पुढील उपचारात्मक उपाय | हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम

पुढील उपचारात्मक उपाय

दुसर्या हर्निएटेड डिस्कला प्रतिबंध किंवा उपचार करण्यासाठी, आपण केवळ विचार करू नये कर आणि बळकट करणारे व्यायाम, पण मसाज, स्लिंग टेबल, हॉट कॉम्प्रेस, एम्ब्रोकेशन, इलेक्ट्रोथेरपी, कार्य अर्गोनॉमिक्स, अ मागे शाळा or योग व्यायाम. जर व्यायाम फक्त अंतर्गत केले जाऊ शकतात वेदना, वॉटर जिम्नॅस्टिक एक चांगला पर्याय आहे. येथे, उछाल वापरला जातो आणि त्याच वेळी पाठीच्या स्नायूंना बळकट केले जाते.

सारांश

हर्निएटेड डिस्क बहुतेक प्रकरणांमध्ये हालचालींच्या अभावामुळे आणि एकतर्फी ताणामुळे उद्भवते म्हणून, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचे विश्लेषण केले पाहिजे आणि हालचालींमध्ये विविधता समाकलित केली पाहिजे. म्हणून प्रथम मणक्यासाठी फिजिओथेरप्यूटिक व्यायाम सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही सर्जनशील असले पाहिजे आणि तुमच्या व्यायामामध्ये लक्षणीय बदल करा. तथापि, अचानक हालचाली आणि जोरदार फिरणे टाळा.

खेळ जसे टेनिस आणि स्क्वॅश योग्य नाहीत. ताई ची, पोहणे किंवा स्पाइनल डिस्कच्या लक्षणांसाठी विशेष फिजिओथेरपीची शिफारस केली जाते. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये काही व्यायाम समाकलित करणे वाजवी आहे.

उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती लहान चालण्यासाठी लंच ब्रेक वापरू शकते किंवा करू शकते कर दर अर्ध्या तासाने पीसीवर ५ मिनिटे व्यायाम करा. च्या सोप्या सह एड्स (टेनिस गोळे, हलके डंबेल, टेराबँड्स, व्यायामाची चटई, लाकडी काठ्या) तुम्ही नवीन टाळण्यासाठी व्यायामाचा स्मॉर्गसबोर्ड घेऊ शकता आणि लागू करू शकता स्लिप डिस्क किंवा विद्यमान स्लिप्ड डिस्कवर उपचारात्मक उपचार करणे.