वेगळ्या आहारासाठी कोणते नियम आहेत?
विभक्ततेनुसार आहार पद्धत, अन्न हे तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहे, कार्बोहायड्रेट गट, प्रथिने गट आणि तटस्थ पदार्थ. अन्न एकत्रित करण्याच्या पद्धतीचा अंगठाचा नियम असा आहे: प्रथिने गटाबरोबर कार्बोहायड्रेट गटाचे भोजन कधीही खाऊ नका. हे उत्तेजन देणे आहे चरबी चयापचय आणि वैयक्तिक पदार्थ पचविणे सोपे करते.
फूड कॉम्बिनेनिंगमध्ये इंटरमीडिएट जेवणाची परवानगी आहे आहार, परंतु त्यामध्ये निरोगी अन्न असावे. हर्बल क्वार्क असलेल्या भाज्यांचे फळ किंवा पट्ट्या यासाठी योग्य आहेत. शक्य तितक्या प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, संध्याकाळी प्रथिने समूहाचे अन्न तटस्थ पदार्थांसह एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते. आपण न करता तर कर्बोदकांमधे संध्याकाळी आपले चयापचय उत्तेजित होईल आणि आपल्या शरीरातील कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स रात्रभर रिक्त होतील. मुख्य जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान नेहमी कमीतकमी तीन तासांचा ब्रेक असावा.
या आहार प्रकाराने मी किती वजन कमी करू शकतो?
जर एखाद्याने वेगळे केलेले अन्न कठोरपणे लागू केले तर आहार आणि स्वतःस कॅलरी-गरीब जेवण घेते, दरम्यानचे जेवण न करता आणि संध्याकाळी खात नाही कोळसा हायड्रेट्स, आठवड्यातून 1 ते 2 किलो वजन कमी होऊ शकते. आहाराचे यश प्रारंभिक परिस्थिती, अन्नाची उष्मांक आणि उत्कृष्ट शारिरीक क्रिया यावर अवलंबून असते.
या आहारामुळे योयो प्रभाव मी कसा टाळू शकतो?
अन्न एकत्रित आहार बहुतेक मूलगामी मोनो आहारांपेक्षा योयो परिणामाचा धोका कमी असतो. दीर्घकाळापर्यंत योयो प्रभाव टाळण्यासाठी, ते पहाणे उचित आहे अन्न एकत्रित आहार कायमस्वरूपी निरोगी आणि संतुलित आहाराची सुरुवात म्हणून आणि आहारानंतर हळूहळू अन्न गटातील “वेगळेपणा” कमी करणे. जर एखाद्याने आहारादरम्यान आणि नंतर खेळ केला तर हे इच्छित वजन टिकवून ठेवण्यास आणि टाळण्यास स्पष्टपणे मदत करते यो-यो प्रभाव, नवीन स्नायू वस्तुमान परस्पर अधिक ऊर्जा वापरत असल्याने.
