यो-यो प्रभाव

परिचय

यो-यो प्रभाव नेहमीच वजन कमी आणि आहाराशी संबंधित असतो आणि लक्ष्यित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते चरबी बर्निंग. अनेकदा मानव अशी तक्रार करतात की ए नंतर आहार गमावलेल्या आहारापेक्षा हरवलेले किलो पुन्हा द्रुत होते. सर्वात वाईट म्हणजे, केवळ गमावले गेलेले पाउंडच तयार केले जात नाहीत तर काहीवेळा काही अतिरिक्त पैसे देखील दिले जातात.

या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती झाल्यास, कोणीतरी तथाकथित यो-यो परिणामाबद्दल बोलले. हा यो-यो प्रभाव का उद्भवत आहे हे समजून घेण्यासाठी काही अटी समजणे आवश्यक आहे. बेसल चयापचय दर ही रक्कम आहे कॅलरीज की शरीर विश्रांतीच्या परिस्थितीत दिवसभर तापत राहते.

कार्य चयापचय दर ही रक्कम आहे कॅलरीज दिवसा शारीरिक काम, खेळ इ. दरम्यान कॅलरीमध्ये शरीर जळते. त्यात आधीच बेसल चयापचय दर समाविष्ट आहे.

शरीरासाठी, कॅलरीज अन्नाद्वारे सेवन हे अत्यंत मौल्यवान उर्जा स्टोअरशिवाय काहीच नाही. शरीर वाईट काळासाठी ऊर्जा साठवते आणि हे केवळ चरबीच्या संचयनातून केले जाते. दुर्दैवाने, उत्क्रांती अजूनही थोडा मागे आहे आणि ही उर्जा वाईट काळासाठी साठवते, हे आपल्या सभ्यतेत ज्ञात आहे यापुढे अस्तित्त्वात नाही.

शरीर शोषून घेतलेले चरबी संचयित करण्यास सक्षम आहे. याव्यतिरिक्त, ते रुपांतरित देखील करते कर्बोदकांमधे (सर्व प्रकारच्या साखर) चयापचय प्रक्रियेद्वारे चरबीमध्ये. त्यानंतर जमा केलेल्या कॅलरी चरबीच्या जमा म्हणून कूल्हे इत्यादींवर स्पष्टपणे दिसतात.

मूलगामी वजन कमी झाल्यानंतर यो-यो प्रभाव विशेषतः खराब का आहे?

मूलगामी वजन कमी करण्यासाठी, शरीरास आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी असणे आवश्यक आहे, किंवा जास्त कॅलरी जळणे आवश्यक आहे. प्रतिक्रिया म्हणून, तथाकथित बेसल चयापचय दर कमी केला जातो. जीव स्पष्टपणे येणा hunger्या उपासमारीच्या अवस्थेत समायोजित करतो आणि कमी उष्मांक पुरवठ्यात समायोजित करण्यासाठी ऊर्जा वाचवू इच्छित आहे.

जर, मूलगामी वजन कमी झाल्यानंतर, सामान्य खाणे किंवा जळत त्यानंतर कमी कॅलरी पुन्हा सुरू केल्या जातात, यो-यो प्रभाव खूप स्पष्टपणे दिसून येतो. बेसल चयापचय दराचा एक भाग म्हणून वजन कमी होण्यापेक्षा आता अन्नासह पुरविल्या जाणार्‍या उर्जेचा एक छोटासा भाग आता बर्न केला आहे. उर्वरित उर्जेचा मोठा भाग चरबी स्टोअरमध्ये पुन्हा भरण्यासाठी उपलब्ध आहे.

मूलगामी वजन कमी होण्यापूर्वी जर कोणी थोडेसे खाल्ले तरी, यो-यो परिणाम नंतरही वारंवार दिसून येतो. याव्यतिरिक्त, मूलगामी वजन कमी केल्याने सामान्यत: केवळ चरबीमुळेच वजन कमी होत नाही तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पाणी कमी होणे देखील. जर सामान्य खाणे पुन्हा सुरू केले तर वजन वाढल्यानंतरही पाण्याचे प्रमाण वाढते आहार.

म्हणून, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी, वजन हळूहळू आणि सतत कमी होणे आवश्यक आहे. हे बेसल चयापचय दर कमी होण्यास प्रतिबंधित करते आणि यो-यो परिणाम इतक्या लवकर होण्यापासून प्रतिबंधित करते. यो-यो प्रभाव नावावरून हे स्पष्ट होते की ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये उर्जा टंचाईच्या अवस्थेनंतर शरीरात शरीरात जास्त चरबी साठवतात (आहार) आहार सुरू करण्यापूर्वीपेक्षा.

वजन बहुतेकदा 10 किलोपेक्षा जास्त असते. दीर्घकाळापर्यंत, यामुळे मोठ्या समस्या उद्भवतात, ज्यामुळे बर्‍याचदा गंभीर समस्या उद्भवतात आरोग्य समस्या. अधिक वेळा आहार घेतल्यास जाडसर बनते.

उत्क्रांतीमध्ये या समस्येचा पुन्हा विचार केला पाहिजे. अन्न ही अत्यंत दुर्मिळ वस्तू असायची आणि शरीराचा उपयोग चांगल्या ठेवण्यासाठी करावा लागला शिल्लक. जर शरीर पुरेसे उर्जापासून वंचित राहिले तर तार्किक परिणाम म्हणजे वजन कमी करणे.

तथापि, जर हे फारच तीव्रपणे घडले तर, शरीरास ऊर्जावान कमतरता दर्शविली जाते आणि जीव नंतर सर्व चयापचय प्रक्रिया तळघरात आणते. याचा परिणाम म्हणजे घटलेला बेसल चयापचय दर (वर पहा). आहाराच्या सुरूवातीस 2000 किलो कॅलरी विश्रांती घेतल्यास आहारानंतर केवळ 1500 किलो कॅलरी जाळली जाऊ शकते.

त्यामुळे 500 किलो कॅलरीची तूट आहे. (संख्या काल्पनिक आहेत आणि केवळ समजून घेण्यासाठी काम करतात). शरीर अशा प्रकारे कमी उर्जा मिळवण्यास शिकते.

आहारादरम्यान वजन कमी होण्यास काहीच हरकत नाही, कारण शरीराला केवळ फारच कमी कॅलरी मिळतात आणि म्हणूनच वजन कमी होत जात आहे. तथापि, जर आहार घेतल्यानंतर, खाण्याच्या सवयींचा विकास झाला तर शरीरात अत्यधिक उर्जा साठवते. आहारांद्वारे अल्पकालीन वजन कमी करण्याचा प्रचार करणारी अनेक मासिके विचारात घ्यावीत आणि त्यांचा उल्लेखही केला पाहिजे. परंतु वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत बौद्धिकरित्या आणि यो-यो प्रभावाशिवाय.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आहार नियंत्रणामध्ये आहार घेणे (कॅलरी घेणे) हा पहिला घटक आहे. इतर महत्त्वाचे घटक म्हणजे कामामुळे दररोज कमी झालेल्या कॅलरींचे प्रमाण. पुरेसा व्यायामाद्वारे हे वाढवता येते.

विशेषत: स्नायूंच्या वस्तुमानांचे लक्ष्यित बिल्ड-अप (स्नायू तयार होणे पहा) वजन कमी करण्यास मदत करते, कारण केवळ स्नायूच आपले चरबी बर्नर आहेत. ज्याच्याकडे जास्त स्नायू आहेत, जास्त ऊर्जा बर्न करते. बर्‍याच रस्त्यांनी रोमला नेले सहनशक्ती खेळ.

हे नेहमीच वेगवान नसते, दरम्यानच्या वायूवर पाऊल टाकण्यासाठी शरीराला हानी पोहोचत नाही. खेळाशिवाय आपण आपले वजन कमी करू शकत नाही आणि जे स्वत: चे ध्येय ठेवतात जळत खेळाद्वारे यश मिळविण्यासाठी चरबीची पुरेशी प्रेरणा असणे आवश्यक आहे. तथापि, राज्य आरोग्य आधीपासूनच डॉक्टरांनी पुष्टी केली पाहिजे.

यो-यो परिणाम टाळण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी हळू हळू संपर्क साधणे आवश्यक आहे. जर आपण दर आठवड्याला अर्धा किलो गमावल्यास आपण सुरक्षित बाजूने असाल आणि शेवटी आपल्या ध्येय गाठाल. अल्प-मुदतीच्या मूलगामी आहारामध्ये, कशातही चरबी जाळली जात नाही, परंतु ऊर्जा मिळविण्यासाठी जास्त स्नायूंचा नाश होतो.

याव्यतिरिक्त, आहारात सामान्य बदल त्याच्या बाजूने केला पाहिजे चरबी बर्निंग. उर्जेसह आनंददायी मार्गावर जाऊ नये म्हणून शिल्लक, थोडे खाऊ नये. विशेषतः वाढीव शारीरिक क्रियांच्या संयोगाने, शरीरास पुरेसे अन्न पुरवले जाणे आवश्यक आहे.

आहाराचा भाग म्हणून कॅलरी कमी केल्यामुळे स्नायूंमध्ये “बचत कार्यक्रम” वाढतो. आहाराद्वारे अधिक ऊर्जा पुरविली गेली तरीही हा कार्यक्रम कायम आहे, ज्यायोगे चरबी स्टोअरची भरपाई होते. परिणामी, एखाद्याचे वजन कमी झाल्याने बरेचदा त्याचे वजन जास्त होते.

या टप्प्यात, यो-यो प्रभाव लक्षित शारीरिक क्रियेतून रोखला जाऊ शकतो. स्नायू पुन्हा उच्च उर्जा वापरासाठी उत्तेजित होतात आणि नूतनीकरण केलेल्या वजन वाढीस प्रतिबंध केला जाऊ शकतो. यो-यो परिणामाचा प्रतिकार करण्याचा सर्वात महत्वाचा उपाय म्हणजे तात्पुरते आहाराऐवजी आहार आणि जीवनशैलीत शाश्वत बदल.

नियमित शारीरिक हालचाली करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. दिवसातून कमीतकमी तीस ते साठ मिनिटांची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, एखादा आहार घेताना जास्त अपेक्षा बाळगू नये आणि कमी वेळात वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट ठेवू नये.

जे लोक दीर्घ कालावधीत निरंतर वजन कमी करतात त्यांना यो-यो प्रभाव टाळण्याची अधिक शक्यता असते. नियमित जेवण देखील शिफारसीय आहे, शक्यतो दिवसातून तीन. विशेषत: एक लांब, समाधानकारक आणि पुरेशी नाश्ता महत्त्वपूर्ण आहे. फायबर समृद्ध अखंड धान्य असलेली मुसली हे एक चांगले उदाहरण आहे. यो-यो परिणाम रोखू शकणारा आणखी एक उपाय म्हणजे वजन करून नियमित वजन नियंत्रित करणे.