आहाराची जोडणी करणारा आहार - आहार | अन्न एकत्रित आहार

आहाराची जोडणी करणा-या अन्नाची प्रक्रिया

जेवणात तीन खाद्य गट आहेत आहार: पौष्टिकतेच्या या स्वरूपाचे मूलभूत तत्व म्हणजे कार्बोहायड्रेट ग्रुपमधील प्रोटीन ग्रुपमधील पदार्थ एकत्र खाऊ नयेत. कर्बोदकांमधे फक्त तटस्थ पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकते आणि प्रथिने उत्पादने देखील तटस्थ उत्पादनांसह खाल्ल्या जाऊ शकतात. अशा प्रकारे, विशिष्ट पदार्थांचे पृथक्करण न जुमानता, विविध प्रकारचे पाककृती शक्य आहेत.

१. कार्बोहायड्रेट गटामध्ये बटाटे, तृणधान्ये, ब्रेड, ओट्स, कॉर्न, पास्ता, तांदूळ, सफरचंद, केळी, खजूर, अंजीर, सुकामेवा, बीअर, फ्रूट रेड वाइन, मध, साखर आणि गोड रस. २. प्रथिने गटामध्ये शिजवलेले टोमॅटो, शिजवलेले आणि तळलेले सॉसेज आणि स्टीक, भाजलेले, एस्केलोप, पोल्ट्री (सॉसेज), शिजवलेले हॅम आणि गिनी पक्षी यासारखे मांस असतात. शिजवलेले आणि न शिजवलेले मासे आणि सीफूड, 2% पेक्षा कमी चरबीयुक्त, चरबीयुक्त आणि पास्चराइज्ड दुधासह चीज देखील प्रथिने गटाशी संबंधित आहे.

यात अननस, आंबट सफरचंद, बेरी (ब्लूबेरी वगळता), क्लेमेन्टाइन्स, किवी, संत्री, लिंबू, तसेच अंडी, पांढरा वाइन आणि ड्राय रेड वाइन सारख्या फळांचा समावेश आहे. )) तटस्थ पदार्थ म्हणजे ब्रोकोली, सोयाबीनचे, पालक इत्यादी सर्व भाज्या आहेत जसे कार्पॅसिओ, ब्लॅक पुडिंग, सलामी किंवा चहा सॉसेज आणि माटी किंवा स्मोक्ड सॅल्मन सारख्या धूम्रपान केलेल्या माश्यासारख्या कच्च्या मांसा.

टोफू, सोया उत्पादने, लोणी, दही चीज, चीज 60% पेक्षा जास्त चरबी, खरबूज, वायफळ बडबड, कॉफी आणि चहा देखील तटस्थ गटातील आहेत. एकत्रित आहारासह वजन कमी करणे आहार, संध्याकाळी फक्त प्रथिने आणि तटस्थ पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. जर जेवणातील स्नॅक्स इच्छित किंवा आवश्यक असतील तर एखाद्याने दही चीजसह फळ किंवा भाजीपाला तयार करावा.

स्नॅक्ससाठीही विभक्त अन्नाचे निकष लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. सर्व जेवण, मुख्य जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान, किमान तीन तास असावेत आणि जेवणात किमान 80% फळ आणि भाज्या असाव्यात.

• कर्बोदकांमधे
• प्रथिने आणि
• तटस्थ अन्न.