प्रथिने शेक

परिचय

महत्प्रयासाने कोणतेही आहार परिशिष्ट म्हणून लोकप्रिय आहे प्रथिने पावडर, जे दुध किंवा पाण्यात मिसळले जाते प्रथिने हादरते. प्रथिने हादरते मधील काउंटरवर उपलब्ध आहेत फिटनेस स्टुडिओ, सुपरमार्केट आणि ड्रग स्टोअरच्या शेल्फवर, तज्ञांच्या दुकानात आणि अर्थातच इंटरनेटवर. स्वघोषित फिटनेस गुरूंची जाहिरात प्रथिने हादरते जलद वजन कमी करणे, स्नायू बनविणे, एक स्वस्थ जीवनशैली - मोहक आश्वासनांसह सामाजिक व्यासपीठावरील विविध प्रदात्यांकडील.

परंतु खेळांमध्ये आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रथिने थरथरतात का? प्रत्येक हौशी leteथलीटला लक्षणीय यश मिळविण्यासाठी प्रथिने शेक घेणे आवश्यक आहे का? किंवा प्रोटीन पावडर अनावश्यक, अगदी धोकादायक आहे?

प्रथिने शेक उपयुक्त आहेत?

या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण प्रति-प्रश्नाचे स्पष्टीकरण प्रथम दिले पाहिजे: कोणासाठी? प्रथिने शेक हे पाण्यात किंवा दुधात मिसळल्या जाणार्‍या पावडर असतात ज्यात शुद्ध प्रथिनेचे प्रमाण जास्त असते प्रथिने. पावडरच्या प्रकारानुसार ते देखील असतात कर्बोदकांमधे, चरबी आणि कधीकधी जीवनसत्त्वे किंवा घटकांचा शोध घ्या.

प्रथिने शेक हे मांस, मासे, अंडी, सोया, शेंगदाणे आणि इतरांसारख्या नैसर्गिक मांस किंवा भाजीपाला पदार्थांसाठी पर्याय असू शकतात. तथापि, ते फक्त आहार म्हणूनच वापरायला हवे परिशिष्ट; ते कधीही पूर्ण, समतोल बदलू शकत नाहीत आहार दीर्घ कालावधीत. दररोज प्रोटीनची आवश्यकता वाढल्यास आणि स्नायू बनविणे कठोर शारीरिक प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट असेल तर हादरणे उपयुक्त ठरू शकतात.

बॉडीबिल्डर्सना कधीकधी दररोज दुप्पट प्रोटीनची आवश्यकता असते, म्हणजे शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलोग्राम 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने. उदाहरणार्थ, kg ० किलो वजन असलेल्या वजनात, याचा अर्थ असा आहे 90 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने. बर्‍याच थलीट्स त्यांच्या कॅलरी घेण्याकडेही अगदी बारीक लक्ष देतात.

तुलनेने कमी प्रमाणात प्रोटीन शेक मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन वापरण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो कर्बोदकांमधे आणि विशेषत: चरबी, जे नैसर्गिक पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. तथापि, काही प्रथिने शेक देखील उच्च असू शकतात कर्बोदकांमधे आणि वास्तविक कॅलरी बॉम्ब आहेत. सॉगेनान्ट वेट गेनरचा उपयोग स्नायूंच्या इमारतीत inथलीट्सद्वारे केला जातो.

अगदी कमी वजन जे लोक मोठ्या प्रमाणात घेऊ इच्छितात कॅलरीज जास्त भर न देता असे प्रोटीन शेक वापरू शकतात. सामान्य आरोग्य शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होण्यासाठी खेळ करणारे leथलीट्स, परंतु जास्त स्नायूंचा समूह तयार करू इच्छित नाहीत, त्यांच्याद्वारे त्यांच्या दैनंदिन प्रथिने आवश्यक गोष्टी पूर्ण करू शकतात आहार. प्रथिनेयुक्त सामग्रीत वाढ असलेले मांस किंवा भाजीपाला खाणे पुरेसे आहे. अ‍ॅथलीट्सच्या बाबतीत प्रथिने शेकचा नियंत्रित सेवन धोकादायक नाही, जरी हे अगदी आवश्यक नसले तरी.