमध्ये सकारात्मक परिणाम दर्शविण्याच्या उद्देशाने आहेः उदाहरणार्थ, याचा तीव्र उपचार दीर्घकाळापर्यंत होऊ शकतो वेदना, चिंता किंवा पॅनीक हल्ला, झोपेचे विकार, उदासीनता, डोकेदुखी आणि मायग्रेन, त्वचा रोग, पोट समस्या आणि बर्नआउट सिंड्रोम. तसेच रुग्णांना मदत करण्याचेही म्हणतात ताण कमी करा, चिंता आणि उदासीनता, अशा प्रकारे त्यांना त्यांच्या आजाराचा सामना करण्यास अधिक सक्षम बनविणे.

ध्यान दरम्यान काय होते?

ध्यान करण्याची अनेक वेगवेगळी तंत्रे ओळखता येतात. साधारणपणे, त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: निष्क्रीय आणि सक्रिय ध्यान. निष्क्रीय ध्यान म्हणजे शांत बसलेल्या स्थितीत ध्यान करणे, तर सक्रिय ध्यानात हालचाल आणि भाषण यांचा समावेश आहे.

पाश्चिमात्य ध्यानधारणा म्हणजे विपश्यना आणि झाझेन. इथली मूलभूत व्यायाम म्हणजे सध्याच्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक घटनांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे. म्हणून शरीर आणि मनाकडे लक्ष देण्याच्या दृष्टिकोनातून लक्ष केंद्रित केले आहे.

समथा ध्यान मध्ये, एकाच वस्तूवर लक्ष केंद्रित करून विचारांचा रोजचा प्रवाह व्यत्यय आणला जावा. हा ऑब्जेक्ट आपला स्वत: चा श्वास असू शकतो, परंतु आपल्या आतील डोळ्यासमोरचे एक चित्र (ज्याला चक्र म्हणतात) किंवा मंत्र, म्हणजेच आपल्या मनात सतत पुनरावृत्ती होणारा अक्षांश (उदा. “ओम”) देखील असू शकतो.

या तंत्राच्या मदतीने मनाची शांतता प्राप्त होऊ शकते. सक्रिय ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे योग. योग विविध हालचाली आणि मुद्रा व्यायामांचा समावेश आहे, श्वास घेणे तंत्र, उपवास आणि तपस्वीपणाचे इतर प्रकार.

युद्ध कला, नृत्य आणि संगीताच्या विविध प्रकारांमध्ये ध्यानविषयक बाबी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. ध्यानादरम्यान होणारे शारीरिक बदल हळू हळू हृदयाचा ठोका, कमी होण्याद्वारे स्वत: ला दर्शवितात रक्त दबाव, सखोल श्वास घेणे, स्नायू विश्रांती आणि घाम ग्रंथीच्या क्रिया कमी. खोल विश्रांती अगदी तथाकथित इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (ईईजी) मध्ये हळू, अधिक सिंक्रोनाइझद्वारे प्रतिनिधित्व देखील केले जाऊ शकते मेंदू क्रियाकलाप

जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांना ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या क्षेत्रामध्ये मज्जातंतूंच्या पेशींची जास्त घनता असते जे संज्ञानात्मक आणि भावनिक प्रक्रिया आणि कल्याणसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. मध्ये उच्च सेल घनता देखील आढळते हिप्पोकैम्पस आणि इन्सुलर कॉर्टेक्समध्ये, जो शरीराची धारणा, आत्म-आकलन, परंतु करुणेसाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, अ‍ॅमीगडाला येथे धूसर पदार्थांची घनता कमी असणे आवश्यक आहे, तणाव आणि चिंताग्रस्त प्रक्रियेसाठी महत्त्वपूर्ण प्रदेश.

ध्यानातून वृद्धत्व कमी होते की नाही हा प्रश्न मेंदू सध्याच्या संशोधनाचा विषय आहे. ध्यानांवरील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ध्यानाद्वारे करुणेचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, हे दर्शविले गेले आहे की बौद्ध भिक्षूंच्या मेंदूत, करुणा निर्माण करणार्‍या उत्तेजनांच्या प्रतिक्रिया (जसे की एखाद्याच्या रडण्याचा आवाज) इतर लोकांपेक्षा तीव्र होते.