वेगवेगळ्या पूरक घटकांचे विहंगावलोकन

हे पोषक अनेक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळू शकते आणि त्यासाठी आवश्यक आहे शरीर सौष्ठव आणि वजन प्रशिक्षण. कर्बोदकांमधे मानवी शरीरातील उर्जेचा सर्वात महत्त्वाचा पुरवठादार आहेत, त्याशिवाय त्वरित उर्जेचा पुरवठा करणे अशक्य आहे. स्नायू याशिवाय, मेंदू आणि मानवी मज्जासंस्था विशेषतः अवलंबून आहेत कर्बोदकांमधे.

ते कॉम्प्लेक्समध्ये विभागले जाऊ शकतात कर्बोदकांमधे (तांदूळ, पास्ता, बटाटे) आणि साधे कार्बोहायड्रेट (साखर, मिठाई). फक्त संतुलित आहार पुरेसे कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी इष्टतम स्नायूंची वाढ सुनिश्चित करतात. पूरक येथे देखील उपयुक्त ठरू शकते. तयार उत्पादने आणि मिठाई टाळण्यासाठी एखाद्याने विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

आपण आपल्या सामान्यमध्ये अधिक कार्बोहायड्रेट घालू इच्छित असल्यास आहार, आपण स्टोअरमध्ये वेगळे कार्बोहायड्रेट्स खरेदी करू शकता आणि त्यामध्ये ते जोडू शकता प्रथिने शेक. लाँग-चेन माल्टोडेक्स्ट्रिन किंवा विटरगो सुप्रसिद्ध आहेत पूरक त्याव्यतिरिक्त खरेदी करता येते. कार्बोहायड्रेट घेताना, सकाळी 35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट मिसळण्याची शिफारस केली जाते प्रथिने शेक प्रशिक्षण दिवसांवर आणि प्रशिक्षणानंतर शेकमध्ये आणखी 50 ग्रॅम जोडा.

प्रशिक्षण नसलेल्या दिवशी, तथापि, सकाळी तीन ग्रॅम पुरेसे असतात. याला डी- देखील म्हणतातरायबोज आणि एक मोनोसाकेराइड (एकाधिक साखर) आहे, जो सर्व वनस्पती आणि प्राण्यांच्या पेशींमध्ये आढळतो. शरीराची आवश्यकता आहे राइबोज एटीपीच्या निर्मितीसाठी, ज्याला संपूर्ण चयापचय आवश्यक असते, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे उर्जेच्या तरतूदीसाठी.

रेणू विघटित होते आणि मदतीने परत एटीपीमध्ये रुपांतरित होते राइबोज. शक्ती आणि मध्ये सहनशक्ती leथलीट्स, आवश्यक उर्जेचा एक मोठा भाग स्नायूंनी घेतला आहे. पूरक जसे की राइबोज एटीपी उत्पादन कमी करू शकते आणि अशा प्रकारे पुनर्जन्म चरण देखील.

साधारणतया, शरीर स्वतः रायबोज तयार करू शकतो आणि त्याव्यतिरिक्त, काजू, बेरी किंवा पालक खाल्ल्याने थोड्या प्रमाणात पुरवठा केला जाऊ शकतो. रायबोज वनस्पती तेलांमध्ये देखील होतो आणि मानवी शरीरात कमी आणि कमी प्रमाणात तयार होतो, विशेषत: वृद्धावस्थेत. त्यानंतर पूरकतेमुळे खेळाच्या बाहेर अर्थ प्राप्त होतो.

आहार म्हणून परिशिष्ट, राइबोज पावडरच्या स्वरूपात विकत घेता येतो जो पाण्यात विरघळवून आणि मद्यपान करू शकतो. जास्तीत जास्त डोस तीन ते पाच ग्रॅम असावा आणि त्यापेक्षा जास्त नसावा. पायरुवेट पायरुविक acidसिड म्हणून देखील ओळखले जाते आणि साखर चयापचय संपल्यावर ते चयापचय असते.

घेऊन पायरुवेट जस कि परिशिष्ट वजन कमी होऊ शकते. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की शरीरातील चरबी कमी करण्यास उत्तेजन दिले जाते, यो-यो प्रभाव टाळले आहे आणि सहनशक्ती कामगिरी सुधारली आहे. १ 1990 1990 ० च्या दशकात, स्टॅन्को (१ XNUMX XNUMX ०) ने यात वाढ दर्शविली सहनशक्ती घेत असताना कामगिरी पायरुवेट सात दिवस

तथापि, जास्त उष्णता सोडल्यामुळे वाढीव चरबी कमी झाल्याचे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध केलेले पुरावे नाहीत. पायरुवेट हे भाजीपाला असलेल्या पदार्थांमध्ये थोड्या प्रमाणात नैसर्गिकरित्या उद्भवते. लाल सफरचंदच्या 100 ग्रॅममध्ये, उदाहरणार्थ, 450 मिलीग्राम पायरुवेट असतात.

ए सह एकत्रित सहा आठवड्यांपर्यंत पायरुवेट पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते आहार. दररोज कमाल डोस सुमारे 6 ग्रॅम आहे. वाढीचा प्रभाव वाढविण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी त्यापैकी 3 ग्रॅम घ्यावेत चरबी बर्निंग.

जर तुम्हाला वाढवायचे असेल तर चरबी बर्निंग आणि सहनशक्ती कामगिरी, आपण एक म्हणून पायरुवेट खरेदी करू शकता परिशिष्ट ampoules पिण्याच्या स्वरूपात. दुष्परिणाम होऊ शकतात पोट पेटके आणि अतिसारविशेषत: जास्त प्रमाणात. पोषक घटकांचा हा गट यामध्ये विशेष महत्वाचा आहे शरीर सौष्ठव आणि वजन प्रशिक्षणपासून प्रथिने विशेषत: स्नायू बनवण्याच्या टप्प्यात, महत्वाची भूमिका बजावा.

प्रथिने बर्‍याच वेगवेगळ्या पदार्थांनी बनलेली असते (बीसीएए, एल-ग्लुटामाइन, एल-आर्जिनिन) साखळी स्वरूपात. या साखळ्या जितक्या लांबून प्रथिने बनतात तितके प्रोटीन पचन करणे कठीण असते. मध्ये प्रोटीनसह पूरक आहार घेण्याचे फायदे वजन प्रशिक्षण स्नायूंच्या बांधकामास प्रोत्साहित करणे, विद्यमान ऊतींचे जतन करणे आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे ते उर्जेचा तिसरा स्रोत म्हणून कार्य करतात ही वस्तुस्थिती आहे.

विशेषत: स्पर्धात्मक खेळांमध्ये पूरक आहाराद्वारे अतिरिक्त प्रथिने घेणे योग्य आहे. पूरक आहार घेताना हे लक्षात घ्यावे की काही पदार्थांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त प्रथिने असतात. सामर्थ्यवान leथलीट्ससाठी ज्यांना त्यांचे स्नायूंचे प्रमाण वाढवायचे आहे, दररोज सुमारे दोन ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो शरीराचे वजन घेणे महत्वाचे आहे.

थेट प्रशिक्षणानंतर, उदाहरणार्थ, ए प्रथिने शेक स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी उपयोग केला जातो. चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स व्यतिरिक्त, अमीनो idsसिड उर्जेचे स्त्रोत आहेत, परंतु इतर दोन पदार्थांच्या तुलनेत त्यात नायट्रोजन आहे. शिवाय, अमीनो idsसिड केवळ त्वचा तयार करण्यास सक्षम असतात, केस, अवयव आणि ऊतक.

म्हणूनच, अमीनो idsसिडस् संपूर्ण मानवी शरीराचे मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक मानले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, एमिनो idsसिड देखील चयापचयात गुंतलेले असतात आणि मानवी शरीरातील प्रक्रियेचे नियमन करतात. या पूरक गोष्टींबरोबरच, एखादी व्यक्ती आरोग्यासाठी जगू किंवा जगू शकत नाही. अ‍ॅथलीट्ससाठी, अमीनो idsसिड इतके महत्वाचे आहेत कारण ते शरीरात बांधकाम आणि नूतनीकरण प्रक्रियेत गुंतलेले आहेत आणि स्नायूंच्या ऊती, हाडे आणि त्वचेमध्ये वाढत्या प्रमाणात आढळतात.

काही एमिनो idsसिड उदा रक्त अभिसरण आणि म्हणून athथलीट्ससाठी उत्साही नसतात. विशेषत: वजन प्रशिक्षण क्षेत्रात, हे लवकरच ज्ञात झाले की अमीनो idsसिडच्या कमतरतेमुळे कार्यक्षमता कमी होते आणि म्हणूनच या पदार्थाचे पूरक ठरविले गेले. तथापि, आपण आपल्या शरीरास पुरेसे अमीनो idsसिडस् पुरवले तर स्नायूंच्या वाढीस त्याचा फायदा देखील होऊ शकतो.

ताकद leथलीट्ससाठी सर्वात ज्ञात आणि सर्वात महत्वाचे एमिनो acidसिड तथाकथित बीसीएए आहे. बीसीएए एक ब्रँचेड-चेन अमीनो acidसिड आहे आणि आवश्यक असलेल्या अमीनो idsसिडंपैकी एक आहे जे खाणे आवश्यक आहे कारण शरीर त्यास संश्लेषित करू शकत नाही. बीसीएए विशिष्ट अमीनो acidसिडऐवजी गटाचे वर्णन करतो आणि त्यामध्ये या गोष्टींचा समावेश आहे ल्युसीन, व्हॅलिन आणि आयसोल्यूसीन

विशेषतः मध्ये शरीर सौष्ठव, प्रत्येकास हे अमीनो idsसिड माहित आहेत आणि ते स्नायूंच्या वाढीसाठी, शरीरातील महत्त्वपूर्ण कार्ये व्यतिरिक्त इतर अनेक गोष्टी पुरवतात. स्नायूंचा उर्जेचा पुरवठा देखील बीसीएएद्वारे केला जातो, जो एक पूरक आहार आहे, आणि ते रोग आणि चयापचयातील समस्या देखील मदत करू शकतात. Leucine विशेषत: स्नायूंच्या ऊतकांच्या वाढीसाठी आणि देखभाल करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी बीसीएए सारखी पूरक देखील प्रभावी असू शकतात. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की बीसीएएचा उच्च वापर कमी घटनेशी संबंधित आहे जादा वजन. बीसीएए प्रामुख्याने अत्यंत प्रथिनेयुक्त आहारात आढळतो आणि सामान्य संतुलित आणि निरोगी आहारासह एखाद्याने समस्यांशिवाय पुरेसे बीसीएए सेवन केले पाहिजे.

बरोबर डोस आणि बीसीएएचा सेवन क्रियाकलाप पातळी, शरीराचे वजन किंवा आकार यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. ग्लुटामाइन मुख्यत: शक्ती अ‍ॅथलीट्समध्ये ओळखले जाणारे एक एमिनो acidसिड आहे, जे सर्व अमीनो आम्ल स्नायूंमध्ये मुबलक आहे आणि म्हणूनच सर्वात प्रभावी आहे. शरीरातील सौष्ठव आणि वजन प्रशिक्षण क्षेत्रासाठी कृती करण्याच्या अनेक पद्धतींमुळे हा आहार पूरक मनोरंजक आहे.

एकीकडे, स्नायूंच्या पेशींच्या सेलची मात्रा वाढविली जाते, स्नायूंची पुनर्जन्म क्षमता सुधारली जाते, शोषण दर प्रथिने वाढते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे अवांछित नुकसान कमी होते. शरीरसौष्ठवपटू आणि सामर्थ्यवान ofथलीट्सचे सेवन विभाजित केले पाहिजे glutamine वेळेत तीन वेगवेगळ्या बिंदूंमध्ये. प्रथम, स्नायूंचा बिघाड टाळण्यासाठी वर्कआउट करण्यापूर्वी ते घेतले पाहिजे.

जर आपण कसरत केल्यानंतर ग्लूटामाइनसारखे पूरक आहार घेत असाल तर हे स्नायूंच्या वाढीस आणि सेलची मात्रा वाढविण्यास मदत करते. झोपायच्या आधी घेण्याची शेवटची वेळ. हा महत्वाचा वेळ खात्री करतो की रात्रीतून स्नायू कमी होणे कमी होते आणि नवजात सुधारित होते.

सकाळी उठल्यानंतर रात्री घेतल्यास रात्रीच्या वेळी उद्भवू शकणार्‍या पौष्टिक पुरवठ्यातील अंतर पुल करणे आणि बंद करणे शक्य आहे. ग्लूटामाइन वापरताना, दररोज जास्तीत जास्त 25 ग्रॅमची मात्रा ओलांडू नये. अक्षरे मागे एचएमबी आवश्यक एमिनो acidसिडसह सेंद्रिय acidसिड लपवते ल्युसीन, ज्यास “बीटा हायड्रॉक्सी बीटा मेथिलब्युरेटरेट” असेही म्हणतात.

शरीर या परिशिष्टाच्या प्रति दिवसाला 0.3 ग्रॅम पर्यंत उत्पादन करू शकते. आहारातील परिशिष्ट म्हणून अतिरिक्त सेवन केल्याने वजन प्रशिक्षणात स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ होण्याने सामर्थ्यात वाढ होण्याची अपेक्षा असते. याव्यतिरिक्त, एचएमबी याची खात्री शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी आहे आणि रोगप्रतिकार प्रणाली फायदा होऊ शकतो आणि अधिक मजबूत बनू शकतो.

म्हणून आतापर्यंत दुष्परिणामांविषयी, यासारख्या पूरक घटकांसाठी शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध केलेल्या अधिक सखोल अभ्यासाचा अभाव आहे, तथापि, पुरळ निर्मिती समर्थित केली पाहिजे. आतापर्यंत दीर्घकालीन दुष्परिणामांचे महत्प्रयासाने संशोधन केले गेले आहे, जेणेकरुन एखाद्याने घेण्यापूर्वी सामान्यत: डॉक्टरांशी संपर्क साधावा एचएमबी. डोससह एखाद्याने 3 ते 6 ग्रॅम दरम्यान दररोज पुरवठा करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

उच्च डोस सुरक्षित मानले जात नाहीत, म्हणून सर्वसाधारण शिफारस अशीः 3 ग्रॅम 3 वेळा 1 ग्रॅमवर वितरित करणे ही एक इष्टतम प्रारंभ आहे. एल-कार्निटाईन मानवी शरीरात जीवनसत्त्वसदृश आणि आवश्यक पोषक असते. हे एक प्रोटीन कंपाऊंड आहे आणि दोन अमीनो idsसिडचे बनलेले आहे.

शरीराच्या एल-कार्निटाईनपैकी 90% स्नायूंमध्ये आढळतात आणि हृदय, जिथे ते उर्जा उत्पादनास हातभार लाविते. इतर सकारात्मक प्रभाव थकवा वर सकारात्मक प्रभाव आहे, एक मजबूत करणे रोगप्रतिकार प्रणाली, सामर्थ्य वाढ आणि सहनशक्तीच्या कामगिरीमध्ये वाढ. अन्नाद्वारे घेण्याव्यतिरिक्त, पूरकांच्या मदतीने एल-कार्निटाइन देखील पुरविला जाऊ शकतो. डोस वेळेत दोन बिंदूत विभागला जातो.

एका बाजूला 300 मिलीग्राम आणि 500 मिलीग्रामच्या डोससह सामान्य थकवा येण्याच्या बाबतीत. आणि आहार दरम्यान जेथे दररोज 750 मिलीग्राम ते 2000 मिलीग्राम घेतले जातात. अ-एल कार्निटाईनसह ओव्हरडोजची अपेक्षा करता येत नाही, कारण अनावश्यक एल-कार्निटाईन समस्यांशिवाय उत्सर्जित होऊ शकते. बर्‍याच कार्बोहायड्रेटचे सेवन करण्यासाठी शीर्ष leथलीट्स सहसा आहारात भरपूर मांस खाण्याकडे दुर्लक्ष करत असल्याने, एल-कार्निटाईनचा अतिरिक्त सेवन करणे ही चांगली कल्पना आहे.

सीएलए नावाच्या (कॉंज्युएटेड लिनोलियम acidसिड) कंज्युगेटेड लिनोलियम acidसिड लपविला जातो, जो असंतृप्त फॅटी idsसिडस्चा आहे. सर्व सामर्थ्यांमधून leथलीट्स या उत्पादनावर मागे पडतात, कारण ते प्रथिनेयुक्त आहारातील परिशिष्ट म्हणून उत्तम प्रकारे बसते. सर्वसाधारणपणे, सीएलए सुनिश्चित करते की कोलेस्टेरॉल मध्ये पातळी रक्त एका विशिष्ट स्तरावर स्थिर ठेवले जाते.

वेगवेगळ्या खाण्याच्या सवयींसह आणि बीसीएए, प्रथिने इत्यादीसारख्या इतर पूरक पदार्थांच्या वापरामुळे याचा परिणाम होऊ शकतो प्रथिने, सीएलए आपला उत्कृष्ट परिणाम उलगडतो, ज्यायोगे एखाद्याने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की दिवसभरात कोणी प्रथिने घेतो. सीएलए नैसर्गिकरित्या मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात.

तथापि, यामुळे त्याऐवजी अवांछित संतृप्त फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त प्रमाणात तयार केले जाते आणि ही अशी गोष्ट आहे जी एखाद्यास सहसा टाळायची असते. म्हणूनच, स्नायूंची वाढ आणि चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहित करण्याचा सीएलएचा परिशिष्ट एक चांगला मार्ग आहे. टोनिलाइन सीएलए हे जगातील सर्वाधिक विकले जाणारे सीएलए परिशिष्ट आहे, जे केशर तेलापासून बनविलेले आहे.

सीएलएचे सर्व फायदे एकाच ठिकाणीः चरबी साठवण कमी करणे, पेशींमध्ये चरबी बिघाड वाढवणे, चयापचय वाढविणे आणि शरीरातील चरबीच्या पेशींची संख्या कमी करणे. इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आयएसएसएन) यांनी याची पुष्टी केली स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मुक्त बाजारात उपलब्ध सर्वात प्रभावी कायदेशीरदृष्ट्या उपलब्ध परिशिष्ट आहे. विशेषतः वजन प्रशिक्षण क्षेत्रात आणि सहनशक्ती खेळ, सेवन आणि वापर योग्य आणि योग्यरित्या केला असल्यास चांगल्या प्रभावाची अपेक्षा केली जाऊ शकते.

त्याचा प्रभाव विशेषत: ऊर्जा पुरवठ्यात लक्षात घेण्यासारखा आहे, जेथे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग स्नायूंच्या आकुंचनात महत्वाची भूमिका निभावते. क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींचे प्रमाण देखील वाढवते, जेणेकरून संपूर्ण स्नायू वाढतात. आपण पुरेसे द्रव प्याल हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.

दररोज अतिरिक्त पाच लिटर पाण्यात समाविष्ट केले जावे. नैसर्गिक आहारात क्रिएटिन प्रामुख्याने मांस आणि मासेमध्ये आढळते. शरीराला दररोज सुमारे दोन ग्रॅम क्रिएटीनची आवश्यकता असते, त्यापैकी ते स्वतः एक ग्रॅम तयार करू शकते.

इतर अर्धा अन्न किंवा पूरक आहार पुरविला जाणे आवश्यक आहे. सामर्थ्याद्वारे क्रिएटिन आवश्यकता वाढल्यास किंवा सहनशक्ती प्रशिक्षण, पूरक म्हणून भरपूर अर्थ प्राप्त होतो. खाली क्रिएटिनच्या डोसवर लागू आहे: अधिक चांगले असणे आवश्यक नाही.

म्हणूनच आपण कमी प्रमाणात सुरुवात केली पाहिजे आणि आपण जास्त प्रमाणात डोस घेण्यापूर्वी परिणामाची प्रतीक्षा करावी. हे कर्बोदकांमधे एकत्रितपणे घेतले जाऊ शकते, कारण हे रक्तप्रवाहात आणि अशा प्रकारे स्नायू तंतूंमध्ये शोषण अनुकूल करते. ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस पृथ्वीवरील मूळ काटा किंवा पृथ्वी ताराचे लॅटिन नाव आहे.

या काटेरी वनस्पतींमध्ये इतर गोष्टींबरोबरच, सॅपोनिन्स (एक स्टिरॉइड सारखा पदार्थ) देखील असतो, जो शरीर सौष्ठव देखावा म्हणून ओळखला जातो अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स. पावडर आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात, ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस ऊतकांमधील पाण्याचे प्रमाण वाढवून सहनशक्ती वाढवून स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन दिले जाऊ शकते. ट्रीब्युलस कॅप्सूल वापरताना आपण संतुलित आहार आणि व्यायामाकडे लक्ष दिले पाहिजे.

कॅप्सूलमध्ये मूळ उताराच्या 1200 मिलीग्राम ते 2000 मिलीग्राम दरम्यान असू शकतात. तथापि, शिफारस केलेला दैनिक डोस 1200 मिलीग्राम आहे. परिशिष्टात कोणतेही दुष्परिणाम न होण्याची प्रतिष्ठा असली तरी athथलीट्सने तक्रार केली आहे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या वापरण्याच्या दीर्घ कालावधीनंतर.

तथापि, हे दुष्परिणाम ओव्हरडोज दर्शवितात आणि या पूरक आहारातील रोज सेवन केल्यास दुष्परिणाम कमी होतात. मानवावर होणारे इतर दुष्परिणाम माहित नाहीत आणि केवळ आत्तापर्यंत प्राण्यांमध्येच ते दर्शविले जाऊ शकतात. वजन वाढवणारा एक पूरक आहार आहे जो वजन वाढवण्यासाठी मदत करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण आणि बॉडीबिल्डिंगच्या दृश्यात मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो. विशेषत: जे लोक त्यांच्या चांगल्या चयापचयमुळे खूप स्लिम असतात, परंतु जे थोडे द्रव्यमान तयार करतात त्यांना वजन वाढवणा from्यांना फायदा होऊ शकतो.

वजन वाढवण्यासाठी, वजन वाढवणार्‍यांमध्ये प्रथिने, चरबीसह कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त प्रमाणात मिसळले जाते. जीवनसत्त्वे आणि घटकांचा शोध घ्या. वजन वाढवणार्‍यांच्या उच्च उर्जा सामग्रीमुळे, वेगळ्या प्रकरणांमध्ये चरबीच्या प्रमाणात वाढ होऊ शकते, ज्याचा अर्थ चुकून स्नायू वाढ म्हणून केला जातो. ज्या लोकांकडे हळू चयापचय आहे त्यांनी वजन वाढवण्यापासून टाळावे कारण चरबीयुक्त द्रव्ये तयार होण्याचा धोका असतो.

स्नायूंच्या बांधकामाच्या परिणामासह, गहन प्रशिक्षण चरणांच्या कालावधीवर वजन वाढविणार्‍याचा देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. वजन वाढविणार्‍याला प्रशिक्षण सत्रानंतर थेट घेतले पाहिजे, जेणेकरून रिक्त उर्जा स्टोअर पुन्हा भरता येतील आणि अधिक स्नायूंचा द्रुतगतीने द्रुतगतीने तयार केला जाऊ शकेल. काही प्रकरणांमध्ये, वजन वाढविण्यासाठी दिवसभरात वजन वाढणार्‍याचे दोन ते तीन शेक घेतले जाऊ शकतात. तथापि, valueथलीट्स ज्यांचे मूल्य कमी आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी या पूरक गोष्टींशिवाय अधिक चांगले करावे.

या मालिकेतील सर्व लेखः